Swapy zdravého jedla na efektívne chudnutie

„Skúste tieto malé zmeny, keď si dáte ďalšie jedlo alebo nápoj. Akonáhle začnete, skúste myslieť aj na svoje vlastné zdravšie swapy, “povedal odborník na výživu

Kľúčom je urobiť niekoľko jednoduchých diétnych vylepšení a nahradiť vysokokalorické jedlo nízkokalorickou alternatívou, ktorá je tiež zdravá. (Zdroj: Getty Images)

Mnoho ľudí pracuje extrémne tvrdo, aby schudlo. Pri tom však často zabúdajú, že vylúčenie celých skupín potravín môže pokroku brániť, a nie mu pomáhať. Dôvodom je, že namiesto úplného vylúčenia skupín potravín sa uchýlite k extrémom diéty alebo zbavenie sa obľúbených jedál, kľúč spočíva vo vykonaní jednoduchých diétnych vylepšení a nahradení vysokokalorických potravín zdravými alternatívami s nízkym obsahom kalórií.

Odborníčka na výživu Lovneet Batra, ktorá vrhá svetlo na takéto výmeny potravín, zdieľala príspevok na Instagrame.

Podľa nej by sa človek namiesto revízie celej stravy na zhodenie nechcených kíl mal rozhodnúť nahradiť zdravšiu nízkokalorické potraviny alebo jesť múdrejšiu veľkosť porcie.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Lovneet Batrou (@lovneetb)

hnedá chyba s dlhými anténami a 6 nohami

Diétna sóda vs Aam panna

Umelo sladené nápoje pri chladnom pohári môže zasahovať do mechanizmov regulácie hmotnosti, narušovať rovnováhu črevných baktérií a meniť reguláciu cukru v krvi Aam Panna pomáha pri nedostatku elektrolytu a udržuje tepelný zdvih na uzde.

Pečivo vs Lauki nutty kheer

Pečivo majú vysoký obsah rafinovaných múok, cukru a trans -tukov. Tekvica z fľaše, na druhej strane je bohatý na diétnu vlákninu, rozpustnú aj nerozpustnú, a v kombinácii s mliekom poskytuje bielkoviny, vďaka čomu je nízky Glykemický index potraviny pre diabetikov.

aký typ dlane mám

Tieto malé zmeny by ste mali vyskúšať, keď si dáte ďalšie jedlo alebo nápoj. (Zdroj: Thinkstock Images)

Hotové omáčky vs domáce čatní

Vŕby sú skrytým zdrojom soli alebo cukru a niekedy aj nezdravých tukov. Domáce čatní sú plné mikroživín, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev, pomáhajú pri trávení a tým aj pri zrýchlení metabolizmu.

Okamžitý ovos vs oceľovo rezaný ovos

Instantný ovos obsahujú pridaný cukor alebo soľ a niektoré chemikálie. Ovos rezaný oceľou sú plné rozpustnej vlákniny, ktorá vám pomôže zostať dlhšie sýtymi. Pomôžte teda strata váhy .

kalifornský strom s červenými bobuľami

Hotové maslo vs domáce maslo

Trhovo vyrobené maslo obsahuje trans -mastné kyseliny a pritom obsahuje vysoký obsah sodíka domáce maslo obsahuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú pri mobilizácii odolných telesných tukov. Napriek tomu by sa mal konzumovať v miernom množstve, spomína Batra.

Skúste tieto malé zmeny, keď si dáte ďalšie jedlo alebo pitie. Akonáhle začnete, skúste myslieť aj na svoje vlastné zdravšie swapy, dodala.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.