Lenivé keto: Všetko, čo potrebujete vedieť o tomto novom diétnom pláne na chudnutie
Odlúčenie od prísnej keto diéty, odborníci na zdravie dekódujú „lenivú keto“, novú diétu vo fitness bloku
Lenivá keto diéta nie je alternatívou pre ľudí na ketogénnej diéte, ale lenivým prístupom ku ketóze, tvrdia odborníci. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Mnoho ľudí ručí za výhody programu Keto diéta ', ale odborníci tvrdia, že nie je pre každého, kto zvažuje prísne sledovanie bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ktoré požaduje. Na uľahčenie počítania kalórií alebo iných mikroživín existuje nová módna diéta - lenivá keto diéta - ktorá sa zameriava výlučne na monitorovanie príjmu uhľohydrátov.
Čo je to ketóza?
Ketóza je metabolický jav, ktorý je charakterizovaný zvýšenou hladinou ketolátok v krvi alebo moči. Fyziologická ketóza je normálnou reakciou na nízku dostupnosť glukózy, ako je diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov alebo pôst, ktorá poskytuje dodatočný zdroj energie pre mozog vo forme ketónov namiesto glukózy. To znamená, že keď telo nemá dostatok uhľohydrátov na spaľovanie, začnú sa spaľovať tuky podľa WebMD .
Čo je lenivé keto?
Ako priamočiarejšia verzia keto diéty, lenivá keto nezahŕňa vysoký podiel tukov v strave. Vyžaduje iba jeden, aby obmedzil svoje uhľohydráty na 10 percent alebo menej z ich denného príjmu kalórií. Tento prístup znamená, že človek nemusí sledovať svoj príjem tukov a bielkovín, podľa Lekárske správy dnes .
Zameriava sa na konzumáciu 20 gramov uhľohydrátov za deň v porovnaní s bežnou keto diétou, ktorá sa zameriava na konzumáciu 20-40 g uhľohydrátov denne, mierny príjem bielkovín 20 percent denných kalórií a vysoký príjem tukov najmenej 70 percent denných kalórií, všetko pochádza z celých potravín bohatých na živiny, vysvetľuje odborník na výživu Aakriti Arora.
rôzne druhy vnútorných paliem
Súhlasil Neha Pathania, hlavný dietológ, Gurugram Paras Hospital, a povedal: Pri keto diéte človek drasticky zníži príjem uhľohydrátov a zje veľké množstvo tukov a mierne množstvo bielkovín, aby sa dostal do stavu ketózy. Myšlienkou lenivej keto diéty je však obmedziť sacharidy na vyvolanie metabolického stavu alebo ketózy, pri ktorej vaše telo spaľuje hlavne tuky na palivo.
Ľudia, ktorí sú leniví v keto, sa však prikláňajú k vysoko spracovaným ľahko dostupným baleným potravinám, ktoré sú nabité sodíkom, glutamanom sodným (MSG) a trans-tukmi, čo z neho robí bezduchý prístup k pravidelnej keto diéte, varovala Arora.
Ak je niekto ochotný držať sa lenivej keto diéty, mal by sa zamerať na kvalitu a množstvo potravín. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Osoba na lenivej keto diéte si napríklad môže k jedlu objednať ľahko dostupný mäsový hamburger z rýchleho občerstvenia s taveným syrom bez žemlí, na druhej strane osoba na pravidelnej keto diéte si urobí grilované jedlo mäso so zdravou syrovou omáčkou spolu s niektorými super-výživnými zeleňami.
Lenivá keto úplne ignoruje ostatné vedecké aspekty keto diéty a zameriava sa len na konzumáciu uhľohydrátov, Áno, sacharidy sú primárnym zdrojom energie pre telo a bez ich prítomnosti bude vaše telo hľadať iné zdroje energie, vysvetlila Arora.
Čo by ste teda mali urobiť?
Odborníci poukazujú na to, že keďže zdravie a výživa sú subjektívne, každý diétny plán je potrebné dodržiavať pod vedením kvalifikovaného odborníka na výživu.
Podľa šéfkuchára Ritesha Tulsiana, šéfkuchára a partnera HCS Global Corporation v Bombaji, konzumácia viac sacharidov, ako je odporúčané percento, má za následok nedostatok energie a človek sa cíti hladný po celý deň. Metabolizmus sa tiež spomaľuje a požadované výsledky sa nedosiahnu v stanovenom čase. Chcem upresniť, že módne diéty nemôžu byť životným štýlom, preto je lepšie držať sa vyváženého jedla, aby ste získali všetky životne dôležité živiny pre správne fungovanie tela, povedal.
Ak si niekto nedáva pozor na ostatné makroživiny, proteín sa môže stať zdrojom glukózy. Mohla by to byť smrť lenivej keto diéty, pretože telo sa samo dostane z ketózy. Vedľajšie účinky tohto môžu zahŕňať neustály hlad, zápal a zlý metabolizmus, povedala Arora.
Na čo by si teda mal človek v diéte dávať pozor?
Ak je niekto ochotný držať sa lenivých keto diéta „Mali by sa zamerať na kvalitu a množstvo potravín, ktoré konzumujú, aby sa ich telo dostalo do ketózy, navrhla Arora. Tieto diéty by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka na výživu v terapeutickom prostredí, pretože sú svojou povahou veľmi vedecké a obsahujú množstvo usmernení, ktoré je potrebné dodržiavať, aby bola bezpečná a účinná, povedala.
názvy rôznych paliem