Shikhar Dhawan práve použil stierač podlahy na silový tréning; pozeraj video

Vo videu, ktoré Dhawan nedávno zverejnil na Instagrame, sme ho videli cvičiť rôzne silové cvičenia tak, že si na utierku priviazal odporový pás.

Shikhar Dhawan našiel spôsob, ako použiť stierač na podlahu na cvičenie. (Zdroj: shikhardofficial/Instagram, navrhol Gargi Singh)

Ako cvičíte odporový tréning, keď nemáte prístup do posilňovne ani žiadneho posilňovne? Indický hráč kriketu Shikhar Dhawan nám práve ukázal, čo máme robiť.

Batsman nerobí len domáce práce, ale tiež vymýšľa jedinečné spôsoby využitia domácich potrieb na cvičenie doma počas blokády: vyrobil si telocvičňu zo stierača podlahy.

Vo videu, ktoré Dhawan nedávno zverejnil na Instagrame, sme ho videli cvičiť rôzne silové cvičenia tak, že si viaže a odporové pásmo na stierač. Pozri sa:

malé kríky na plné slnko

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Pocha tréning #kingforever

Príspevok zdieľaný používateľom Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 10. apríla 2020 o 5:45 PDT

Vo videu je vidieť, ako to robí hráč kriketu mŕtvy ťah , bicepsové kučery s drepmi a tlakom na ramená.

Čítať| Kangana Ranaut používa stenu a schody na cvičenie doma; pozeraj video

Cvičenie s odporovým pásom

Odporový pás je elastický pás bežne používaný na silový tréning. Údajne vznikol v 20. storočí a bol vyrobený z chirurgických hadičiek.

úzke vždyzelené stromy na preosievanie

Odporové pásy majú množstvo výhod. Sú ľahké a jednoducho sa používajú, vďaka čomu si ich ľudia môžu ľahko vziať kamkoľvek, aby nemuseli vynechávať svoje pravidelné tréningy. Môžu sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení od ťažkých zdvihov, bicepsových kučier až po tlaky nad hlavou. Nestabilita kapely vás zase núti používať svalové vlákna na celých pažiach a ramenách, aby ste udržali pás, čím podporujete väčší nábor svalov. verywellfit.com .

Ako robiť mŕtvy ťah s odporovým pásom

Postavte sa na odporový pás s nohami od seba na šírku bokov. Vezmite konce pásov do svojich rúk. Ohnite boky a zároveň držte nohy a chrbát rovno. Zmršte svoje zadky a poháňajte ich vpred. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čítať| Nudia vás vaše pravidelné cvičenia s vlastnou váhou? Pridajte šmrnc s touto výzvou TikTok

Ako urobiť odporové bicepsové kučery

Postavte sa na odporový pás s nohami od seba na šírku bokov. Vezmite konce pásov do rúk s rovným chrbtom. Ruky držte rovno s dlaňami smerom dovnútra. Teraz zdvihnite ruky, aby ste natiahli konce pásu, a dajte ich pred ramená. Spustite ruky a narovnajte ich bez toho, aby ste uvoľnili pás. Opakujte cvičenie.

Ako urobiť tlak na ramená s odporovým pásom

Postavte sa na odporový pás s nohami od seba na šírku bokov. Držte pás na oboch koncoch oboma rukami a ohnite lakte v uhle 90 stupňov. Držte pásik a tlačte ruky rovno nahor, pričom ramená držte dole. Postupne spúšťajte ruky nad ramená a opakujte.