Svetový deň zdravia: Ako poraziť cukrovku
Diabetes postihuje 387 miliónov ľudí na celom svete a do roku 2035 sa odhaduje, že tento počet vzrastie na 592 miliónov. Otázkou je, môžete poraziť cukrovku? Veríme, že môžete!
Dokonca aj pacienti, ktorí mali cukrovku 2. typu až 10 rokov, môžu svoj stav zvrátiť. (Foto: Thinkstock) Niet pochýb o tom, že my Indovia sme geneticky a etnicky náchylní na cukrovku a srdcové choroby, ale rovnako ako strom potrebuje na rozkvet semeno, vodu, hnojivá a slnečné lúče, aby sa cukrovka prejavila v syndróme naplno, okrem génov potrebujete aj iné negatívne prostredie. faktory ako nečinnosť, nedostatok fyzického cvičenia, nesprávna výživa a silný psychický a fyzický stres. Teraz je otázka, môžete poraziť tieto faktory?
Genetické faktory nie, etnická príslušnosť ešte nie, ale to, čo určite môžete ovplyvniť, sú faktory vo vlastných rukách, ako je dodržiavanie zdravej a výživnej stravy, primerané fyzické cvičenie od raného detstva až po neskorú dospelosť a mimoriadne starostlivo naplánované riadenie životného štýlu a stravovacie návyky. To si vyžaduje značné vzdelanie, školenie a poradenstvo nielen pre prediabetikov alebo vysokorizikových jedincov, ale pre celú komunitu vzhľadom na to, že každý piaty človek v indickom metre je potenciálne diabetik alebo je diabetik.
Čítaj viac
- Od kontroly cukrovky po zmiernenie zápchy: Tu je dôvod, prečo Ayurveda odporúča semená methi alebo senovky gréckej
- Slnečný vitamín: Prečo potrebujete dostatočné množstvo vitamínu D
- Dôležité veci, ktoré diabetici potrebujú vedieť o udržiavaní zdravia srdca
- Svetový deň srdca 2021: Dôležité veci, ktoré potrebujete vedieť pred operáciou bypassu
- 5 základných diagnostických testov pre ženy nad 30 rokov
Ale skôr, než sa pozrieme do detailov, ujasnime si naše základy.
Kto sú prediabetici?
Sú to ľudia, ktorí nemajú hodnoty cukru v krvi, ktoré zodpovedajú definícii cukrovky, t. j. glykémia nalačno > 126 mg % a po jedle > 200 mg %. Ale existujú ľudia, ktorí majú glykémiu nalačno 140 mg% a<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
Čo je gestačný diabetes mellitus (GDM)?
GDM je typicky abnormálna hladina cukru v krvi, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva a po pôrode sa vráti do normálu. Kritériá na diagnostiku tohto stavu sú však prísnejšie. Ak si tieto pacientky po pôrode nesledujú hmotnosť a výživu, vystavujú sa riziku vzniku cukrovky neskôr v živote.
Ďalšími rizikovými faktormi, ktoré je potrebné sledovať ako predchodcu diabetu, sú mladí ľudia s hypertenziou, abnormálnymi lipidmi, srdcovým ochorením a mladé dievčatá s ochorením polycystických ovárií (PCOD).
Ako môžete poraziť cukrovku?
Máme prístup, ktorý je založený na slogane Diabetes Association of India – Liečba cukrovky je vo vašej vlastnej kuchyni. Vo všeobecnosti ho možno klasifikovať ako Aahar (diéta a výživa), Vihaar (cvičenie a zmena životného štýlu), Vichaar (vzdelávanie, správne informácie a poradenstvo) a Upachaar (liečba farmakoterapeutickými látkami).
dub s dlhými tenkými listami
Nemôžete oddeliť kultúru od stravovacích návykov, ale je skutočne dôležité pochopiť, čo sa deje vo vašich ústach. Dnešná nezdravá kultúra je dominantnou silou a viedla k vzniku cukrovky 2. typu u detí vo veku 12 rokov. Je vhodné držať sa ďalej od hutných nápojov, šejkov, koly, čipsov a hamburgerov. Lakto vegetariánska strava s vysokým obsahom vlákniny je najlepšou voľbou s príjmom 50 % sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov. Väčšina sacharidov by mala byť komplexná a možno ich nájsť v obilninách, viacerých obilninách a strukovinách, ovocí a mlieku. Mali by ste sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú cukry a jemné múky. Bielkoviny z mlieka, jogurtu, klíčkov, vajec, rýb a kuracieho mäsa sú stávkou na istotu. Červenému mäsu sa treba za každú cenu vyhýbať.
Celková potreba a distribúcia kalórií by mala byť individualizovaná na základe veku, fyzickej aktivity a fyzického stavu. Ideálnym ukazovateľom správnej výživy je obvod pása, ktorý by nemal presiahnuť 90 cm u mužov a 85 cm u žien.
Dôležitosť cvičenia
Deti by mali byť povzbudzované, aby sa zúčastňovali vonkajších športov aspoň 1 hodinu každý deň a čas strávený pred obrazovkou by mal byť obmedzený na maximálne 2 hodiny denne. Dospelí by mali cvičiť aspoň 40 minút každý deň alebo 5-krát týždenne. Aby ste to dosiahli, nemusíte ísť do luxusnej telocvične. To všetko sa dá robiť pri bežných domácich prácach, ako je čistenie stien a okien, zametanie podlahy, žehlenie a výroba rotis.
Odporúča sa aj rýchla chôdza po dobu 45 minút rýchlosťou 4 km/h. Ak si na to neviete nájsť čas, urobte malé zmeny vo svojom životnom štýle, ako napríklad používanie schodiska namiesto výťahu.
Poznámka: Diabetes vedie k cievnym komplikáciám postihujúcim srdce, končatiny, oči, nervy a obličky. Včasná diagnostika je kľúčom k úspešnému boju proti týmto chorobám. Pravidelná kontrola moču na mikroproteinúriu, kontrola srdca a očné vyšetrenie sú povinné, aj keď nemáte žiadne príznaky.