SLEDUJTE: „Double Leg Kick“ od Yasmin Karachiwala vás určite inšpiruje k pilatesu
Double Leg Kick sa zameriava na stabilitu panvy, jadrovú kontrolu a koordináciu. Posilňuje tiež chrbtové extenzory a gluteálne svaly a napína predné ramená, hrudník a skupiny.
Yasmin Karachiwala ukazuje jednoduchý spôsob, ako vykonať dvojitý kop. (Autor: Rajan Sharma) Od zvýšenia flexibility až po tonizáciu svalov, existuje množstvo dôvodov, prečo zaradiť pilates do svojho každodenného fitness režimu. Napriek tomu, že náročnosť cvičenia pilates môže byť pre niekoho zastrašujúca, fitnes expertka Yasmin Karachiwala ukazuje ľahký spôsob, ako začať.
Trénerka celebrít, ktorá predviedla svoje fitness série March Matness, prišla s videami, ktoré ukazujú správne držanie tela pri cvičení, najefektívnejšie spôsoby cvičenia a cvičenia zamerané na svaly. V nedávnom videu zverejnenom na jej účte Instagram Karachiwala ukázala, ako sa robí „dvojitý kop nohou“, ktorý posilňuje svaly zadnej časti stehien, hamstringy.
Double Leg Kick sa zameriava na stabilitu panvy, jadrovú kontrolu a koordináciu. Posilňuje tiež chrbtové extenzory a gluteálne svaly a napína predné ramená, hrudník a skupiny.
aký druh pavúka má čierne a biele pruhované nohy
Postupujte takto:
* Spojte ruky za chrbtom a položte lakte na zem.
koľkokrát by ste mali zalievať kaktus
* Vykonajte tri pulzy, keď sťahujete bruško od podlahy, pokrčíte kolená a päty tlačíte k zadku.
* Pri nádychu natiahnite ruky za seba a zdvihnite hlavu, hrudník a nohy z podložky, pričom zachovajte stabilitu panvy.
* Nepredlžujte krk a uistite sa, že je v jednej línii s chrbticou.
Karachiwala už v minulosti ukázala, ako robiť aj iné cvičenia. Kopnutie jednou nohou je zásadný cvik, pretože vám môže tiež pomôcť vybudovať si vytrvalosť, udržať ramená stabilné a cvičiť brušné svaly.
Pilates môže byť aj zábava a Karachiwala ukazuje, ako ho zahrnúť valčeky vo vašom tréningu.
Už ste sa inšpirovali cvičením pilates? Podeľte sa o svoje myšlienky v nižšie uvedených komentároch.
čierny oranžový a biely motýľ