Môže chrápanie ovplyvniť duševné zdravie? Tu je to, čo potrebujete vedieť
Chrápanie vedie k narušenému spánku, v dôsledku čoho sa človek plazí z postele a cíti sa unavený, vyčerpaný a podráždený.
Spíte dobre? (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Váš mozog potrebuje spánok, aby mohol správne fungovať. Aj počas spánku mozog pokračuje v práci, pretože spracováva udalosti dňa. Dobrý nočný spánok je teda nevyhnutný pre zlepšenie pamäti, rozhodovania, učenia a iných kognitívnych funkcií. Chrápanie vedie k narušenému spánku, v dôsledku čoho sa človek plazí z postele a cíti sa unavený, vyčerpaný a podráždený.
Mozog s nedostatkom spánku má určité psychologické účinky, ktoré nie sú nevyhnutne veľmi zrejmé, ale sú znepokojujúce. Vedie ku kognitívnej poruche, pri ktorej zlý spánok znižuje účinnosť mozgu pri ukladaní a obnovovaní pamäte. Môže brzdiť kreativitu, koncentráciu a môže viesť k zvýšeniu rizikového správania.
* Rušený spánok môže viesť k úzkosť a táto úzkosť znižuje schopnosť človeka vyrovnať sa so stresom. Tí, ktorí už trpia úzkosťou, nedostatok spánku môže zhoršiť ich príznaky.
ako vyzerá limetka
* U jedincov, ktorí majú spánkové apnoe, sa ukázalo, že majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie. Nedostatok kyslíka a poruchy spánku môžu spôsobiť zmeny vo fungovaní mozgu, vedúce k depresii.
* Jedinci, ktorí viac chrápu, tiež čelia zvýšenému riziku zníženého sexuálneho uspokojenia.
* Jednotlivci, ktorí považujú chrápanie za problematické, sa tiež stretávajú s nízkym sebavedomím, a to negatívne ovplyvňuje ich vzťahy , hovorí Sana Rubiyana, poradenská psychologička z nemocnice Fortis La Femme, Bangalore. Tam, kde majú tendenciu cítiť sa neisto kvôli svojmu chrápaniu, sa tiež oddávajú správaniu, ako je vyhýbanie sa spánku s partnerom alebo dokonca vyhýbanie sa zdieľaniu svojej postele alebo izby s ostatnými členmi. Môže to tiež zhoršiť už existujúce manželské problémy, hovorí indianexpress.com .
Hlasné chrápanie je znakom spánkového apnoe. (Zdroj: Getty Images) * Nedostatok spánku nás môže urobiť emocionálne citlivejšími; neovplyvňuje to len našu sebadôveru, ale tiež spôsobuje, že sa cítime dezorientovaní, vyčerpaní. Môže tiež znížiť našu toleranciu voči frustrácii.
* Pre pracujúcich jednotlivcov s narušený spánok alebo nedostatok spánku môže si to vyžiadať daň na ich pracovnom živote, čo ovplyvňuje pozornosť a produktivitu. Ukázalo sa, že zlý spánok tiež zvyšuje počet nehôd na pracovisku.
Existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré je možné urobiť na zníženie chrápania:
* Nezdravé chudnutie.
zelená húsenica s oranžovým rohom
* Zmena polohy spánku a vyhýbanie sa ťažkým jedlám tesne pred spaním.
* Vyhľadanie lekárskej pomoci pri akýchkoľvek alergiách a dýchacích problémoch.
* Odvykanie od fajčenia a vyhýbanie sa konzumácii alkoholu pred spaním.
Pre psychologické účinky chrápania, ako je nespavosť, depresia, úzkosť, nízke sebavedomie, problémy vo vzťahoch, vyhľadajte odbornú pomoc odborníka na duševné zdravie.