Ramadán: Doprajte si zdravé sehri pomocou týchto jednoduchých diétnych rád
Vyhnite sa jedlu ťažkého jedla, ktoré môže zahŕňať vyprážané mäso alebo ryžu, pretože vám pravdepodobne spôsobí pocit smädu celý deň.
Udržujte svoju hladinu energie počas ramadánu hore pomocou týchto jednoduchých tipov. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Suhur alebo sahari, tiež nazývané sehri, je významné jedlo pred úsvitom, ktoré konzumujú tí, ktorí dodržiavajú pôst počas svätého mesiaca Ramadán . Sehri je mimoriadne dôležitý, pretože pomáha ľuďom udržiavať si energetickú hladinu počas dňa. Preto je nevyhnutné konzumovať správne jedlo v správnom množstve, najmä ak osoba pracuje. V súčasnom scenári by však tí, ktorí pozorujú roza, mali vziať ďalšie diétne opatrenia pre suhur, aby sa znížilo riziko infekcie, navrhuje Avni Kaul, odborníčka na výživu, wellness kouč a certifikovaná pedagógka v oblasti diabetu a zakladateľka NutriActivania.
Zostaňte hydratovaní
Je veľmi dôležité udržať si svoje telo hydratovaný počas celého dňa, aby sa znížila pravdepodobnosť infekcie. Preto počas suhuru pite najmenej dve šálky vody, aby ste zostali hydratovaní. Skúste do jedla pred úsvitom pridať potraviny bohaté na vodu, ako je melón, uhorka, paradajka atď. Je dôležité pomaly piť dva litre vody medzi iftarom a suhurom, aby ste zaistili správnu hydratáciu po celý deň.
Potraviny na báze bielkovín
Zelený hrášok je plný antioxidantov. (Foto: Getty Images/Thinkstock Bielkoviny umožňujú človeku cítiť sa plnší po dlhšiu dobu. Preto je dôležité zahrnúť do jedla potraviny bohaté na bielkoviny, ako je paneer, dal, channa, zelený hrášok (matar), rajma (najlepšie varené). Vďaka nim sa budete cítiť lepšie a plnšie po väčšiu časť dňa.
Vyhnite sa kofeínovým nápojom
Odporúča sa buď vyhnúť alebo obmedziť príjem kofeínových nápojov, ako napr káva , čaj a cola pre suhur ako kofeín môžu niektorých ľudí nútiť viac močiť, čo vedie k dehydratácii. Namiesto toho môžete vyskúšať zelený a bylinkový čaj. Môžete sa dokonca rozhodnúť pre tvaroh, ktorý tiež udrží vaše črevo zdravé a chladnejšie v lete.
Bylinky
Byliny môžu pomôcť posilniť imunitu a energiu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Skúste do jedla pridať bylinky ako mäta, bazalka (tulsi) a kardamóm, ktoré osviežia dych a prečistia telo. Tieto chutné bylinky majú tiež vysoký obsah antioxidantov a môžu posilniť imunitu a bojovať proti voľným radikálom spôsobujúcim choroby.
Vyhnite sa ťažkým jedlám a vyprážaným jedlám
Sústreďte sa na vyvážené jedlo. Vyhnite sa jedlu a ťažké jedlo to zahŕňa vyprážané mäso alebo ryžu, inak sa môžete cítiť hladní a smädní celý deň. Radšej choďte na varené vajíčka a mäso v malom množstve. Pomôže to zaistiť dostatočný denný príjem bielkovín.
Nevynechávajte zeleninu
Uhorky, kapusta, mrkva, paradajky, hrušky, vodné melóny a všetka ostatná zelenina hydratujú telo a tiež pomáhajú splniť dennú dávku základných minerálov a vitamínov. Môžete tiež pripraviť šaláty so zeleňou suhur .