Všetko, čo potrebujete vedieť o 5-faktorovom diéte a cvičebnom pláne
5-faktorová diéta podporuje vyváženú stravu tým, že kladie dôraz na chudé bielkoviny, komplexné uhľohydráty, ovocie a zeleninu, zdravé tuky a potraviny s nízkym GI, ktoré sú v štúdiách prospešné pre zdravie a dlhovekosť, uvádza Preety Tyagi. tréner, odborník na výživu a zakladateľ MY22BMI.
Váš kontrolný zoznam pre ďalší zoznam potravín by mal obsahovať tieto položky, ak plánujete držať 5-faktorovú diétu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) 5-faktorová diéta, ktorú navrhla fitnes trénerka celebrít Harley Pasternaková, je plán zameraný na strata váhy. V rámci 5-týždňového plánu sa odporúča jesť päť jedál denne, ktoré by mali byť vyrobené iba z piatich hlavných zložiek z piatich rôznych skupín potravín. Okrem toho musíte každý deň vykonať päť rôznych 5-minútových cvičení.
návod na identifikáciu stromov podľa listu
Pri 5-faktorovej diéte ľudia jedia päť jedál denne, z ktorých každé pozostáva z bielkovín, uhľohydrátov, vláknina , tuky a tekutiny. Technika plánovania jedla je založená na dobrom výživovom základe v kombinácii s pravidelným cvičením, ktoré podporí chudnutie, uviedla Preety Tyagi, hlavná trénerka zdravia, odborníčka na výživu a zakladateľka MY22BMI.
Potraviny, ktoré sa odporúčajú ako súčasť stravy, sú potraviny s nízkym glykemickým indexom, ale s vysokým obsahom vlákniny. Tieto potraviny pomáhajú eliminovať nežiaduce baženie a podporujú dobrú hladinu cukru v krvi. Konzumácia piatich jedál denne je kľúčovým faktorom dodržiavania tejto diéty. Cieľom nie je cítiť hlad a vyhýbať sa nezdravým chutiam a pôžitkárstvu.
Na to je potrebné pamätať pri 5-faktorovej diéte. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Táto diéta pomáha nasledujúcim spôsobom
- Urýchľuje metabolizmus v tele.
- Čo zase zvyšuje chudnutie v tele.
- Pomáha tiež znižovať hladinu cukru v krvi a eliminuje túžbu po nezdravých potravinách a prejedanie sa.
- Pravidelný tréningový režim udrží nielen fyzický, ale aj fyzický mentálne zdravie v šachu.
Odporúčané druhy potravín
• Chudé proteíny ako napr ryby , vaječné biele, kura bez kože a pod.
• Komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, ovocie a zelenina, celozrnné produkty.
• Potraviny bohaté na vlákninu
• Zdravé tuky ako omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, avokáde, orechoch, semenách a kuchynských olejoch, ako je olivový, hroznový a repkový olej.
• Tekutiny- nápoje bez cukru, ako je voda, nesladený čaj alebo diétna sóda.
obrázky rôznych druhov rastlín aloe vera
5-faktorová diéta podporuje vyváženú stravu tým, že kladie dôraz na chudé bielkoviny, komplexné sacharidy, ovocie a zeleninu, zdravé tuky a potraviny s nízkym GI, ktoré sú v štúdiách prospešné pre zdravie a dlhovekosť, uviedol Tyagi.
Podľa odborníka na výživu diéta poskytuje nielen tipy na bezpečné stravovanie, ale tiež povzbudzuje ľudí k cvičeniu, ktoré je nevyhnutné pre zdravý zdravý životný štýl. Program tiež učí dlhodobému dobrému správaniu pri chudnutí a je to bezpečný a praktický spôsob, ako schudnúť. V prvom týždni by ste mali schudnúť 1 až 2 kilá každý týždeň a byť schopní udržať si chudnutie po zvyšok programu. Zdravo sa stravovať a cvičiť podľa výskumu patria pravidelne medzi to najlepšie, čo môžete urobiť nielen pre chudnutie, ale aj pre svoje celkové zdravie, povedala.