Rozlúčte sa so zimným blues pomocou týchto jednoduchých rád pre zdravie
Počas útulného zimného obdobia je dôležité zostať zdravý a fit
Spoľahnite sa na tieto jednoduché tipy, aby ste zostali zdraví. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) The zimné obdobie je potešujúce a vzrušujúce. Zmena sezóny však môže byť pre niektorých aj obťažujúca. Preto sa odporúča držať sa správneho cvičenia a diéty, aby ste v chladnej sezóne zostali v najlepšej forme, odporúča doktor Jinendra Jain, konzultant lekára, nemocnica Wockhardt, Mira Road.
Nasleduje niekoľko jednoduchých tipov, ako zostať zdravý a poraziť zimné blues.
Doprajte si dostatok vitamínu D.
Zaistite, aby ste dostávali svoju kvótu na vitamín D každý deň. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Áno, zima je predovšetkým o tom, že sa doma zútulníte, ale nemali by ste vynechať slnečný vitamín. Musíte ráno ísť von a snažiť sa aspoň na 20 minút namočiť na slnko. Pomôže vám to udržať vaše kosti a svaly zdravé. Táto denná dávka vitamínu D vám navyše umožní zlepšiť náladu a zostať aktívny.
Primerane sa oblečte
Toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré musíte mať na pamäti. Keď vyrazíte z domu, noste vlnené oblečenie. Postarajte sa o to, aby ste nosili oblečenie s úplnými rukávmi.
obrázky zvierat z tropických dažďových pralesov
Zostaňte fyzicky fit
Každý týždeň budete musieť cvičiť najmenej 150 minút. Človek sa môže rozhodnúť pre jogu, aerobik alebo tancovať doma. Pravidelné cvičenie môže udržať hladinu krvného tlaku pod kontrolou a tiež posilniť váš imunitný systém.
Zvládnite tieto strasti pokožky
Zima môže byť na vašu pokožku drsná a môže ju vysušovať a svrbieť. Na začiatku je problém s popraskanými perami, ktoré vám môžu vziať pokoj v duši. Preto je dôležité z času na čas piť veľa vody a hydratovať pokožku. Budete musieť udržiavať dobrú hygienu a pravidelne si umývať ruky.
Dodržujte vyváženú stravu
Zaistite, aby bola vaša strava plná základných živín. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Jedzte potraviny plné vitamínu C, pretože posilňujú imunitu. Skúste do stravy zaradiť pomaranče. Postarajte sa o to, aby ste jedli čerstvé ovocie a zeleninu so všetkými základnými živinami. Rozhodnite sa pre vlašské orechy, potraviny s omega-3 mastnými kyselinami a zelenú listovú zeleninu. Potraviny s omega-3 tiež obsahujú antioxidanty a dokonca pomáhajú posilniť imunitu. Vyhnite sa pizze, cestovinám a dokonca aj pečivu.
Dobre sa vyspi
stromy s malým zeleným ovocím
Aby bolo silné imunita , človek sa bude musieť poriadne vyspať. Minimálne osem hodín spánku vám môže pomôcť zvládnuť váš stres a dokonca spáliť tie kalórie.
Naplánujte si kontroly a následné kontroly
Zdravotné problémy ako astma, nachladnutie, chrípka, bolestivé kĺby, kašeľ a dokonca bolesť hrdla sú v zime vytrvalé. Preto budete musieť zostať v kontakte so svojím lekárom a informovať sa o svojom zdravotnom stave. Neignorujte svoje zdravie, hovorí doktor Jain.