Tieto cvičenia na dolné brucho pomôžu vyformovať vaše jadro
Ak hľadáte zhodiť kilá na bruchu, dodržiavajte tieto cvičenia nábožensky.
Skúste tieto cvičenia na dolné brucho, aby ste si skultúrnili jadro. (Zdroj: súborová fotografia) Ak ste premýšľali o tom, že stratíte všetok tuk okolo brucha, je načase vyskúšať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu veľmi pomôcť. V kombinácii so zdravými a čistými stravovacími návykmi vám tieto cvičenia môžu pomôcť prekonať vzdialenosť a dosiahnuť fit a ploché letné telo. Odborník na výživu zdôrazňuje, ako sa to dá dosiahnuť Lovneet Batra odišiel na Instagram, aby zdieľal príspevok.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Lovneet Batra (@lovneetb) 13. marca 2020 o 5:46 PDT
Poďme najskôr pochopiť, čo sú abs?
Spárované svaly, nazývané priamy sval brucha alebo brušný sval alebo brušný sval, prebiehajú zvisle na každej strane prednej steny. brucho . Aj keď sa ich skultúrnenie môže zdať ako úloha, pri necvičení sa môže prejaviť vystupujúce brucho (známe aj ako pivné brucho). Aj keď jeden nepredvádza svojich šesť alebo osem balení abs, kľúčom k zdravému životu je udržať si brušné svaly a šikmé svaly na zdokonalenie jadro .
Tu je to, čo Batra navrhol.
Plank Jacks
Ako dobré kardio cvičenie, plank jack zvyšuje srdcovú frekvenciu pri práci v spodnej aj hornej časti tela.
Ako to spraviť
Začnite v polohe na planku s ramenami cez zápästia a telom v priamke s chodidlami pri sebe.
Začnite v pozícii planku, pričom ramená máte nad zápästiami, telo v jednej priamke a chodidlá spolu. Potom v pohybe skákacieho zdviháka vyskočte so širokými nohami a potom opäť k sebe.
Vysoké kolená
Keď sa vykonávajú vo vysokom tempe, vysoké kolená ako kardiointenzívne cvičenie zapája nielen jadro, ale posilňuje svaly na nohách, pomáha zrýchľovať srdcový tep a zlepšuje hybnosť, koordináciu a flexibilitu. Vzhľadom na množstvo fyzických výhod sú kolená zahrnuté v širokej škále tréningov.
Ako to spraviť
Začnite s rukami natiahnutými pred sebou vo výške ramien. Potom začnite behať na mieste tak rýchlo, ako môžete, zdvihnutím kolien hore. Kľúčové je zostať hore na prstoch na nohách so vzpriameným chrbtom a vyhýbať sa predkláňaniu dozadu.
Bočné dvíhanie nožičiek
Cvičenie pomáha vytvarovať brušnú stenu, čo pomáha zoštíhľovať pás. Cvičenie tiež napáda a posilňuje nohy a jadro a zlepšuje vytrvalosť.
ako vyzerá filodendronová rastlina
Ako to spraviť
Ľahnite si na chrbát s úplne roztiahnutými nohami a rukami po stranách. Potom postupne dvíhajte ľavú nohu a hornú časť chrbta z podlahy, aby ste dosiahli paže na ľavú stranu a skrížili sa. Opakujte prepnutím strán.
Podľa Batra tieto cvičenia, ak sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne, môžu priniesť výsledky.
Ste pripravení to skúsiť?