Tri testy, ktoré môžete vykonať doma na meranie úrovne kondície

Je dôležité zaistiť, aby sa vaša hmotnosť tuku znížila, ale hmotnosť štíhleho tela sa zvýšila

Meranie pomeru pása k bokom je jedným zo spôsobov, ako si overiť svoju kondíciu. (Zdroj: tučné obrázky)

Uprostred narastajúcich prípadov obezity sa chudnutie stalo jednou z našich hlavných obáv. Aj keď sa mnohí z nás pokúšajú držať módne diéty a cvičiť, možno sa nám nedarí dosiahnuť požadované výsledky. A aj keď áno, máme strach z prírastku hmotnosti v prípade, že opustíme striktnú rutinu.

zoznam mäsa na varenie

Naše neúspešné cesty na chudnutie môžu byť preto, že to nerobíme správne, hovorí odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar. Vo videu, ktoré zverejnila na Instagrame, Diwekar vysvetľuje správny spôsob merania telesnej hmotnosti a kondície.

Telesná hmotnosť zahŕňa telesnú hmotnosť tuku a chudú telesnú hmotnosť. Ako starneme, začíname mať väčšiu hmotnosť tuku a menej chudú telesnú hmotnosť, hovorí. Vedci často poukazovali na to, ako môžu diéty na chudnutie poškodzovať naše telo. Správny spôsob, ako schudnúť, je prijať udržateľný prístup - týmto spôsobom sa hmotnosť, ktorú schudnete, už nikdy nevráti.

Podľa odborníka na výživu nie je telesná hmotnosť meradlom tučnosti, ale určite nie je meradlom kondície. Meranie hmotnosti na váhe preto nie je presné, pretože vám nehovorí rozdiel medzi chudou telesnou hmotnosťou a hmotnosťou tuku, dodáva Diwekar.

Je dôležité zaistiť, aby sa vaša hmotnosť tuku znížila, ale hmotnosť štíhleho tela sa zvýšila. Podľa Diwekara tri parametre, ktoré vám naznačujú, že vaša štíhla telesná hmotnosť stúpa, sú:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rujutou Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Pomer bokov a bokov: Použite jednoduchú meraciu pásku a zmerajte si veľkosť pása, dva až tri prsty nad pupkom (najužšia časť pásu).

Mojžiš v starostlivosti o rastliny na lodi

Pokiaľ ide o veľkosť bokov, zmerajte najširšiu časť bedra. Zapíšte si merania. Ideálny pomer pásu k bokom je medzi 0,7 až 0,85 (u žien) a 0,85 až 1 (u mužov).

*Test sedenia a dosahu: Posaďte sa na okraj stoličky a nohy držte rovno s prstami hore. Pozerajte sa rovno a pokrčte telo, aby ste dosiahli nohy. Ak sa dokážete dotknúť prstov na nohách, odčítaná hodnota je nula. Ak môžete siahať len po členky, čítanie sa bude brať mínus.

*Pokojový srdcový tep: Ráno sa prebuďte a dajte si na prst oxymeter. Číslo na displeji je možné považovať za priemer vašej pokojovej srdcovej frekvencie. V opačnom prípade si môžete skontrolovať pulz predtým, ako vstanete z postele.