Únava obrazovky z skĺznutej produktivity: Ako je virtuálne vyhorenie schôdze skutočné

Obchodujú profesionáli so svojim „časom“ na dokončenie čakajúcich úloh pri práci z domu? Zistite to tu.

Ste neustále prilepení k virtuálnym hovorom pri práci z domu? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Virtuálne vyhorenie je skutočným problémom pre profesionálov, ktorí trávia zvýšené množstvo času pred počítačom práca z domu (WFH). Pre jedného 27-ročného obchodníka s komoditami to znamenalo ísť na okuliare, ako ukázal očný test vízia sa počas uzamknutia stlmilo z dôvodu nadmerného času na obrazovke. V typicky uponáhľaný deň absolvuje až 25 hovorov denne v rôznych časových pásmach, ktoré trvajú v priemere 20-25 minút a v noci to bolo 95 minút.

Vaibhav Jalan so sídlom v Bengaluru, ktorý je zástupcom viceprezidenta pre obchodnú vertikálu v Bengaluru, sa v poslednom čase sťažuje na opakujúce sa bolesti hlavy. Vyčerpanie, únava, neustála bolesti hlavy , ospalosť, podráždenosť atď., To sú niektoré príznaky vyhorenia uprostred pandémia koronavírusu . Ak ste sa cítili vyčerpaní, aj keď si vaša práca vyžaduje iba rozprávanie/sedenie prostredníctvom videohovorov, pravdepodobne ste zažili vyhorenie na virtuálnych stretnutiach, ktoré viedlo k únave, zníženej trvalej pozornosti a namáhaniu kognitívnych zdrojov, vysvetlila Ajeeta Mulye, psychologička a spolupracovníčka spoločnosti Mpower. - Základ.

Videohovory a zvukové hovory, či už prostredníctvom služieb Google Meet, Microsoft Teams, Cisco Webex, Priblíženie , GotoMeet, Google Hangouts alebo WhatsApp, okrem iného, ​​sú potrebou hodiny. Aj keď to boli štandardy už pred zablokovaním, monotónnosť môže zhoršiť problém „virtuálneho vyhorenia“ alebo vyhorenia virtuálneho stretnutia pre profesionálov z rôznych oblastí vrátane informačných technológií (IT), marketingu, reklamy, médií a ďalších, ktorí sú v súčasnosti cvičiť WFH . Virtuálne schôdze môžu viesť k osamelosti kvôli nedostatku fyzickej prítomnosti a komunikácie, čo robí prostredie vážnym a zvýšené pracovné zaťaženie ďalej ovplyvňuje produktivitu. Je dôležité si uvedomiť, že vzhľadom na vysoké využitie technológie budú vždy k dispozícii e -maily, na ktoré budete musieť odpovedať, schôdze Zoom, ktorých sa chcete zúčastniť, a správy, ktoré je potrebné skontrolovať. Je teda pravdepodobné, že dôjde k vyhoreniu, uviedol Mulye.

Napriek tomu, že syndróm vyhorenia nie je klasifikovaný ako zdravotný stav, je podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zaradený medzi profesionálne javy. Podľa svojej definície je syndróm vyhorenia syndróm, ktorý je koncipovaný ako dôsledok chronického stresu na pracovisku a ktorý nebol úspešne zvládnutý. Charakterizujú ho tri dimenzie, ktorými sú pocity energetického vyčerpania alebo vyčerpania; zvýšená duševná vzdialenosť od zamestnania alebo pocity negativizmu alebo cynizmu súvisiace s jeho prácou; a znížená profesionálna účinnosť.

Počas WFH , pracovný čas sa nekonečne tiahne, často 12-13 hodín, čo spôsobuje, že zamestnanci sú viac vyčerpaní ako kedykoľvek predtým. Virtuálne hovory, v ktorých sa zamestnávatelia neustále horúčkovito dotýkajú základne, ironicky znižujú produktivitu, a nie ju zvyšujú, poznamenala 27 -ročná Shonali Singh, account manažér reklamnej agentúry. Dodala: Tieto hovory na kontrolu produktivity zamestnancov predlžujú čas strávený pred obrazovkou a robia nás nervóznymi. Musíme venovať hodiny navyše, aby sme skryli čas premrhaný týmito hovormi.

