Mierne fyzické aktivity môžu znížiť riziko úmrtia: štúdia
Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine uvádza, že mierne fyzické aktivity, ako je chôdza alebo záhradkárčenie, môžu znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, rakovinu alebo akúkoľvek príčinu.
Mierna fyzická aktivita môže predĺžiť váš život. (Zdroj: Getty/ Thinkstock Images) Štúdia zistila, že dokonca aj mierne fyzické aktivity, ako je chôdza alebo záhradkárčenie, môžu znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby, rakovinu alebo iné príčiny. Vyššie množstvo aktivity alebo intenzívnejšie aktivity, ako je beh, cyklistika a súťažné športy, sú spojené s ďalšími zdravotnými výhodami, ktoré nie sú vyvážené rizikami účasti na týchto aktivitách, uviedli vedci.
Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine použila údaje zozbierané prostredníctvom prieskumov v rokoch 1997 až 2008 na odhad úrovne aktivity 88 140 ľudí vo veku 40 až 85 rokov a spojila tieto údaje s registrovanými úmrtiami do 31. decembra 2011. Celkovú fyzickú aktivitu vo voľnom čase účastníkov vypočítali pomocou definícií v usmerneniach USA z roku 2008, ktoré zhruba prirovnávajú jednu minútu intenzívnej aktivity, ako je beh, rýchla cyklistika alebo súťažné športy, k dvom minútam stredne intenzívnej aktivity, ako je rýchla chôdza, záhradkárčenie alebo tanec.
Zohľadnili sa iba aktivity trvajúce najmenej 10 nepretržitých minút, uviedli vedci. V porovnaní s jednotlivcami, ktorí boli neaktívni, tí, ktorí sa počas svojho voľného času zúčastnili len 10-59 minút týždenne miernych fyzických aktivít, mali o 18 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny počas sledovaného obdobia a zdravotné prínosy sa naďalej zvyšovali. ako úroveň aktivity stúpala. Smernice odporúčajú aspoň 150 minút týždenne miernej aktivity vykonávanej v najmenej 10-minútových zápasoch a jednotlivci, ktorí sa zúčastnili 150-299 minút týždenne, znížili celkové riziko úmrtia o 31 percent. Tí, ktorí dosiahli desaťnásobok tohto množstva – 1 500 minút alebo viac za týždeň – znížili svoje riziko takmer o polovicu (o 46 percent nižšie).
Zníženie rizika úmrtia na rakovinu tiež korešpondovalo so zvyšujúcou sa úrovňou aktivity. Pokiaľ ide o riziko úmrtia na kardiovaskulárne príhody, ako sú mŕtvice a infarkty, u jedincov, ktorí boli aktívni 10 – 59 minút týždenne počas svojho voľného času, sa riziko znížilo o 12 percent a u jedincov, ktorí boli aktívni 120 – 299 minút týždenne. o 37 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí boli neaktívni. Oveľa vyššia úroveň fyzickej aktivity však nebola spojená so žiadnymi väčšími výhodami.
Jednotlivci, ktorí boli aktívni 1 500 minút alebo viac týždenne, mali znížené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia o 33 percent – takže ich riziko úmrtia bolo o niečo vyššie ako u tých, ktorí splnili odporúčané úrovne aktivity, ale podstúpili miernejšie dávky. Toto je pozorovacia štúdia a ako taká nemôže určiť príčinu a tiež sa spolieha na úrovne aktivity účastníkov, ktorí sami hlásia, uviedli vedci. Autori však poukazujú na to, že štúdia má aj mnohé silné stránky, vrátane veľkej vzorky reprezentujúcej populáciu USA, a že ich zistenia podporujú odporúčania USA o úrovniach aktivity.
Štúdia tiež ukázala, že jednotlivci, ktorí sa podieľali na intenzívnych fyzických aktivitách, mali výrazne nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí vykonávali iba ľahkú alebo strednú fyzickú aktivitu.