Plantárna fasciitída: Jednoduché cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť nôh

Na liečbu plantárnej fasciitídy sa odporúča nosiť správnu formu podpornej obuvi a absolvovať fyzickú terapiu

Na liečbu plantárnej fasciitídy sa odporúča nosiť správnu formu podpornej obuvi a absolvovať fyzickú terapiu. (Zdroj: pixabay)

Plantárna fasciitída je zápal hrubého pásu tkaniva nazývaného fascia, ktorý prebieha od päty k prstom v spodnej časti chodidla.

Tento zápal spôsobuje veľkú bolesť v pätách, najmä ráno alebo potom, čo ste dlho sedeli. Postihuje väčšinou ženy vo veku 40-60 rokov webmd.com .

Na liečbu plantárnej fasciitídy sa odporúča nosiť správnu formu podpornej obuvi a absolvovať fyzickú terapiu.

Bhagyashree, ktorý sa stále delí o tipy pre zdravie, na Instagram navrhol jednoduché cvičenia na zvládnutie plantárnej fasciitídy. Skúste tieto:

*Vezmite si mäkkú stredne veľkú loptu, takmer veľkú ako tenisová loptička. Položte ho pod klenbu nohy. Niekoľkokrát prevráťte nohu dopredu a dozadu.

*Umiestnite si uterák tesne pod nohu. Pomocou prstov na nohách ho postupne pokrčte k sebe. Potom rovnakým spôsobom uvoľnite uterák. Toto cvičenie zopakujte trikrát.

*Sadnite si na povrch a natiahnite nohu. Použite strednú časť pásky alebo dupattu a umiestnite ju pod klenbu nohy. Oba konce pásky držte pevne v rukách. Prsty na nohách pritiahnite k telu, pokrčte ich a potom uvoľnite.

Podobne držte pásmo resp dupatta okolo prsta na nohe a cvičenie zopakujte.

*Postavte sa na roh schodu s pol stopou. Postavte sa na prsty na nohách a potom tlačte pätu smerom k podlahe. Vykonajte 10 opakovaní.

malé tvrdé škrupiny čierne chyby

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree odporúčal vykonávať tieto cvičenia dvakrát denne. Tiež napísala: Čo môže začať jednoduchým problémom s nesprávnou obuvou, sa môže zhoršiť do niečoho mimoriadne bolestivého. Väčšina ľudí to ignoruje alebo na boj proti tomuto problému jednoducho používa lieky proti bolesti, čo ho ešte zhoršuje.

V ideálnom prípade by ste mali kontaktovať lekára, ak pociťujú bolesť päty skoro ráno alebo nie sú schopní stáť alebo chodiť bez bolesti podrážok, povedala.

Studený obklad, keď je bolestivý. Ak nemáte bolesti, urobte tieto cvičenia, dodala.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.