Slnečný vitamín: Prečo potrebujete dostatočné množstvo vitamínu D
Slnečné lúče pomáhajú pri vstrebávaní vitamínu D z cholesterolu pod kožou, ale keďže indická pokožka je „trochu tmavšia v tieni“, proces zostáva dosť pomalý, povedal Dr Rajesh Kumar Verma.
Aj keď môžete užívať vitamínové doplnky, lekári radia, že strávenie niekoľkých skorých hodín dňa na slnku môže pomôcť vášmu telu absorbovať vitamín. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Pandémia prinútila každého uvedomiť si dôležitosť zachovania svojho zdravia. Cvičenie však nie je jediná vec, ale aj vyvážená strava a zabezpečenie toho, aby telo dostávalo dennú dávku rôznych minerálov a vitamínov. Zatiaľ čo vyvážená strava sa postará o väčšinu požiadaviek, vitamín D. — nevyhnutné pre zdravie kostí — je niečo, čo si telo nedokáže vyrobiť samo, a preto ho treba konzumovať zvonka – prostredníctvom slnka a doplnkov.
kde kúpiť trpasličie plačúce čerešne
Rovnako dôležité je poznamenať, že primerané hladiny pomáhajú proti chorobám, ako sú hypertenzia , niekoľko druhov rakoviny vrátane prsníka a hrubého čreva, ako aj problémy duševného zdravia, ako je depresia. Vzhľadom na široké spektrum výhod, ktoré má vitamín D, vitamín slnečného žiarenia, pre zdravie, tu je váš sprievodca, ako pochopiť jeho fungovanie a zabezpečiť, aby ste ho mali dostatok.
Čo je vitamín D?
Vitamín D v skutočnosti to nie je vitamín, ale prohormón. To znamená, že či už je vitamín D prijímaný v potrave alebo zo slnečného žiarenia, je potrebné ho najskôr premeniť pečeňou a obličkami do aktívnej formy. Nie je teda pripravený na okamžité použitie ako iné vitamíny a minerály.
Aká je normálna hladina vitamínu D v krvi?
Hladiny 20 nanogramov/mililiter (ng/ml) až 50 ng/ml sa považujú za primerané pre zdravých ľudí, zatiaľ čo hladiny nižšie ako 20 ng/ml sú znakom nedostatku. Podľa WebMD , vyhýbanie sa slnečné svetlo , trpiaci alergiou na mlieko alebo dodržiavaním prísnej vegánskej diéty, môže vystaviť človeka riziku nedostatku vitamínu D. Vitamín D je produkovaný telom v reakcii na pokožku vystavenú slnečnému žiareniu. Prirodzene sa vyskytuje aj v niekoľkých potravinách – vrátane niektorých rýb, olejov z rybej pečene a vaječných žĺtkov – a v obohatených mliečnych a obilných výrobkoch, ako sa uvádza na stránke.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Prejavuje sa vo forme chronickej bolesti hlavy, bolestí tela, vypadávania vlasov a lámavosti kostí, čo zvyšuje výskyt zlomenín a znižuje imunitných úrovniach so zvýšenou náchylnosťou na infekciu, povedal Dr Ritu Sethi, hlavný konzultant, gynekológ, Cloud Nine Hospital, Gurugram a Apex Clinic, Gurugram.
Príčiny nedostatku
Slnečné lúče pomáhajú pri vstrebávaní vitamínu D z cholesterolu pod kožou, ale keďže indická pokožka je trochu tmavšia v tieni, proces zostáva dosť pomalý, povedal Dr Rajesh Kumar Verma, riaditeľ ortopédie a chirurgie chrbtice, nemocnica Narayana Superspeciality Hospital. , Gurugram. Po druhé, väčšina indickej populácie má tenšiu pokožku; preto v dôsledku menšieho cholesterolu pod kožou bude menšie vstrebávanie vitamínu D. Ďalším dôvodom je geografická poloha našej krajiny, ktorá nezabezpečuje dostatočné vstrebávanie vitamínu D, čo je prípad aj mnohých iných krajín, poznamenal. .
Podmienky
Covid-19
Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zistili, že 80 percent pacientov s Covid-19 nemá v krvi dostatočné hladiny vitamínu D. Podľa výskumníkov, ktorí študovali údaje od 216 pacientov v nemocnici v Španielsku, ľudia, ktorí mali Covid-19 a nižšie hladiny vitamínu D, mali aj vyššie zápalové markery, ako je feritín a D-dimér.
Ľudia s nedostatkom vitamínu D mali vyššiu prevalenciu hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení. Štúdia ukázala, že mali dlhšie nemocničné pobyty pre Covid-19 a autor štúdie Dr Hans Konrad Biesalski, profesor na Univerzite v Hohenheime, komorbidity ako hypertenzia, cukrovka a obezita sú spojené s nízkym stavom vitamínu D, pretože za Healthline.com .
