Nudia vás pravidelné kliky? Skúste ruskú kliku s vysokou intenzitou

Milovníci fitnesu tvrdia, že ruské kliky robia celé hlavné cvičenie v jednom kole

Ruské kliky zapájajú všetky základné svaly. (Reprezentatívny obrázok, zdroj: getty images)

Existuje niekoľko variácií kliky . Pred chvíľou sme videli eso Hardik Pandya skákacie kliky , s Virat Kohli posuňte výzvu o krok ďalej tým, že ku každému opakovaniu pridáte tlesk. Medzi niekoľko ďalších variácií patrí ruský push-up, ktorý sa nemusí vykonávať bežne, ale ako tvrdia nadšenci do fitness, predstavuje celé hlavné cvičenie v jednom kole.

rôzne druhy ružových kvetov

Čo je ruská push-up?

Táto forma cvičenia je kombináciou dosky s push-up a predlaktím. Ruský push-up zahŕňa rýchle a bezproblémové prepínanie medzi týmito dvoma cvičeniami. Toto cvičenie nielen tonizuje paže a ramená, ale tiež zapojí všetky základné svaly, keď sa pohybujete dovnútra a von z polohy predlaktia. Tiež posilňuje hrudník a svaly.

Ako urobiť ruský push-up

* Začnite v pozícii planku s ramenami priamo nad zápästím.

* Spustite telo na kliku. Hrudník by mal byť priamo nad podlahou.

* Teraz sa vráťte do dosky predlaktia.

* Okamžite preraďte do nízkej polohy push-up.

* Zdvihnite chrbát hore do vysokej dosky.

* Spustite telo a opakujte kroky bez prestávky.

Pozrite sa, ako na to:

Chcete vyskúšať toto namáhavé cvičenie? V prípade, že plánujete urobiť ruskú kliku, odporúča sa vykonať ju na konci cvičenia; Ak to urobíte na začiatku, môže to vyčerpať všetku vašu energiu a nezanechá žiadnu vytrvalosť pre ostatné cvičenia.