Chcete plážové telo? Načerpajte inšpiráciu pre fitness od Shilpy Shetty

Shilpa Shetty si stanovuje hlavné ciele v oblasti fitness pomocou intenzívnych základných tréningových cvičení.

Shilpa Shetty sa nedávno podelila o to, ako buduje svoje jadro. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; navrhol Gargi Singh)

Nudíte sa (a ste unavení) z opakujúcich sa cvičení na posilnenie brušných svalov, ale stále sa vám nedostáva vytúžené plážové telo, po ktorom túžite? Hľadáte teda nové východisko? Čo keby sme vám povedali, že pomocou vlastnej telesnej hmotnosti môžete posilniť svoje jadro a dosiahnuť vysnívanú postavu. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.

Box jump training, typ cvičebného režimu, má tendenciu precvičovať všetky svaly nôh, ktoré pomáhajú posilňovať jadro pomocou hmotnosti vlastného tela. Boxové skoky tiež zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Ale ako?

Je to preto, že boxové skoky vyžadujú, aby ste vyskočili dostatočne vysoko, čo vás prinúti použiť každý jeden sval na nohách (rovnako ako na rukách), aby vás poháňal hore. Neveríte nám?

Tu je dôkaz, že herec a fitness nadšenec Shilpa Shetty prisahá na to a v skutočnosti tým začína svoj deň.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Shilpou Shetty Kundrou (@theshilpashetty) 3. novembra 2019 o 22:31 PST

V príspevku na Instagrame Dhadkan herec napísal: Hovorí sa: „Mysli von z krabice“, ale ja rád robím krok dopredu tým, že skočím do a von z krabice? Môj deň sa začal cvičením „In & Out Box Jumping“ a „Half L-Sit Hold“, ktoré mi pomáha zlepšiť rovnováhu a koordináciu mysle a tela, pričom pracujem na svojom jadre a agility. Ako ste začali svoj deň?

Ako to však urobiť?

Vyskočte, vyklopte boky dopredu a pristaňte v atletickej polohe s mierne pokrčenými kolenami.

obrázky stromov s bielymi kvetmi

Pomáha nielen posilniť vaše nohy, ale aj rýchlejšie spaľovať kalórie, čo vám pomôže dosiahnuť spevnené telo.

Chcete zlepšiť svalovú silu? Vyskúšajte silový trojboj, rovnako ako Kunal Kapoor

Na videu je Shettyová vidieť 10 skokov, po ktorých nasleduje 30-sekundové držanie Half L-Sit Hold, variácia cvičenia L-Sit.

L-Sit Hold, známy ako mimoriadne intenzívna forma cvičenia, pomáha pri sekáči brušných svalov a zlepšuje pevnosť ramien, čo prispieva k budovaniu funkčnej a jadrovej sily.

Cvičenie L-Sit ako akrobatická poloha tela, v ktorej telesná hmotnosť spočíva na rukách, zahŕňa zdvíhanie sa zo zeme s vyváženou hmotnosťou na nohách, brušných a zadných končatinách a nohách držaných vodorovne tak, aby každá noha tvorila nominálnu hodnotu. pravý uhol s trupom. Ak dokážete sedieť so stiahnutým jadrom a hrudníkom vytiahnutým aspoň 30 sekúnd, mali by ste byť na seba hrdí. Ale pre začiatočníkov je dokonca aj prenos vo vzduchu úspechom.

Namiesto úplného sedenia v sede je Shetty vidieť, ako robí polovičný sed s nohami otočenými k zemi alebo stoličku v sede.

Udržiavanie tvaru L pri držaní tela hore pracuje na svaloch celého tela, pričom obzvlášť tvrdo sú zasiahnuté vaše brušné svaly, bedrové flexory a tricepsy.

Pozrite sa na niektoré z ďalších variácií L-Sit tu.

obrázky rôznych typov húseníc

Stolička L-Sit

Je to to isté ako bežné L-sedenie, ibaže kolená máte pokrčené v 90-stupňovom uhle. V koncovej polohe budete vyzerať, akoby ste sedeli na neviditeľnom kresle.

ako dlho žije mesačný kaktus

Tuck L-Sit

Táto variácia vyzerá podobne ako sedadlo L-sit, ibaže si kolená prihrniete k hrudníku a stehná nie sú rovnobežné so zemou. Všimnite si, že táto variácia zvyšuje tlak na jadro, zadné deltoidy a tricepsy.

Jednosmerná rovná sedačka

Táto progresia je krížením medzi zastrčeným L-sedením a pravidelným L-sedením. Jedna noha je vystretá von, zatiaľ čo druhá je zastrčená. Pri tréningu striedajte nohy. Môžete tiež urobiť variáciu na bicykli, pri ktorej sa nohy počas zostavy striedajú.

Môžete to ohnúť ako Rakul Preet Singh? Herec ukazuje, ako zdokonaliť pohyby výcviku v hre

Pokročilá sedačka

Pri L-sede väčšina ľudí zaguľatí okolo ramien a chrbta. Pokročilá verzia vyžaduje, aby ste mali lopatky dozadu a hrudník von, čo je oveľa ťažšie.

V-Sit

V-sit je variácia, v ktorej sú vaše nohy oveľa vyššie ako rovnobežné. Je to skvelé cvičenie na budovanie svalov.

Gymnastické krúžky L-sit

Pokročilí môžu vyskúšať L-Sit hold. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Pôsobí na vaše paže, ramená a jadro ešte efektívnejšie ako štandardný L-sed, pretože telo podopierate o nestabilné prstence, a nie o zem, takže vaše svaly musia pracovať oveľa tvrdšie, aby držali pozíciu.

Skúšali ste už tieto?