Podľa InnerHour, globálnej platformy pre duševné zdravie, došlo k 70 -percentnému nárastu rezervácií relácií pre terapeuti . Mnoho zamestnancov sa sťažuje na extrémne vyčerpanie a stieranie hraníc medzi profesionálnym a osobným priestorom ovplyvňuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. K tomu sa pridávajú obmedzenia pohybu a nemožnosť ísť von. Produktivita je tiež obmedzovaná nedostatkom okamžitej spätnej väzby od nadriadených a rozptýlením doma, uviedol doktor Amit Malik, spoluzakladateľ InnerHour.

Súhlasil 29-ročný Ali, konzultant v oblasti pohostinstva a cestovného ruchu, je to niekedy úplne bláznivé. Polovica dňa sa zúčastňuje hovorov. Kedy vlastne máte čas na prácu? A potom skončíte v práci takmer do 11-12 v noci alebo dokonca neskôr. Vyžaduje si to daň na vašej psychickej stabilite.

Berúc do úvahy celkom virtuálne odpojenie je nemožné, ako sa firmy obracajú na podporu svojich zamestnancov? Moja spoločnosť zriadila oddelenie pre reakcie na duševné zdravie. Tiež nás aktívne zapájajú do rôznych zábavných aktivít, z ktorých niektoré sú povinné, zdieľajú jedného profesionála.

Gigant elektronického obchodu Flipkart predstavil týždenné webináre na témy ako fitnes, starostlivosť o seba, meditácia, ergonómia pracoviska a spôsoby, ako zvládať stres a obavy zamestnancov. S cieľom posilniť pocit spolupatričnosti a pozdvihnúť ich ducha spoločnosť taktiež umožnila aktívnu online komunitu, kde Flipsters (zamestnanci Flipkartu) uverejňujú obrázky svojho #WorkFromHomeLife, ktorý pomáha ľuďom zostať v spojení v pozitívnom duchu, spomenul spoločnosť vo vydaní.

Je teda možné urobiť hranicu medzi pracovným a osobným životom? Vysvetlil doktor Achal Bhagat v živom čete na Facebooku s indianexpress.com „Vzhľadom na to, že sa zvýšil čas strávený pred obrazovkou, je jedným zo spôsobov, ktoré spravujem, odpojenie a vyhýbanie sa obrazovkám, ak to nie je potrebné.

Zatiaľ čo Jalan si dáva záležať na tom, aby si robil prestávky a spájal sa s rodinou a priateľmi prostredníctvom hovorov, Ali sa dokáže natlačiť na nejakú pracovnú stanicu sa tiahne . Keďže je Ramadán a ja sa postím, nepracujem na základných cvičeniach, ale keďže celý deň sedíte, treba sa trochu ponaťahovať, povedal.

ako vyzerajú kvety jazmínu

Tu je niekoľko tipov od Mulye:

Stanovte si priority a obmedzte prístup

To je dôležité pre udržanie rovnováhy. Nie všetky stretnutia sú naliehavé alebo potrebné na účasť. Naučte sa filtrovať schôdze, ktorých sa chcete zúčastniť. Vyhnite sa plánovaniu stretnutí typu back-to-back, aj keď je jednoduchšie to zvládnuť naraz. Tiež obmedzte počet odpovedí na e -maily, pretože môže byť lákavé odpovedať na maily každú hodinu. Ak by sme to neurobili v kancelárii, prečo to urobiť teraz?

Robiť prestávky medzi tým

Ak máte veľa stretnutí za deň, pokúste sa urobiť malé zámerné prestávky, aby ste sa dobili. Pohybová prestávka alebo natiahnutie pomáha cítiť sa menej letargicky a ponúka zmenu scény, aj keď to znamená presun z jednej miestnosti do druhej alebo otvorenie chladničky, aby ste niečo mali.

Zmena senzorického režimu

Ak sa cítite príliš stimulovaní, počas stretnutí nechajte zvuk zapnutý a video vypnite. Udržíte tým pozornosť a prestanete sa pozerať na obrazovku.

Urobte si voľno

Pokiaľ je to možné, uistite sa, že ste si oddýchli z pracovných hodín mimo ordinačných hodín.

Hygienické funkcie

Pozrite sa na svoju duševnú, emocionálnu a fyzickú hygienu. Doprajte si plánovanú starostlivosť o seba tým, že sa budete venovať koníčkom/mne, získaniu času kvalitný spánok , ako aj dobre a správne jesť.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak vyhorenie trvá dlho, čo vedie k stresu, bolestiam tela a častým zmenám nálady, vyhľadajte psychologické riešenie profesionálne Pomoc.