Pooja Hegde esá bojovník predstavujú III; môžeš?

Naučte sa umenie vyvážiť a zapájať jadro s touto účinnou ásanou zo sekvencie toku bojovníka

Odvodte to najlepšie z Warrior Pose III tým, že budete mať na pamäti tieto body; hľadajte inšpiráciu u Pooja Hegde. (Zdroj: Pooja Hegde/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Tí, ktorí denne cvičia jogu, vedia, že pomáha otvoriť telo a robí ho pružným. Aj keď sú všetky pozície jogy účinné a prinášajú výhody, ak sú vykonávané správne, postupnosť jógových póz, ktoré tvoria tok bojovníka, pomáha posilňovať nohy a jadro a zároveň zlepšovať predné a zadné ohyby. Dnes teda preskúmame Virbhadraasana III alebo Warrior Pose III, ktorý pracuje na rukách, ramenách, stehnách a svaloch. Hovorí sa, že je pomenovaná po Veerabhadrovi, divokom bojovníkovi, ktorý bol považovaný za inkarnáciu Pána Šivu. A podobne ako bojovník, praktizujúci musí venovať pozornosť svojmu dychu a mať na pamäti jemnosti, aby z cvičenia vyťažil maximum.

Tu je Mohendžodáro herec Pooja Hegde dáva nám pohľad na jej predvádzajúcu sa pozíciu bojovníka III.

rôzne druhy brestov

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Ďalej .. dajte druhú nohu zo zeme a odlette do západu slnka .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Príspevok zdieľaný používateľom Pooja Hegde (@hegdepooja) 8. júna 2020 o 8:46 PDT

Ako to spraviť?

*Trochu sa zahriať. Uvoľnite pravú ruku po boku a otočte sa o loptu ľavej nohy.
*Narovnajte pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Nechajte hornú časť tela a zdvihnutú ľavú nohu rovnobežne s podlahou. Voľba variácie ramena je na praktizujúcom. Ruky môžete držať rovno po stranách alebo ich švihnúť dopredu v súlade s trupom.
*Potom, čo zostanete v póze na zamýšľaný počet nádychov, jednoducho spustite ľavú nohu doprava a vráťte sa hore, aby ste sa postavili do horskej pózy alebo Tadasana . Zostaňte tu niekoľko dychov, aby ste získali prirodzené vyrovnanie tela.

Niektoré z prípravných póz, ktoré vám pomôžu efektívne vykonávať ásany, sú nízky výpad, vysoký výpad, ležiaca póza od ruky po palec, horská póza, bojovník II a póza na strome.

Ako vám póza pomáha?

*Posilňuje členky a nohy
*Posilňuje ramená a chrbtové svaly
*Tónuje brucho
*Zlepšuje rovnováhu a držanie tela

čierna húsenica s dvoma žltými pruhmi

V prípade, že ste začiatočník alebo ste sa práve začali učiť postupnosť bojovníkov, môžete si pomôcť rekvizitami.

*Ak je rovnováha ťažká, položte ruky na stoličku pred sebou alebo na zem.
*Stojaciu nohu je možné ohnúť, aby sa uvoľnili hamstringy alebo sa dostať na zem alebo na stoličku.
*Plná póza má za následok nohy v 90 stupňoch, ale ak je to ťažké, zdvihnutú nohu držte spustenú blízko zeme.

Kontraindikácie

*Vyhnite sa cvičeniu, ak máte vysoký krvný tlak .
*Ak máte akýkoľvek iný zdravotný stav, odporúča sa poradiť sa s lekárom.