SLEDUJTE: Namrata Purohit poskytuje tipy na to, ako získať silné jadro pomocou stabilizačnej lopty

Fitness trénerka celebrít Namrata Purohit nedávno zdieľala video na svojej stránke Instagram, na ktorom ukazuje, ako rozšíriť svoj cvičebný režim o loptu stability. Pozrite sa na video tu.

Namrata Purohit ukazuje, ako pracovať na stabilnej lopte. (Navrhol Nidhi Mishra/ Indian Express)

Väčšina z nás hľadá účinné riešenie na získanie spevneného tela. Aj keď zmena stravy môže vašej veci určite pomôcť, neexistuje nič ako dobré cvičenie, ktoré by vám poskytlo závideniahodne tonizované svaly. Trénerka celebrít Namrata Purohit nedávno zdieľala na svojej stránke Instagram cvičebné video, ktoré ukazuje odborníčke na pilates používať stabilizačnú loptu na posilnenie jadra.

Je to tajná zložka vášho cvičenia, ktorá môže prispieť k rozvoju základných svalov, chrániť kĺby a poskytnúť optimálne výhody pri budovaní svalov. Pozrite si video tu.

Stabilná loptička Jackknife

druhy dubov v nc

Prvým krokom, ktorý Purohit podniká, je Jackknife, kde sa dostane do vysokej Plankovej polohy a pokrčí kolená.

Výhody: Tento cvik pomáha pri chrumkaní brušných svalov a posilňovaní bedrových ohýbačov.

Zvlnenie hamstringov

Ďalej precvičí zvinutie hamstringov, v ktorom si ľahne na podlahu a natiahne si gluteus. Držanie lopty po celú dobu stabilné robí námahu náročnejšou.

Výhody: Pôsobí na hamstringy a glutety a zároveň posilňuje jadro.

obrázky a názvy zeleninových rastlín

Stabilná lopta V-Pass

ako vyzerá modrý smrek

Ležiac ​​naplocho na chrbte sa pokúša o priechod do V, v ktorom pokrčí brušká a zaujme ruky a nohy v polohe V.

Výhody: Toto funguje ako jadro a zapája to aj vnútorné stehná a paže.

Tieto základné pohyby je možné vykonať na práci na tomto silnom jadre.

Už ste motivovaní ísť do posilňovne? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.