Päť cvičení, ktoré môžete robiť doma s párom ponožiek

Fitness inštruktorka celebrít Yasmin Karachiwala nedávno na Instagrame ukázala päť cvičení na posilnenie imunity, ktoré môžete robiť kdekoľvek doma len s ponožkami.

Pravidelne cvičte na zlepšenie imunity. (Zdroj: getty images)

To, že nemáte doma posilňovňu, neznamená, že nemôžete dobre trénovať. Celebrity nám v poslednej dobe ukázali, ako na to používajte domáce potreby na cvičenie na budovanie sily .

Čo keby sme vám teraz povedali, že na cvičenie potrebujete len pár ponožiek? Inštruktor fitness celebrít Yasmin Karachiwala Nedávno sa objavil na Instagrame, aby nám ukázal päť cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek doma, aby ste posilnili svoju imunitu a porazili domáce blues len s párom ponožiek. Nasaďte si teda svoj pár a vyskúšajte tieto:

Nízke spätné výpady

Buďte v drepe a urobte spätný výpad posunutím pravej nohy za seba a vráťte ju do pôvodnej (drepovej) polohy. Pred výmenou strán to zopakujte asi 15-20 krát.

hnedá chyba so žltými pruhmi

Sediaci únoscovia

Posaďte sa na podlahu s nohami natiahnutými pred sebou. Držte ruky vedľa zadku na oboch stranách. Vyvíjajte tlak na ruky a zdvihnite zadok z podlahy, pričom ruky držte rovno. V tejto polohe posuňte a otvorte jednu nohu a vráťte ju späť. Urobte to isté s druhou nohou. Potom otvorte obe nohy a vráťte ich späť. Urobte to asi 15-20 krát.

Uklonený výpad na zadný kop

Postavte sa s nohami na šírku bokov. Vezmite jednu nohu diagonálne za druhú, aby ste urobili výpad a vráťte sa hore. Teraz pokrčte boky a zdvihnite nohu vzpriamene a vráťte ju späť do východiskovej polohy. Opakujte oba kroky pravou nohou.

Lepkový most jednoduché/dvojité kučery

Ľahnite si chrbtom na podlahu a nohy pokrčené v kolenách a chodidlá sa dotýkajú podlahy. Zdvihnite zadok, aby ste vytvorili polohu mostíka, pričom držte ruky a nohy na podlahe. Teraz posuňte a natiahnite jednu nohu dopredu a potom ohnite a potom druhú nohu. Teraz vytiahnite obe nohy a ohnite sa.

biele chlpaté veci na rastlinách

horolezci

Buďte v pozícii planku s rovnými nohami. Telo by malo byť v priamej línii od hlavy po päty a ruky pod ramenami. V tejto polohe si jednu nohu priblížte k hrudníku a potom vymeňte strany, ako by ste behali po podlahe, asi na 30 sekúnd.

Pozrite si video z Karachiwala:

obrázky červených púčikov

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, všetko, čo potrebujete, je pár PONOŽKOV!! Tu je 5 jednoduchých cvičení, ktoré vás udržia v kondícii, zvýšia #imunitu a pomôžu poraziť blues #StayHome. #Uzamknutie #Karanténa ##Cvičenie v karanténe #StaySafe #BeFitBecauseYou DeserveIt #yasminfitnessmantra

Príspevok zdieľaný používateľom Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 27. mája 2020 o 10:33 PDT

Aké ďalšie inovatívne spôsoby používate na cvičenie počas blokovania?