Jeden rok zablokovania: starostlivosť o seba a duševné zdravie počas pandémie
Vypuknutie samotnej pandémie a následné zadržiavacie opatrenia si vyžiadali daň na duševnom zdraví jednotlivcov
Postarajte sa o svoje duševné zdravie. (Foto: Getty/Thinkstock) Dr Aparna Joshi
Od zablokovania som sa nemohol stretnúť so svojou ženou a svojim dieťaťom. Som zaseknutý, ďaleko od nich a stále sa obávam o ich bezpečnosť. Keďže som uviazol v interiéri a starám sa o ne, cítim akési „duševné preťaženie“ (35, muž)
Kvôli zablokovaniu som sa musel presťahovať späť domov, začína to tu byť pre mňa skutočne náročné. Môj otec sa voči mojej matke týra a ja sa cítim bezmocný, čo dokonca ovplyvňuje aj môj vzťah s priateľom (28, F)
Takéto príbehy sú na linke dôvery iCALL bežné od marca 2020 (kedy sa začalo zablokovanie kvôli pandémii), kde poradcovia ponúkajú psychosociálne poradenské služby prostredníctvom médií podporovaných technológiami klientom z celej krajiny. Objem oslovených klientov sa zvýšil o 103 percent v porovnaní s údajmi pred ochorením COVID-19, čo naznačuje vysokú potrebu vyhľadať psychosociálne služby. Pandémia COVID-19 sa dostala do Indie koncom januára 2020. Od spustenia linky dôvery v marci 2020 sa spoločnosť iCALL starala o viac ako 15 000 klientov prostredníctvom svojich telefónnych, e-mailových a chatových služieb. Poradcovia aktívne počúvali príbehy o tiesni v bezpečnom a držanom prostredí a spolupracovali s klientmi na rozvoji vnútorných zdrojov a uľahčovaní odporúčaní, ktoré im pomohli vyrovnať sa s ich obavami.
Vypuknutie samotnej pandémie a následné zadržiavacie opatrenia si vyžiadali daň na duševnom zdraví jednotlivcov. Psychosociálny vplyv, ktorý sa prejavuje úzkosťou, úmrtím, nespavosťou, osamelosťou, zvýšeným užívaním návykových látok (WHO, 2020), má ďalšie nepriaznivé dôsledky na ďalšie životné výsledky, ako sú sociálno-ekonomické postavenie, kvalita života a zraniteľnosť voči chorobám atď.
Pandémia pôsobila na jednej strane ako ekvalizér postihujúci širokú verejnosť v rôznych vrstvách spoločnosti; ale na druhej strane to tiež slúžilo na zintenzívnenie existujúcich sociálnych rozporov tým, že nepriaznivo ovplyvní tých, ktorí patria k zraniteľným a marginalizovaným skupinám, ako sú migranti, starší ľudia, jednotlivci so zdravotným postihnutím, ženy, ktoré prežili násilie, ľudia s duševným ochorením, jednotlivci LGBTQ atď. ukázali, že počas karantény ženy bez ohľadu na svoje zamestnanie niesli bremeno domácich povinností viac ako muži (Chauhan, 2020). Je tiež faktom, že v tomto období došlo k exponenciálnemu nárastu prípadov domáceho násilia. (Das a kol., 2020).
Netreba dodávať, že komplexný súbor stresových faktorov, s ktorými sa jednotlivci, najmä starší ľudia, ženy a deti, stretávajú v osobnom, medziľudskom, profesionálnom a komunitnom živote a následných ťažkostiach, vyžaduje rovnako mnohostrannú psychosociálnu reakciu. Na makroúrovni by to zahrnovalo preventívne a intervenčné opatrenia v oblasti zdravia, ekonomické reformy, vytváranie možností obživy, kroky na zmiernenie stigmy, obnovenie dopravy a činnosti každodenného života atď. Na mikroúrovni však jednotlivci potrebujú aj podporu a starostlivosť, pretože pokračujú v boji s neistotami, starosťami, konfliktmi, stratami a izoláciou vo svojom osobnom i medziľudskom živote.
Vypuknutie samotnej pandémie a následné zadržiavacie opatrenia si vyžiadali daň na duševnom zdraví jednotlivcov. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Reakcia na tieseň: Tipy, zdroje a zodpovednosti
Pamätajte si: Ešte to nie je „normálne“. Keďže aj naďalej čelíme neurčitým časovým rámcom na obnovenie normality, musíme podniknúť kroky k starostlivosti o seba podobne ako kroky, ktoré podnikneme na zastavenie šírenia vírusu. Prvým krokom v tomto smere je spomaliť, uvedomiť si svoje vlastné emócie a priznať si vplyv tejto nenormálnej situácie na náš život. Niektoré reakcie môžu byť zdravé a niektoré nezdravé. Je dôležité identifikovať/uznať svoje nezdravé stratégie zvládania, ako je nadmerné vystavovanie sa digitálnym zariadeniam, používanie látok. Preto niektoré zdravé spôsoby starostlivosti o seba môžu zahŕňať jednoduché kroky, ako je zabezpečenie príjmu zdravého jedla, dobrého spánku (7-8 hodín), určitá forma fyzického cvičenia alebo pohybu, čítanie kníh, počúvanie hudby a zabezpečenie schopný vedome obmedziť svoj čas strávený online a celkovo mať zdravý online zážitok. V časoch nešťastia môže praktizovanie vďačnosti, cvičenia založené na súcite a všímavosti na dlhej ceste udržať si svoje.
Zdroje: Pri riešení neistoty pomáha zameranie sa na to, čo môžeme ovládať a čo je mimo našej kontroly. Je dôležité prepojiť členov komunity s príslušnou podporou a zdrojmi. V časoch zúfalstva môže často pomôcť spojenie s milovanou osobou alebo dokonca rozhovor s profesionálnym poradcom na linke dôvery ako iCALL (telefón: 9152987821/ e -mail: [email protected]/ chat: aplikácia nULTA). Keďže mnoho ľudí sa čoraz častejšie obracia na sociálne médiá, je dôležité, aby podobnú podporu a informácie našli aj online. Spoločnosť iCALL pokračuje v spolupráci s odborníkmi a spoločnosťami zo sociálnych médií, ako je Facebook, na vývoji zdrojov, ktoré pomáhajú pri zvládaní emocionálneho a sociálneho zdravia. Niektoré z týchto zdrojov zahŕňajú emocionálne zdravie, centralizované centrum zdrojov na Facebooku, chatboty a príručky pohody na Facebooku a Instagrame.
Zodpovednosti: Keď sa budeme naďalej prispôsobovať novej definícii „normálneho“, prispôsobme sa emocionálnym potrebám seba samého a ostatných okolo nás, pretože bude mať veľký podiel na formovaní duševného, sociálneho a fyzického blaha našej spoločnosti. .
Referencie:
Chauhan, P. Gendering COVID-19: Vplyv pandémie na zaťaženie žien neplatenou prácou v Indii. Pohlavie Problémy (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Skúmanie vplyvu zablokovania (kvôli COVID-19) na domáce násilie (DV): Dôkaz z Indie. Ázijský J Psychiatr. 2020; 54: 102335. doi: 10,1016/j.ajp.2020.102335
KTO (2020). COVID-19 narúša služby duševného zdravia vo väčšine krajín. Prístup online. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .
biela nadýchaná húsenica s čiernymi hrotmi
(Autor je projektový riaditeľ, iCALL; odborný asistent, TISS; Tanuja Babre, programová koordinátorka a Sindhura Tammana, vedecká pracovníčka, v mene iCALL Helpline, TISS.)