#ThrowbackŠtvrtok: Cvičenie na bruchu Saqib Saleema je cieľ; sledovať

V telocvični nie je nič ako poriadny pot. Ak tomu veríte, pozrite sa na Saqib Saleem, ktorý si v tomto návratovom videu napína svaly.

Pozrite sa na inšpiratívne cvičenie Saqib Saleem. (Zdroj: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Mnohým z nás chýba cvičenie v telocvični, ktorá je momentálne mimo prevádzky kvôli uzamknutiu. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako cvičiť doma, ako je ten náš celebrity Ukazujú nám to každý deň, v telocvični nie je nič ako poriadny pot. Ak aj vám tie chýbali telocvičňa relácií v poslednej dobe, tu je video, z ktorého sa musíte pozrieť Saqib Saleem posilňovňa od roku 2016.

Pozri sa!

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Saqib (@saqibsaleem) robí variáciu Pallof Press pomocou kábla. Trénujte jadro dôrazom na silu stĺpika, ktorá integruje rameno, lat a boky.

Príspevok zdieľaný používateľom Vilayat Husain (@vilayathusain) 27. novembra 2016 o 6:11 hod. PST

The 83 herec môže vidieť variáciu Pallof Press vo videu, ktoré zdieľa jeho tréner Vilayat Husain.

hnedý pavúk pruhované nohy veľké brucho

Husain popisoval príspevok, Saqib (@saqibsaleem) robil variáciu Pallof Press pomocou kábla. Trénujte jadro dôrazom na silu stĺpika, ktorá integruje rameno, lat a boky.

To znie zaujímavo. Ale čo to je?

Pallof Press, ktorý si prepožičal svoj názov od telesného terapeuta Johna Pallofa, je základným stabilizačným cvičením, o ktorom je známe, že zlepšuje celkovú funkčnú kondíciu športovcov, a nielen predné brušné svaly alebo Oddiel . Funkčná zdatnosť alebo základná sila je zásadná pre všetky druhy cvičení, sily a sily a na zlepšenie svalovej vytrvalosti.

Cvičenie držania proti rotácii pomáha odolávať nadmernej rotácii chrbtice a je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí trénujú šport, pretože cvičenie pripravuje telo na zákruty a zákruty ako činnosti v teréne a je tiež známe, že pomáha predchádzať bolestiam krížov. Cvičenie tiež pomáha znižovať riziko zranenia, ktoré je bežné pri športových aktivitách.

Je tiež známe zdokonaľovať svoju techniku, keď sa praktikujúci oddáva rôznym sila cvičenia.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Nedeľa ko košele obrázok toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #stayhome #throwback #apnatimeayega #staysafe

ako vyzerá červený dub

Príspevok zdieľaný používateľom Saqib Saleem (@saqibsaleem) 29. marca 2020 o 1:42 hod. PDT

Ako sa to robí?

Zatiaľ čo Saleema je možné vidieť ako robí variáciu Pallof Press nad hlavou zdvihnutím rúk, a tým zapojením spodnej časti brucha, ako aj väčším zapojením ramien, štandardná variácia Pallof je nasledovná:

Hneď ako skončíte s bežným cvičením, pripevnite na káblovú kladku držadlo D. Držte ho a postavte sa ľavým ramenom nasmerovaným na stroj, ale dostatočne ďaleko, aby ste cítili napätie na kábli.

Udržiavajte boky a ramená hranaté, pokúste sa stlačiť kábel priamo pred telo bez toho, aby sa vaše telo naklonilo k stroju. Držte pozíciu najmenej dve sekundy a potom vráťte ruky do pôvodnej polohy.

Dokončite tri sady po osem až 12 opakovaní na každej strane.

Ako to funguje?

Keď sa ruky vzdialia od hrudníka, efekt je viditeľný na jadro ktorá musí vyvinúť väčšiu silu, aby stiahla váhu. Stabilizátory v jadrových svaloch začnú pracovať, čo pomáha rozvíjať silu.

Chcete to skúsiť, keď ste opäť v telocvični?