Matters of the Mind: Nábor tela mysle a duše na úľavu od emocionálneho ruchu
Tento zoznam použite ako pripomienku v zlých časoch, keď sa ocitneme na klzkom svahu stresu a chorôb.
Dôležitá je vlastná práca a zdravie (Zdroj: Getty Images) Počet prípadov s úzkosťou a smútkom stúpa. Denne pozorujem nárast objemu a intenzity. Včera som na stretnutí so starším ortopedickým chirurgom počul, ako hovorí: Môžeme napraviť zlomené kosti, ale ako sa dá napraviť zlomené srdce? Moja odpoveď na neho bola, že si najskôr dovolím vidieť zlomené srdce, aby som ho nepoprel a prestal sa ho snažiť zúfalo priklincovať späť k sebe. Vo veku 65 rokov viem, že nejaký čas potrvá, kým zmeníme smer a tok myšlienok, na ktoré je tak zvyknutý.
Popri hlbšej kognitívnej práci potrebujeme niekoľko úloh ako rutiny, kontrolný zoznam, prísnosť a viac investícií, ktoré by pomohli zabrániť ďalšiemu zhoršovaniu alebo progresii melanchólie, úzkosť , smútok, frustrácia a hlavne podpora odpustenia. Nasleduje zoznam, ktorý je možné vytlačiť a použiť ako pripomienku v takých časoch, ako sú tieto, aby nám pomohol zvládnuť situácie, keď všetci pochopíme, že práca na vlastnom zdraví a zdravie sú dôležité, ale často sa ocitáme na klzkom svahu stresu a chorôb. Niekoľko užitočných nástrojov, ktoré nám pomôžu udržať sa, nachádzať a stavať na silných stránkach a udržať sa v poriadku.
Telo (behaviorálne)
*Cvičte meditácia . Vyberte ohnisko (vizuálne snímky, zvuky, hmatové) a zachujte ticho.
*Dych. Nájdite jednoduchý udržateľný spôsob dýchania, ktorý rezonuje. Jednoduchý zdvihák energie a nálady je: štyrikrát sa zhlboka nadýchnite nosom, šesťkrát vydýchnite ústami.
*Jóga, cvičenie, chôdza, bežecký pás, crossový tréner, bodový beh, čokoľvek vás potí.
stromy s vetvami, ktoré visia dole
*Majte disciplinovanú rutinu a produktívne jasné ciele pre daný deň.
Cvičte jogu, cvičte, prechádzajte sa, bežecký pás, crossový tréner, bodový beh, čokoľvek vás potí. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Myseľ (kognitívna)
*Zamerajte sa na súčasnosť. Ak sa vaša myseľ zatúla do budúcich starostí alebo minulých ľútostí, je to v poriadku, vráťte ju do prítomného okamihu. Rozpoznať súčasnosť a zorientovať sa v okamihu. Cvičte sa v prítomnosti.
*Prijmite rozrušenie, obavy, úzkosť, nepohodlie ako normálne a neposudzujte sa, že ste ich zažili. Skúsenosť a jej prejavy sa stávajú negatívnymi alebo neznesiteľnými, pretože ich tak označujeme. Musíme umožniť, aby sa také skúsenosti odvíjali tak, ako sa dejú, bez nálepiek na nich alebo na nás samých, pretože sme tým museli prejsť alebo tomu nedokážeme zabrániť; nie je to skúsenosť, ktorá je negatívna, je to naša vlastná reč.
*Prijmite nedostatok kontroly ako súčasť dobrého, zdravého a šťastného života, a nie ako neistý, strašidelný alebo neovládateľný život. Vysoká potreba kontroly je často príčinou významných emocionálne bolesť. Uvedomenie si a prijatie života s prvkom neznámeho nás obohacuje o rastové myslenie, spontánnosť, zvedavosť a odolnosť.
*Nechajte ťažkú emóciu, aby vám povedala niečo o sebe. Naše emócie sú výsledkom nášho vlastného dialógu. Vnútorný hlas, ktorý každý z nás má - to je zdroj významov, vnímania a významu podnetov pre nás. Uvedomenie si tohto rozprávania nám môže pomôcť uvedomiť si seba, svoje myslenie, význam udalostí, ktoré si vyberáme, vnímanie ľudí. Sebavedomie je miesto, kde si všetci môžeme robiť poznámky o raste, racionalite a zlepšovaní.
Duša (duchovná)
* Duša je hladná po učení a raste. Tieto lekcie je potrebné vysadiť. Pozerajte sa na tieseň, výzvy a bolesť ako na to, že sa vám pokúšajú dať správu, pokúšajúc sa vás naučiť niečo, čo by ste sa naučili iba týmto spôsobom.
*Buďte k sebe nežní a milujúci. Kým je zaneprázdnený tisíckami vecí za deň, zabúda na súcit s jadrom vlastného bytia, so sebou samým. Naše požiadavky a očakávania nás vedú po ceste preč od prebúdzania sa do našej reality, autenticity, toho, kým sme. Pripomínanie si nehy voči sebe samému je zásadným dňom duchovné cieľ.
*Odpustenie je pozoruhodná cnosť - pre seba, pre všetky chyby, ktorých sa dopúšťame, pre všetky časy, keď padáme. Prečo netrvám na odpúšťaní druhým, je to preto, že neverím, že som v takej veľkej pozícii, aby som to urobil. Nie som nikto, kto by niekoho schvaľoval, neschvaľoval, hanbil alebo odpúšťal.
*Cvičiť jednotu so všetkými. Byť najskôr sami sebou, potom druhými, ktorých vidíme, tými, ktorých nevidíme ani nepočujeme, a ďalej v komunite a vo svete má hlboký vplyv na našu myseľ a zdravie. Absorbovanie enormnosti našej existencie, ale aj nášho prostého atómového významu, našej kolektívnej kombinovanej sily a napriek tomu pokora poznať svoj nepatrný vplyv, milovať ostatných a prinášať im hodnotu ako službu pre seba sú len niektoré hlboké a zmysluplné vyživujúce látky pre dušu. .
*Každodenná prax vďačnosti nám umožňuje uvedomiť si všetky dobré veci v našom živote. To je možné precvičiť kdekoľvek, kedykoľvek, verbálne, mentálne alebo napísaním denníka.