Mandira Bedi, ktorá robí toto nákladovo efektívne cvičenie, je ciele; tu je dôvod, prečo to stojí za vyskúšanie

Ak ste pri cvičení s vlastnou váhou zápasili s nohami alebo rukami opretými o podlahu, tu je pomoc od Mandiry Bedi.

Nenechajte si ujsť najnovšie cvičenie Mandira Bedi. (Foto: Mandira Bedi/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Mnohí vedia Mandira Bedi ako fitness fanúšik, ktorý nás neprestáva prekvapovať svojim cvičením každý deň. Ak máte náladu vyskúšať nový spôsob, ako sa dostať k adrenalínu, a zároveň dodať sviežosti posilovať aby bol váš týždeň zaujímavejší, tu je to, čo by ste mali robiť podobne Bedi .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

#deň167! Dnes používajte #sliders a trochu sa cítite! #365daysofexercise #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Príspevok zdieľaný používateľom Mandira Bedi (@mandirabedi) 26. januára 2020 o 3:33 PST

47-ročná žena ju vidí naťahovať jadro pomocou posuvných kotúčov, ktoré sa tiež nazývajú klzáky. Ak si myslíte, že to vyzerá ako pravidelné cvičenie, tu by ste sa mali nad sebou zamyslieť.

strom s ružovými kvetmi v lete

Čo sú zač?

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

#slidersworkout na dni, kedy nechcete opustiť jadrový horák z domu, si dajte abs do roku 2021 vysuňte jednoručky, alt. ramená Vysunutie hádzania „V“ vrhnuté Dnes som experimentoval s posuvníkmi, posledný z nich sa na konci skutočne cítil dobre. #impoweringwomen#780#yegwinters

Príspevok zdieľaný používateľom Brynnbfit (@brynnbfit) 22. januára 2020 o 18:08 PST

Koľkokrát ste sa počas cvičenia s vlastnou váhou snažili udržať nohy alebo ruky priklinuté k podlahe? Okrúhle, malé a ploché kotúče sú vhodné v prípadoch, keď pri cvičeniach namiesto dvíhania rúk alebo nôh môžete kĺzať a pritom podporovať telesnú hmotnosť.

Tu je návod, ako pomáhajú

*Dôležitým aspektom jazdcov je, že robia aj tie najjednoduchšie pohyby náročnejšími. Ako? Vďaka nestabilnému povrchu, ktorý núti vaše telo zapájať svaly počas cvičenia, je to skvelý spôsob, ako vybudovať svaly jadra a sedacieho svalu. Aj elitní športovci môžu hľadať všetky výhody.

*Posuvníky údajne pomáhajú zvýšiť intenzitu cvičenia s vlastnou hmotnosťou bez toho, aby bolo potrebné pridávať ďalšie závažia. Preto spestrte svoju cvičebnú rutinu.

exotické ryby do akvária

*Čo je viac? Posuvníky sú mimoriadne pohodlné, ľahké a praktické, pretože všetko, čo potrebujete, je podlaha na precvičenie. Nezabudnite, že sú nákladovo efektívne.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré si môžete vyskúšať pomocou posuvníkov

Posúvače kolenného kĺbu

obrázky sladkovodných akváriových rýb

*V pozícii dosky na rukách držte obe nohy na jazdcoch. Zapojte jadro a udržujte plochý chrbát a rovnú líniu tela, pričom obidve chodidlá vtiahnite dovnútra a pokrčte kolená bližšie k hrudníku.

*Zatlačte obe chodidlá späť do východiskovej polohy a opakujte 12-15 krát.

Bedi je vidieť, ako robí horolezcov.

Horolezci

*V polohe na dlani, s oboma nohami na kĺzačkách, zapojte jadro a udržujte plochý chrbát a rovnú líniu tela.
*Najprv potiahnite jednu nohu k hrudníku a potom sa roztiahnite späť do východiskovej polohy. Tesne pred tým, ako je noha úplne rovná, pritiahnite druhú nohu k hrudníku. Opakujte rýchlym prepínaním nôh, ale držaním bokov dole. 15-20 opakovaní.