Používanie krokomerov pri chôdzi môže neskôr zlepšiť vaše zdravie

„Vedeli sme, že krokomery môžu krátkodobo zlepšiť úroveň fyzickej aktivity v populácii, ale dlhodobé zdravotné prínosy si vyžadujú trvalé zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity,“ povedal výskumník.

Používanie krokomerov pri chôdzi pomáha dosiahnuť dôležité zdravotné výhody. (Zdroj: Thinkstock Image)

Vedci zistili, že ľudia, ktorí používajú krokomery na počítanie krokov v rámci 12-týždňového programu chôdze, môžu neskôr viesť zdravší a aktívnejší životný štýl. Podľa vedcov môže rýchla chôdza po dobu 30 minút alebo viac denne vo väčšine dní v týždni pomôcť dospelým a starším dospelým dosiahnuť dôležité zdravotné výhody. Vedeli sme, že krokomery môžu krátkodobo zlepšiť úroveň fyzickej aktivity v populácii, ale dlhodobé zdravotné prínosy si vyžadujú trvalé zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity, povedala spoluautorka štúdie, Tess Harris, profesorka výskumu primárnej starostlivosti v St. George's, University of London.

vnútorné liany, ktoré rastú v tieni

V štúdii publikovanej v časopise PLOS Medicine výskumníci porovnávali dospelých a starších dospelých v dvoch 12-týždňových programoch chôdze, ktorí používali krokomery, s ľuďmi, ktorí nedostali krokomery a rady. Výsledok ukázal, že skupiny s krokomerom stále vykonávali väčšiu fyzickú aktivitu o tri až štyri roky neskôr.

Výskumník viedol dve štúdie s názvom Pedometer Accelerometer Consultation Evaluation (PACE)-UP a PACE-Lift, ktoré mali podobné komponenty, krokomery, 12-týždňové programy chôdze založené na technikách zmeny správania a denníkoch fyzickej aktivity. Materiál, poradenstvo a krokomery boli poskytnuté buď poštou, alebo v rámci konzultácií pohybovej aktivity sestry z praxe. Do štúdie PACE-UP bolo zaradených 1 023 neaktívnych pacientov primárnej starostlivosti vo veku 45 až 75 rokov.

Pri trojročnom sledovaní sa zistilo, že tí, ktorí boli v skupinách s poštovými službami a poradcami pre sestry, stále robili približne 600 krokov denne navyše a 24 – 28 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity navyše týždenne v 10-minútových intervaloch. , ako tí v porovnávacej skupine, ktorým bola poskytnutá obvyklá starostlivosť. Do štúdie PACE-Lift bolo zaradených 298 pacientov primárnej starostlivosti vo veku 60 až 75 rokov. Zistilo sa, že pri štvorročnom sledovaní osoby v intervenčnej skupine sestry robili približne 400 krokov denne navyše a 33 minút týždenne navyše miernej až intenzívnej fyzickej aktivity v 10-minútových intervaloch v porovnaní so skupinou. ktorým sa dostalo bežnej starostlivosti.