Stále v strese? Vykonajte tieto malé zmeny vo svojej rutine
Keď je estrogén v tele znížený kvôli produkcii kortizolu, všetky symptómy hormonálnej nerovnováhy, ako sú návaly horúčavy, nočné potenie, problémy so spánkom a zmeny nálad, sa zhoršujú, hovorí poradca pre duševné zdravie a wellness tréner Arouba Kabir.
Predčasné starnutie neznamená nutne vrásky a tmavé škvrny. Sprevádzajú ho závažnejšie problémy, ako je oslabenie tela a mysle. (Reprezentatívny obrázok/Pixabay) Nielenže sú vítaní pre svoje viacúlohové schopnosti, ale ženy majú aj mnoho povinností, kvôli ktorým sa často cítia vyčerpane a v strese. Stres môže byť škodlivý pre zdravie človeka. Väčšinou sa prejavuje ako únava, podráždenosť, emocionálne zrútenie, strata alebo nadmerná chuť do jedla, vypadávanie vlasov, lámanie pokožky atď. Okrem iného tiež vedie k predčasnému starnutiu.
Rozpráva Arouba Kabir, poradca pre duševné zdravie, wellness tréner a zakladateľ Enso Wellness indianexpress.com že predčasné starnutie nemusí nutne znamenať vznik vrások a tmavých škvŕn, ako sa zvyčajne inzeruje. Sprevádzajú ho závažnejšie problémy, ako je oslabenie tela a mysle, a závažné choroby v neskoršom živote, ako je artritída, osteoporóza, mimomaternicové tehotenstvo, neplodnosť, hormonálna dysregulácia, cukrovka a rôzne ďalšie poruchy životného štýlu.
Kabir ďalej vysvetľuje, že keď sa v tele zníži estrogén, v dôsledku produkcie kortizolu (stresového hormónu) sa zhoršia všetky príznaky hormonálnej nerovnováhy, ako sú návaly tepla, nočné potenie, problémy so spánkom a zmeny nálady. Vysoká hladina kortizolu zo stresu tiež znižuje hladinu serotonínu, takže žena môže byť ešte náladovejšia, depresívnejšia a má problémy so spánkom. Takže stres, ktorý je v našej spoločnosti endemický, ak nie je zvládaný, môže spôsobiť, že mnoho ďalších dôležitých hormónov prestane byť v rovnováhe.
koľko rôznych druhov ovocia je
Navrhuje niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť prekonať stres a zabrániť predčasnému starnutiu:
druhy vnútorných fikusov
* Pochopte potrebu a dôležitosť uprednostnenia svojho duševného zdravia. Pomôže vám to udržať myseľ na dobrej ceste a bojovať proti stresovým hormónom. Hormóny ako oxytocín tiež spomaľujú starnutie buniek a udržujú metabolizmus pod kontrolou.
* Zahrnutie pravidelných cvičení do vašej rutiny zvyšuje tok kyslíka do mozgu, čo omladzuje systémy a zabraňuje chorobám. Fyzické aktivity nemusia nutne znamenať chodenie do posilňovne, môže to byť úsilie tak malé, ako je len vykročiť a urobiť si 15-minútovú prechádzku, alebo sa venovať praktikám, ako je joga a meditácia.
Zdravé stravovanie je nevyhnutné na prekonanie stresu. * Identifikácia vášho stresového faktora je tiež zásadným krokom k udržaniu života bez stresu. Pomôže vám to popísať a rešpektovať svoje hranice a odmietnuť možnosť prehnanej reakcie na akékoľvek ďalšie vystavenie.
zelená húsenica s čiernou hlavou
* Rozprávanie a zdieľanie svojich pocitov s blízkymi tiež pomáha zmierniť prejavy stresu, izolácie, depresie a lepšie sa cítite v situáciách a vo svojom okolí.
* Optimálny spánok, či už z hľadiska dĺžky alebo kvality, je potrebný na poskytnutie riadneho odpočinku mysli a udržanie vyrovnaného stavu, v ktorom sa vaše telo dokáže uzdraviť z denných aktivít.
* Konzumácia výživného a vyváženého jedla spolu so správnou hydratáciou udržuje vitalitu vašich buniek a kontroluje vnútorné fungovanie tela. Skúste zaradiť do svojho jedálnička antioxidanty s prírodnými vitamínmi a minerálmi, ktoré spomaľujú starnutie buniek a zaisťujú dobré fungovanie mozgu.