Teplý vodný kúpeľ 90 minút pred spaním pomôže lepšie spať: Študujte
Rozumie sa, že spánok aj teplota jadra nášho tela sú regulované cirkadiánnymi hodinami umiestnenými v hypotalame mozgu, ktoré poháňajú 24-hodinové vzorce mnohých biologických procesov, vrátane spánku a bdenia.
Horúci vodný kúpeľ môže urýchliť rýchlosť zaspávania v priemere o 10 minút. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Nový výskum ukázal, že ak 90 minút pred spaním odídete do teplej vody, budete môcť rýchlejšie zaspať a zažiť kvalitnejší spánok. Biomedicínski inžinieri z University of Texas-Austin k tomuto záveru dospeli po analýze tisícov štúdií, ktoré spájajú pasívne ohrievanie tela na báze vody alebo kúpanie a sprchovanie teplou/horúcou vodou so zlepšenou kvalitou spánku.
Keď sme sa pozreli na všetky známe štúdie, všimli sme si výrazné rozdiely v prístupoch a zisteniach, uviedol Shahab Haghayegh, hlavný autor článku.
typy dátumov s obrázkami
Jediným spôsobom, ako presne určiť, či je spánok v skutočnosti možné zlepšiť, bolo skombinovať všetky predchádzajúce údaje a pozrieť sa na ne novým objektívom.
V spolupráci s UT Health Science Center v Houstone a University of Southern California vedci preskúmali 5 322 štúdií.
Na vyhodnotenie konzistencie medzi relevantnými štúdiami boli použité metaanalytické nástroje a ukázali, že optimálna teplota medzi 40 a 42 stupňami Celzia zlepšila celkovú kvalitu spánku. Dokument vysvetľujúci túto metódu bol nedávno uverejnený v časopise Recenzie na spánkovú medicínu .
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Máte problémy so spánkom? Týchto päť potravín vám pomôže chytiť nejaké shuteye
Keď je naplánovaná jedna až dve hodiny pred spaním, môže tiež urýchliť rýchlosť zaspávania v priemere o 10 minút.
kvety, ktoré rastú na Floride po celý rok
Rozumie sa, že spánok aj teplota jadra nášho tela sú regulované cirkadiánnymi hodinami umiestnenými v hypotalame mozgu, ktoré poháňajú 24-hodinové vzorce mnohých biologických procesov, vrátane spánku a bdenia.
Cirkadiánny cyklus priemerného človeka je charakterizovaný znížením telesnej teploty asi o 0,5 až 1 Fahrenheita asi hodinu pred obvyklým časom spánku-na najnižšiu úroveň medzi stredným a neskorším spánkom. Potom začne stúpať a bude pôsobiť ako druh signálu budíka z biologického budíka.
ČÍTAJTE TIEŽ: Cvičenie môže zvýšiť kvalitu, dĺžku spánku u dospievajúcich: Štúdium
Vedci zistili, že optimálne načasovanie kúpania na ochladenie základnej telesnej teploty s cieľom zlepšiť kvalitu spánku je zhruba 90 minút pred spaním.
Ak sa kúpele pijú v správnom biologickom čase-1-2 hodiny pred spaním-pomôžu prirodzenému cirkadiánnemu procesu a zvýšia vaše šance nielen na rýchle zaspanie, ale aj na kvalitnejší spánok, prečítajte si zistenia.