Sara Ali Khan robí tieto cvičenia s telesnou hmotnosťou s ľahkosťou; sledovať
Od klikov až po burpees nám Sara Ali Khan ukazuje, ako sa cvičí s vlastnou váhou
Sara Ali Khan tká svoje fitness kúzlo v telocvični; Sledujte. (Zdroj: Sara Ali Khan/Instagram; navrhol Gargi Singh) Väčšina návštevníkov telocvične a fitness nadšenci často zdôrazňujú dôležitosť cvičení s vlastnou váhou, ktoré sú mimoriadne účinné, ak ich cvičíte pravidelne. Také cvičenia, ktoré zahŕňajú kliky a brušáky, zaberajú na brušné svaly, zapájajú jadro a posilňujú kríže.
Ručiť za takéto cvičenia v poslednej dobe nebol nikto iný ako herec a fitness nadšenec Sarah Ali Khan . Pozri sa.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ak máte pochybnosti, musíte cvičiť. Kliky a kliky, nestrácajte počet. Pokiaľ ide o zdravie a kondíciu, musíte byť zbožní, pretože o to v živote skutočne ide. Popisovala príspevok k sérii cvičebných videí, na ktorých je vidieť, ako robí kombináciu klikov, drepov, burpees a dosiek.
Kliky sú okrem abs tiež prospešné pre budovanie sily hornej časti tela vrátane tricepsov, prsných svalov a ramien. Okrem toho riadny push-up zahŕňa lopatky a kosoštvorce na chrbte, ktoré sú zvyčajne nedostatočne namáhané, a nie svaly krku a ramien. Toto zapojenie chrbtových svalov pomáha zlepšiť držanie tela.
Tip
Ak ste začiatočník, skúste cvičiť vedľa zrkadla alebo sa nahrajte na telefón. To vám pomôže sledovať váš tvar a zarovnanie.
Drví
Toto intenzívne cvičenie na izoláciu svalov je pre ľudí, ktorí sa pokúšajú dostať šesťbalenie brušných svalov. Zapája nielen jadro, ale aj šikmé svaly a svaly spodnej časti chrbta.
Tip
Počas cvičenia držte brucho stiahnuté, aby ste cítili napätie.
Burpees
Burpee je silové cvičenie, ktoré precvičí celé telo vrátane jadra. Preto je súčasťou rutiny HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou).
stromy, ktoré rastú vysoké a chudé
Tip
Akonáhle vám bude vyhovovať päť burpees, zvýšte intenzitu výzvy.