Môže chôdza po tom istom mieste 30 minút pomôcť spáliť kalórie?

Odborníci poukazujú na to, že cieľom je zvýšiť srdcový tep na 60 až 70 percent maximálneho srdcového tepu. Maximálna srdcová frekvencia sa vypočíta podľa 220 mínus váš vek

chôdzaMali by ste sa venovať chôdzi na mieste? (Zdroj: Pixabay)

Akákoľvek forma pohybu po celý deň vás môže urobiť fit a udržať vás aktívnych. V čase prebiehajúcej pandémie, v ktorej je fyzická aktivita obmedzená a obmedzená, však môžete chodiť doma na rovnakom mieste a strácať kalórie? Indianexpress.com oslovil odborníkov, aby porozumeli konceptu spotovej chôdze.



30-minútová prechádzka na rovnakom mieste funguje a spaľuje kalórie. Základom spaľovania kalórií je pohyb - či už je to na jednom mieste alebo správna chôdza po konkrétnej trati. Kľúčom k chudnutiu je zvýšenie srdcovej frekvencie. Svaly vykonávajú prácu a nesú jej napätie a napätie. Spaľuje kalórie a nevyžaduje žiadne vybavenie, čo je plus, ak na to nechcete míňať. Je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny v uzamknutí, keď nemôžete ísť von na prechádzku, povedal Utsav Ghosh, fitness podnikateľ a zakladateľ Transformation for Good.



Prečo je pohyb taký dôležitý?



Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by človek mal dostať aspoň 150 minút týždenne strednej až silnej aktivity, aby pomohol predchádzať a zvládať mnohé chronické stavy, najmä kardiovaskulárne choroby typu 2. cukrovka obezita a niektoré druhy rakoviny.

Nehybnosť môže viesť k zlému krvnému obehu, zvýšenému krvnému tlaku a nezdravej hladine cholesterolu, čo je veľmi nebezpečné. Chôdza je najľahší spôsob, ako telu dodať pohyb. Či už kráčate po tom istom mieste alebo prechádzate z jedného miesta na druhé, je to pohyb, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá a dodá vám pocit energie, vysvetľuje odborník na fitness Tarun Gill.



Odborníci poukazujú na to, že cieľom je zvýšiť srdcový tep na 60 až 70 percent maximálneho srdcového tepu. Maximálna srdcová frekvencia sa vypočíta podľa 220 mínus váš vek.



srdcové choroby, červené mäso a srdcové choroby, symptómy srdcových chorôb, príčiny srdcových chorôbBodová chôdza by mala zvýšiť váš srdcový tep. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Nebude nudné chodiť po tom istom mieste?

Áno, povedal Ghosh. Zostať a chodiť na jednom mieste môže byť trochu nuda, pretože jednou z vecí, ktoré majú ľudia najradšej na prechádzke, je zmena atmosféry a prostredia. Choď von a kráčať prináša pocit uspokojenia, ale ak hovoríme o efektivite a o tom, že nechceme ísť von v pandémii, potom je chôdza na jednom mieste veľmi dobrou alternatívou, povedal Ghosh.



Gill však spomenul, že ľudia to môžu obísť. Nie je povinné, aby ste chodili dlhší čas naraz. Začnite namiesto toho chôdzou na mieste 5 minút niekoľkokrát denne. Väčšina ľudí v dnešnej dobe robí prácu z domu, preto si začnite robiť krátke prestávky medzi prácou a prechádzkou. Môže to byť veľmi plodné. Tieto snahy sa môžu zdať malé, ale nakoniec významne prispejú k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia, vysvetľuje Gill.



Ďalším spôsobom, ako zvýšiť bodovú chôdzu na rozmanitosti a eláne, je zdvihnúť koleno, čo zahŕňa rýchle koleno. Pri replikácii pohybov pri chôdzi môžete tiež švihnúť rukami.

sú čierne a žlté húsenice jedovaté

Tiež to spomínajú natiahnuť primerane, aby sa zabránilo akýmkoľvek formám zranenia.