Nemáš čas? Preto je cvičenie Tabata pre vás

Oživte svoju kondíciu pomocou tohto všestranného intervalového cvičenia s vysokou intenzitou.

Zahrňte Tabatu do svojej fitness rutiny, aby ste získali optimálne výhody. (Zdroj: súborová fotografia)

Fitness nadšenci tam vedia, že existujú rôzne úrovne Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), a jedným z najobľúbenejších z nich je cvičenie Tabata, o ktorom je známe, že spaľuje tuky cvičeniami, ktoré trvajú štyri minúty. 20-minútové cvičenie Tabata je všetko, čo potrebujete, aby ste mohli začať deň dopredu. Rozprávať o tom, ako sa drží fit , herec Radhika Madan zdieľal na Twinkle Khanna's Vyladiť Indiu platformu, na ktorej sa drží Tabaty.

Pozri sa:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Herec, ktorý cvičí jogu i bojové umenia, zdieľa svoje tajomstvo, ako sa udržať vo forme. A štvorminútové magické cvičenie, do ktorého sa môžete vtesnať, aj keď máte viac práce ako PM. Pozrite si video a podeľte sa s nami o svoje nápady, vďaka ktorým sa ubezpečíte, že sa budete držať svojich fitness cieľov, prostredníctvom komentárov nižšie #mondaymotivation #fitspiration

Príspevok zdieľaný používateľom Vyladiť Indiu (@tweakindia) 26. januára 2020 o 22:45 PST

Čo je Tabata?

Tabatu údajne vyvinul japonský profesor Dr Izumi Tabata koncom 90. rokov minulého storočia, keď skúmal, ako vycvičiť krajinu. Olympijské tím rýchlokorčuľovania efektívnejšie. Podľa jeho zistení došlo k zlepšeniu aeróbnej, ako aj anaeróbnej kapacity. Tiež sa zvýšil sila , spálený tuk a vylepšený kardiovaskulárny fungujúce.

Pre koho je určený a čo obsahuje?

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Postupujte podľa @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Pokyny k cvičeniu: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Každé cvičenie robte 20 sekúnd a medzi nimi odpočívajte 10 sekúnd. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Vyplňte 3x. Celkový čas: 7: 20 ⁠ ⁠ Použite aplikáciu intervalového časovača. Naozaj sa mi páči aplikácia „Seconds Pro App“ (nemám žiadnu príslušnosť). Alebo použite ľubovoľnú intervalovú aplikáciu alebo zariadenie, ktoré si prajete. ⁠ ⁠ Ak nemôžete robiť šťuky, urobte bežné kliky Visit ⠀⁠: Navštívte juanlugofitness.com pre ďalšie cvičenia ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ Sledujte @jlfitnessmiami_women: Tréningy pre ženy⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #Strength #tabata #fullbodyworkouts #onnit #ci #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Príspevok zdieľaný používateľom Vizuálne cvičenia (@jlfitnessmiami) 20. januára 2020 o 4:30 hod. PST

Tabata je pre každého, od začiatočníkov po olympijských športovcov. Ako celkové precvičenie tela obsahuje cvičenia s telesnou hmotnosťou ako výpady, drepy, burpees, kliky, vysoké kolená, kopance do zadku, skákacie zdviháky a iné. Cvičenie pozostáva z ôsmich kôl po 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku, celkom štyri minúty.

Ako Tabata pomáha telu?

Podľa zistení, ktoré vyplynuli z analýzy doktora Tabatu, krátke intervaly odpočinku nútia telo pokračovať v pohybe, než sa skutočne zotaví z predchádzajúceho súboru cvičenia ktorý pomáha telu získať optimálne výhody z hľadiska aeróbnej a anaeróbnej aktivity. Človek sa však musí tlačiť a ísť von s vŕtačkou, pričom to robí správne. Človek nemôže z toho ťažiť silu a kardio výhody posilovať pokojným prechádzaním cvičenia.

Pretože počas HIIT má človek tendenciu pracovať na maximum, spaľuje viac tukov a naštartuje metabolizmus. Tiež sa hovorí, že Tabata má na telo efekt následného spálenia, ktorý pomáha udržať spaľovanie kalórií hodiny po skutočnom tréningu.