Národný týždeň výživy 2020: Dobré stravovacie návyky, ktoré musia tehotné ženy dodržiavať

'Tehotenstvo je krásna, ale zásadná fáza v živote každej ženy, ale ignorujúce návyky životného štýlu môžu mať vplyv na zdravie tehotnej ženy,' hovorí online fitness tréner a odborník na športovú výživu Diksha Chhabra.

zdravé stravovanie počas tehotenstva, tipy na tehotenstvo pre prvorodičky, tehotenstvo a zdravé stravovanie v zablokovaní, národný týždeň výživy, indické expresné správyMiestna zelenina, ovocie, korenie, obilniny, obilie, šošovica, mliečne výrobky atď. Sú bohaté a dostatočné na to, aby udržali zdravú rovnováhu potravín a zdravia. (Zdroj: Getty/Thinkstock)

Byť tehotná počas pandémie môže byť stresujúce. Zvlášť pre prvorodičky, ktoré túto skúsenosť objavujú uprostred globálnej zdravotnej krízy. Budúce matky si však musia dávať pozor na svoje zdravie, nech sa deje čokoľvek. Aj keď je pre nich prirodzené báť sa, lekári hovoria, že všetko, čo musíte urobiť, je starať sa o ich diétu , a neopúšťať dom, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Ako taký, Diksha Chhabra , online fitness tréner a odborník na športovú výživu, sa delí o niekoľko tipov, ako sa môžu zdravo stravovať s čímkoľvek, čo je v kuchyni k dispozícii. Pokračuj v čítaní.



Indické kuchyne a špajza sú plné výživné prísady a superpotraviny. Naša miestna zelenina, ovocie, korenie, obilniny, obilie, šošovica, mliečne výrobky atď. Sú bohaté a dostatočné na to, aby udržali zdravú rovnováhu potravín a zdravia - za predpokladu, že sú jedlá správne naplánované a konzumované spolu so správnou cvičebnou rutinou. V súčasnom scenári môže nedostatok fyzickej aktivity a dlhé hodiny stresujúcej práce - spolu s bezduchým stravovaním - spôsobiť mnohé problémy so životným štýlom, ako napr. cukrovka štítna žľaza, hypertenzia, PCOD , okrem iných, hovorí.



Tehotenstvo je krásna, ale zásadná fáza v živote každej ženy, ale ignorujúce návyky životného štýlu môžu mať vplyv na zdravie tehotnej ženy. Gestačný diabetes, krvný tlak, nedostatok železa sú niektoré z najčastejších zdravotných problémov, s ktorými sa ženy počas tehotenstva stretávajú. Aj keď je za to časť neustále sa meniacich hormónov v jej tele, veľa sa dá zvládnuť správnym stravovacím návykom.



červené bobule, ktoré rastú na kríkoch
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Po internete koluje veľa informácií o #covid_19 .. a objasníme niektoré pochybnosti týkajúce sa #diéty .. Môžete jesť nie zeleninu, vajíčka, mliečne výrobky a všetko, čo je k dispozícii .. Za predpokladu, že sú jedlá čerstvé, hygienické, varené správne a prešiel najmenej ľudským dotykom .. Ako sa vyrovnávate so svojim stravovaním ???? #letliftwithDiksha #dikshachhabra #dietfood #cleanining #healthyeating #staysafe #home #quarantine #socialdistancing



Príspevok zdieľaný používateľom Diksha Chhabra (@dikshamalik.malik) 22. marca 2020 o 20:28 PDT



Mali by ste sa uistiť, že všetky makroživiny-sacharidy, bielkoviny, tuky a vláknina-sú vyvážené, spolu s vitamínmi a minerálmi. Je nevyhnutné, aby budúca matka zostala aktívna počas celého tehotenstva. Uvoľnená prechádzka, denné cvičenia jogy, môžu pomôcť, dodáva Chhabra.

Základné výživové požiadavky



* Vápnik, kyselina listová, železo a bielkoviny sú potrebné, pretože zohrávajú zásadnú úlohu vo vývoji plodu.
* Vitamín B je prítomný v obilninách, zelenej listovej zelenine, strukovinách a citrusových plodoch a musí sa konzumovať.
* Dajte si mlieko, jogurt, syry, zelenú listovú zeleninu a ryby, pretože poskytujú vápnik a železo a pomáhajú pri raste dieťaťa.
* Tehotná žena potrebuje dvojnásobné množstvo železa ako bežný človek, ktorého nedostatok môže spôsobiť zníženie hladiny hemoglobínu. Zelená listová zelenina a citrusové plody sú nevyhnutnosťou.
* Zrná, mliečne výrobky a strukoviny sú bohatým zdrojom bielkovín a mali by byť súčasťou každodennej stravy budúcej matky.



Ako môže nesprávna výživa a zlé stravovacie návyky ovplyvniť zdravie matky a jej nenarodeného dieťaťa?

borovica vs céder

Môže to mať dlhodobý vplyv. Môže to spôsobiť, že sa deti narodia s nižším kognitívnym fungovaním a tiež s rušivými emocionálnymi problémami. Ženy, ktoré sú zbavené živín, môžu mať dlhodobé zdravotné problémy, ako je osteoporóza, anémia, štítna žľaza a cukrovka. Matky, ktoré nejedia dobre, vystavujú seba a svoje deti dlhodobým zdravotným rizikám, uzatvára Chhabra.



Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.