Svetový deň meditácie: Jednoduché tipy na zlepšenie koncentrácie

V týchto ťažkých časoch meditácia určite pomôže upokojiť myseľ a telo

Začnite v malom a pokračujte v práci smerom k dosiahnutiu cieľa sebapoznania. (Zdroj: Obrázky/súbor Getty)

Svet v tejto chvíli bojuje s neviditeľným nepriateľom, ktorý si vyžiadal nielen množstvo životov, ale tiež hlboko zasiahol fyzické a duševné zdravie ľudí. Preto je mimoriadne dôležité upokojiť telo a myseľ a snažiť sa udržať stres na uzde. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, ako navrhujú odborníci, je meditácia.

Sila spojenia so sebou samým pomáha starať sa o naše duševné zdravie a fyzické zdravie. Jeden z najdôležitejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je meditácia, ktorá pomáha vytvárať povedomie o našich emóciách, prekračovať hranice a lepšie porozumieť sebe samému, povedal Shashank Lalwani, Tréner všímavosti a zlepšovania života na Ústave pre vedu o výžive a kondícii (INFS).

všetky rôzne druhy kvetov

Keď si však človek prvýkrát sadne k meditácii, môže byť ťažké sa sústrediť, pretože myseľ blúdi a niektoré nekontrolovateľné myšlienky plávajú z cesty. Aby sme tomu zabránili, tu sú niektorépovedal tipy, ako začať meditovať a vybudovať si úroveň koncentrácie indianexpress.com .

Meditácia je liek, ktorý prirodzene upokojuje telo a myseľ. (Reprezentačný obrázok: Benjamin Balazs z Pixabay)

Prijímanie myšlienok

Ako ľuďom je pre nás prirodzené zachytávať náhodné myšlienky pri pokuse o koncentráciu pri meditácii alebo inak. Jednou z bežných chýb, ktoré začiatočníci robia, je zavrieť tieto myšlienky a predpokladať, že sa im nedarí pokojne meditovať.

Namiesto ignorovania takýchto myšlienok by ste ich mali prijať a uznať a vrátiť sa k sústredeniu na meditačné sedenie. Aby ste dosiahli toto prijatie, začnite stanovovaním malých cieľov - sústreďte sa tri alebo päť minút a postupne cvičením predlžujte čas meditácie, navrhol. Prijatie pomáha postupne zvyšovať úroveň koncentrácie.

Vizualizovať

Mnoho ľudí dodržiava určitý návod na budovanie koncentrácie. Je užitočné objaviť seba samého a zároveň zamestnať myseľ šťastnou spomienkou. Vizualizácia príjemných spomienok na minútu pomôže nahradiť náhodné myšlienky a vrátiť sa k meditačnému sedeniu, povedal Lalwani.

V mysli nakreslite tvar

Meditácia okrem celkového rozvoja pomáha aj pri zameraní sa na sebauvedomenie. Ak sa niekto počas meditácie odchýli od koncentrácie, dôležitým tipom je vybrať si tvar, ktorý by sa vám mohol páčiť.

chyby v izbových rastlinách domáce opravné prostriedky

Predstavte si, že by ste ho naplnili obľúbenou farbou a predstavte si lúč zo stredu tvaru, ktorý sa dotýka stredu čela. Toto cvičenie pomáha zhromaždiť všetky myšlienky a uvoľniť ostatných a prinavrátiť zameranie a otvoriť blokády vo vašej mysli.