Naučte sa, ako zostať hydratovaný, a to aj v zime

Ako zostať hydratovaný, aj keď je chladný

V lete si často uvedomujeme, ako dehydratujeme. Potíme sa, strácame vodu a snažíme sa ho nahradiť. Varovania pred úpalom a vyčerpaním sú všade. V zime môže byť dehydratácia rovnako nebezpečná, ale často o nej nevieme, akoby sme boli v horúcom lete. Dozvieme sa, ako zostať hydratovaný, a to aj v zime.

Príčiny dehydratácie

Už len žiť v zime môže byť pre naše telo ťažké. Prechádzame zo suchého zohriateho vzduchu v našich domovoch, na studený suchý vzduch vonku, do suchého ohriateho vzduchu v budove a potom opačným smerom, keď odchádzame. Cvičenie vás môže dehydratovať v zime rovnako ako v lete, možno aj viac, kvôli nedostatku vlhkosti vo vzduchu. Suchý vzduch v budovách môže prispieť k všetkým zdravotným problémom. Alkohol môže tiež prispievať, pretože je známe, že dehydruje. Fajčenie môže okrem iných problémov znížiť obeh, ktorý môže vysušiť pokožku.

čo je jedľa

Príznaky dehydratácie

Často nedokážeme povedať, že sa dehydratujeme. Nie je to okamžité, napríklad šokovanie, ak sa dotknete a elektrického plotu, ale skôr postupný proces. Môžete začať cítiť bolesť alebo byť zmätení. Môže sa objaviť bolesť hlavy, alebo môže dôjsť k náladám alebo výstrednostiam. Mohli by ste vyvinúť skutočne suchú, šupinatú pokožku. Jedným z mojich najväčších problémov v suchom počasí sú krvácanie z nosa. Moje dutiny sa vyschnú a môžu prasknúť, čo vedie k častým krvácaním z nosa.

Tieto príznaky sa nemusia vyskytnúť u každého, takže musíte poznať svoje telo. Jedným istým spôsobom, ako zistiť, či ste dehydratovaní, je pozeranie sa na moč. Ak je váš moč tmavý alebo dokonca žltý, buď ste dehydratovaní alebo ste tam. Teraz existuje niekoľko vecí, ktoré môžu spôsobiť sfarbenie moču, ako napríklad jesť repu (ružovú) alebo vitamíny B (svetlo žltá), ale normálne by mal byť moč číry alebo veľmi svetložltý. A výstup by mal byť raz za pár hodín. Ak ste pracovali od 8:00 do 16:00 a chodili ste do kúpeľne iba raz, pravdepodobne ste dehydratovaní.

Hydratácia potravín a nápojov

Existuje veľa potravín a nápojov, ktoré sa môžu konzumovať, aby pomohli zlepšiť hydratáciu. Tu je niekoľko z nich:

• Ovocie, ako sú jablká, cantaloupes, melón a pomaranče.
• Zelenina, ako je zeler, uhorky, paradajky a šalát. Často hovorím, že ľadový šalát nie je pre vás naozaj dobrý, ale v obsahu vlhkosti ho nemožno poraziť.
• Skryté zdroje ako ovsené vločky, jogurt, polievka a smoothies.
• Káva a čaj - nie sú také dehydratujúce, ako sa pôvodne myslelo. Vyskúšajte zelený čaj pre ďalšie výživné látky.
• Kokosová voda je nadol jednou šťavou, ktorá vás hydratuje viac ako ktorákoľvek iná.
• Všetky džúsy samozrejme obsahujú veľké množstvo vody. Niektoré z nich majú vysoký obsah prírodných cukrov, ale väčšina z nich má živiny, ktoré prevažujú nad ich nevýhodami. Namiešam šťavu pol a pol s vodou, aby som znížil cukor a zjemnil potenciu. Funguje to vynikajúco pri šťavách s vyššou kyslosťou, ako sú brusnice alebo grapefruity.
• Športové nápoje s elektrolytmi sú tiež veľmi hydratačné, často však obsahujú veľa cukru. Ak si chcete vytvoriť svoj vlastný, prečítajte si náš recept na domáci prírodný športový nápoj.

Iné spôsoby hydratácie tela

• Použite zvlhčovač. V zime bývajú naše domy a pracoviská v dôsledku ohrievania vzduchu suché. Zvlhčovač môže pomôcť ohromne. Ak ho nemáte, položte misu alebo misku s vodou na sporák alebo do blízkosti zdroja tepla. To umožní prenikanie vlhkosti do vzduchu. (Používajte Matt a Betsy a odporúčajte tento zvlhčovač.)
• Vezmite dlhú kúpeľ alebo sprchu a potom utesnite vlhkosť do pokožky. To vám môže pomôcť udržať príliš suchú pokožku. Podoprite dvere kúpeľne tak, aby para mohla vstupovať do ostatných miestností.
• Rastliny pestujte vo vnútri. Rastliny majú tendenciu uvoľňovať vlhkosť do miestnosti, len sa uistite, že sú dobre napojené, pretože pôda môže rýchlo zasychať vo vykurovaných miestnostiach.
• Choďte von viac. Pobyt vo vnútri suchých vykurovaných domov a kancelárií vás môže vyschnúť. Nechajte časť vlhkosti zvonku prirodzene preniknúť do vášho tela.
• Dobre najesť. Držte sa ďalej od slaných spracovaných potravín, ktoré môžu vášmu telu okradnúť toľko potrebnej vlhkosti.

A čo ty?

Aké sú triky, ktoré ste sa naučili zostať hydratované?

druhy citrónov v Kalifornii