Zdravie kostí
Bežne známymi dôsledkami nedostatku vitamínu D sú rachitída u detí a osteomalácia a osteoporóza u dospelých, podľa štúdie Národného centra pre biotechnologické informácie. U detí spôsobuje poruchu mineralizácie kostí v dôsledku nerovnováhy medzi vápnikom a fosforom v kostiach, čo vedie k krivici a vonkajšej deformácii kostry. Spôsobuje tiež svalovú slabosť a bolesti kostí. Zatiaľ čo u dospelých vedie neadekvátny príjem vitamínu D v potrave k zlému vstrebávaniu vápnika zo stravy a k zvýšenej resorpcii vápnika z kostí a obličiek a k zníženiu minerálnej hustoty kostí, čo vedie k osteoporóze a osteomalácii, svalovej slabosti a zvýšenému riziku pádov.
PCOS
Podľa Dr Nupur Gupta, riaditeľa pôrodníctva a gynekológie, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, vitamín D pomáha zlepšiť inzulínovú rezistenciu, znížiť krvný tlak a znížiť hladinu cholesterolu u žien s PCOS.
Najmä problémy s plodnosťou v dôsledku anovulačných cyklov alebo nepravidelnej menštruácie zaznamenali zlepšenie po troch mesiacoch suplementácie vitamínu D. Miera počatia a miera úspešnosti IVF bola vyššia u žien, ktoré dostávali vitamín D. Vajíčka boli zdravšie, cykly boli pravidelné a vaječníky produkovali zrelšie folikuly, dodal doktor Gupta.
Hladiny vitamínu D sa môžu prejaviť pri stavoch ako PCOS. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Inštitút medicíny odporúča 600 IU vitamínu D denne u žien v reprodukčnom veku. Vieme, že neexistuje žiadny liek na PCOS, ale jedným z nákladovo najefektívnejších opatrení je meranie hladiny vitamínu D a zmierniť príznaky PCOS. Zníženie hladín androgénov, zlepšenie citlivosti na inzulín, regulácia hormónov, zlepšenie plodnosti, regulácia hmotnosti a stabilizácia zápalových markerov sú niektoré z výhod, ktoré vieme o vitamíne D u žien s PCOS, poznamenal Dr Gupta.
Diagnóza
Adekvátnosť vitamínu D sa najlepšie stanoví meraním koncentrácie 25-hydroxyvitamínu D v krvi. Ľudia, najmä ženy a starší ľudia, musia pravidelne kontrolovať nedostatok vitamínu D prostredníctvom patologického krvného testu a testu hustoty kostí, povedal Dr. Akta Bajaj, hlavný konzultant a vedúci oddelenia pôrodníctva a gynekológie, Ujala Cygnus Group of Hospitals.
Liečba
Liečba nedostatku vitamínu D zahŕňa získanie väčšieho množstva vitamínu D prostredníctvom vystavenia slnku, stravy a doplnkov. 10-minútové vystavenie slnečnému žiareniu môže pomôcť telu vytvoriť dostatok vitamínu D pre potreby človeka. Tiež diéta bohatá na zdroje vitamínu D, ako sú obohatené cereálie, mliečne výrobky, huby, môže pomôcť udržať hladinu vitamínu D pod kontrolou, povedal Dr Sethi.
Podľa Dr Sethiho sa odporúča denný doplnok 600 iu s maximálnym limitom až 4 000 iu denne pre ženy s nedostatkom vitamínu D. Udržiavanie zdravej hmotnosti je tiež dôležité pre optimálne hladiny vitamínu D, pretože obezita zhoršuje nedostatok, povedal Dr Sethi.
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Doktor Bajaj dodal, že okrem vystavenia slnku 15-20 minút 3-4 dni v týždni sú iné potraviny ako losos makrela, syrové huby, vaječné žĺtky a obohatené potraviny ako cereálie na raňajky, pomarančový džús, mlieko, sójové nápoje a mcgurrin. zdrojov.
Môžete to preháňať s vitamínom D?
Hoci to s vitamínom D zo slnka alebo stravy nemožno preháňať, nadmerná konzumácia doplnkov vitamínu D môže spôsobiť toxicitu vitamínu D alebo hypervitaminózu D. Hnačka, nevoľnosť, abnormality v krvi, časté močenie Môžu to byť symptómy, povedal Dr Verma. Hlavným dôsledkom toxicity vitamínu D je hromadenie vápnika v krvi (hyperkalcémia), ktoré môže spôsobiť tieto príznaky.
Pre viac lifestylových noviniek nás sledujte Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!