Spravujte svoj krvný tlak pomocou týchto možností zdravého životného štýlu
Príznaky hypertenzie sú bolesť na hrudníku, závraty, dýchacie ťažkosti a dokonca aj bolesti hlavy.
Počas pandémie udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bežný zdravotný stav, ktorý spôsobuje závažné zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby a mŕtvica. Rizikové faktory možno pripísať obezite, rodinnej anamnéze, nadmernému príjmu alkoholu a fajčeniu. Príznaky hypertenzie sú bolesť na hrudníku, závraty, dýchacie ťažkosti a dokonca aj bolesti hlavy. Zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť váš počet, a preto je potrebné, aby ste hodinu zvládli krvný tlak a viedli zdravý život.
Štúdia naznačuje, že štvorsekundové cvičenie môže byť prospešné pre vaše zdravie. (Zdroj: Getty Images) Tieto spoľahlivé triky vám môžu pomôcť vysporiadať sa s hypertenziou
Dodržujte vyváženú stravu: Užitočné môžu byť aj diétne prístupy na zastavenie hypertenzie (DASH). Odporúča sa pre ľudí s hypertenziou a zahŕňa celozrnné produkty, čerstvé ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Môžete si tiež viesť denník jedla. Zapíšte si, aké jedlá jete, ktorým sa vyhýbate a ako sa cítite po jedle niektorých jedál. Sledujte tiež, koľko jete a prečo. Prisahajte na plán zdravého stravovania, navrhuje doktor Praveen Kulkarni, starší kardiológ, globálna nemocnica v Bombaji. Pred kúpou jedla si prečítajte výživové štítky. Povedzte nie tukom. Ďalej sa porozprávajte so svojim odborníkom o potravinách, ktoré by ste mali zo stravy vylúčiť.
Znížte príjem sodíka: Na zvládnutie vysokého krvného tlaku je nevyhnutné znížiť príjem sodíka. Spracované a konzervované potraviny sú zavalené sodíkom. Vyhnite sa pridávaniu soli do jedla a dodržujte množstvo odporúčané odborníkom. Príliš veľký príjem soli môže zvýšiť množstvo sodíka v krvnom obehu, čo má tendenciu znižovať schopnosť obličiek vyplavovať vodu. To môže spôsobiť hypertenziu.
Ponuka alkoholu a fajčenia: Pravidelné pitie alkoholu môže byť škodlivé pre vaše zdravie a hrozí vám hypertenzia. Rovnako môže byť na vine aj fajčenie. Obmedzenie fajčenia môže viesť k zastaveniu srdcových chorôb a zlepšiť pohodu. Ak chcete s fajčením prestať, rozhodnite sa pre terapiu na odvykanie od fajčenia, ktorá vám pomôže vysporiadať sa so zvykom.
Cvičenie na zníženie krvného tlaku: Zostať fyzicky fit a pravidelne cvičiť dá zabrať. Cvičte aspoň pol hodinu a môžete sa rozhodnúť pre aerobik, plávanie, bicyklovanie, beh, chôdzu alebo akúkoľvek inú aktivitu podľa vlastného výberu. Okrem toho by ste sa mali so svojim lekárom porozprávať o cvičeniach, ktorým sa musíte vyhýbať. Obezita môže viesť k hypertenzii, takže musíte kontrolovať svoju váhu, aby ste znížili svoje čísla. Preto si budete musieť dávať pozor na pás, odporúča doktor Kulkarni.
Relax a stres: Stres vo vašom každodennom živote môže zvýšiť krvný tlak. Zamerajte sa na veci, ktoré vás stresujú. Zamerajte sa na problémy, ktoré je možné vyriešiť. Vyhnite sa spúšťačom, ktoré vedú k stresu. Nájdite si chvíľku od rušného programu a relaxujte. Robte činnosti, ktoré máte radi - čítanie, počúvanie hudby a práca v záhrade vám môžu pomôcť. Rozhodnite sa pre dychové cvičenia, jogu a meditáciu.
Nezabudnite si z času na čas sledovať krvný tlak. Choďte na pravidelné kontroly a kontroly. Užívajte lieky pravidelne.