Máte ťažké časy v posilňovni? Tu je herec Kuch Kuch Hota Hai Sana Saeed s nejakou fitness inšpiráciou

Sana Saeed robí základné tréningy ako šéf. Pokračuj v čítaní.

Sana Saeed dáva veľké fitness ciele; tu je postup. (Foto: Sana Saeed/Instagram; navrhol Rajan Sharma)

Ak sa snažíte nájsť v polovici týždňa motiváciu ísť do posilňovne, máme pre vás to. Pozrite sa na herca Sana Saeed fitness rutina, ktorá je celá o kruhovom tréningu a loptách na stabilitu. Saeed, s ktorou debutovala, vyskúšala množstvo cvičení Kuch Kuch Hota Hai ako detského herca je možné vidieť vykonávať rôzne cviky chrbtom k sebe s minimálnym odpočinkom, čo je technika známa ako kruhový tréning.

Pozrite si jej príspevky na Instagrame.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Sana Saeed (@sanaofficial) dňa 13. septembra 2019 o 23:40 PDT

Okruhy sú rigoróznou formou cvičenia, ktoré sú všestranné a dajú sa prispôsobiť individuálnym potrebám. Okruhy môžu riešiť úbytok hmotnosti a pomáhajú budovať silu, športový výkon a dokonca aj jadro človeka. Dobrý tréner vám môže pomôcť vymyslieť okruh a vytvoriť týždenné/denné výzvy, ktoré sú tiež zábavné.

Sushmita Sen to predvádza ako gymnastka a dáva nám veľké kondičné ciele

Tu je rýchly a jednoduchý spôsob, ako zostaviť okruh, ale pamätajte, že existuje veľa variácií, ktoré sa dajú prispôsobiť akémukoľvek cieľu:

*Cvičenie hornej časti tela: Príťahy, kliky, tlak na ramená
*Cvičenie spodnej časti tela: Drepy, výpady, nášľapy
*Základné cvičenie: Plank, sed, bicyklové kliky
*Kardio: Šprinty raketoplánu, švihadlo
*Cvičenie celého tela: Burpee, thruster, medvedí plaz

Saeed môže byť tiež videný, ako sa snaží sama seba s množstvom cvičení, ktoré zahŕňajú cvičenie s medicinbalom a tréning so švajčiarskou loptou.

Pozri sa!

dieťa jedovatej zeme

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Sana Saeed (@sanaofficial) dňa 21. septembra 2019 o 0:23 PDT

Keďže práca s medicinálnymi loptičkami môže byť náročná vzhľadom na ich nestabilnú povahu, pri cvičení je potrebné viac úsilia, ktoré pomáha stabilizačným svalom v tele (ktoré hrajú druhé husle po prsníkoch, bicepsoch a tricepsoch) zvýšiť telesnú rovnováhu. Je známe, že ich pravidelné používanie pri pohyboch telesnej hmotnosti pomáha budovať funkčnú silu, ktorá znižuje riziko športového zranenia, zlepšuje držanie tela a pomáha podporovať ťažšie zložené zdvihy, ako sú drepy a tlaky nad hlavou.

Päť tipov, ako zostať fit túto svadobnú sezónu

Dr Nandlal Pathak, hlavný fyzioterapeut a spoluzakladateľ Synchrony Ortopedickej a športovej fyzioterapeutickej kliniky, Noida, pri vyjadrení dôležitosti základných cvičení a toho, ako pomáha budovať celkovú kondíciu, povedal, že dynamické cvičenia ako ruské otočky a cvičenia s gymnastickou loptou a medicinbalom môžu byť skutočne účinné, pretože zvyšujú telesnú silu.

Funkčné fitness cvičenie s medicinbalom môže pomôcť vybudovať základné svaly. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Cvičenie s gymnastickou loptou je efektívny spôsob, ako zapájať ťažko dostupné svaly. Základné pravidlo znie: čím ďalej je lopta od jadra tela, tým ťažšie je udržať rovnováhu. Napríklad, keď robíte tlak na loptu, umiestnenie lopty pod dolné končatiny značne zjednoduší tlak, pretože lopta je bližšie k jadru.

Poskytuje bezpečný spôsob prechodu zo stabilného povrchu na povrch, ktorý pracuje tvrdšie s rôznymi cvičeniami vykonávanými na ňom. Napríklad urobiť zhyb na zemi je náročné samo o sebe, ale ak si loptičku dáte pod stehná, alebo sa na nej zastabilizujete rukami a potom vykonáte rovnaký zhyb, stane sa to trochu náročnejšie ako napr. Saeed to urobil.

Skúsili ste tieto cvičenia?