Gauri Pradhan robí toto dychové cvičenie, aby našiel „rovnováhu“; pozri sa

Pravidelné cvičenie tejto dychovej techniky pomáha udržať stres na uzde.

S touto dýchacou technikou zostaňte v pokoji. (Zdroj: Gauri Pradhan/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Jóga nie je len o zaujatí perfektných pozícií, ale aj o schopnosti človeka ovládať ich dýchanie tak, aby sa telo zbavilo okamžitých a dlhodobých problémov. Hovorí sa tiež, že schopná dýchacia technika môže ľuďom umožniť udržať rovnováhu tridoshas alebo tri druhy prírody - vata, pitta a kapha . Má sa za to, že v nich je akákoľvek nerovnováha doshas často vedie k zdravotným problémom. Preto je mimoriadne dôležité zamerať sa na dych a pomaly a zhlboka sa nadýchnuť.

Robiť to je herec Gauri Pradhan ktorí môžu cvičiť „Anulom Vilom“, typ pránájáma alebo cvičenie jogy hlbokého dýchania. Táto odveká metóda, ktorá sa nazýva aj alternatívne dýchanie nosnou dierkou, pomáha zmierniť stres a úzkosť.

Popisovala príspevok a snažila sa nájsť v živote rovnováhu.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Pokúšate sa nájsť v živote rovnováhu!

Príspevok zdieľaný používateľom Diera (@gpradhan) 30. septembra 2020 o 11:02 PDT

Ako to spraviť?

*Sadnite si do Sukhasany alebo Padmasany s rukami opretými o kolená.
*Zložte stredný a ukazovák pravej ruky smerom k dlani. V tejto praxi sa používa iba pravá ruka.
*Dýchajte ľavou nosnou dierkou a pravú zatvorte pravým palcom a pomaly sa nadýchnite, aby ste naplnili vzduch v pľúcach. Je dôležité, aby ste položili ruky správnym spôsobom.
*Teraz pomaly vydýchnite z pravej nosnej dierky.
*Opakujte najmenej päť minút, takmer 60 dychov.

Tipy

*Ponechajte si späť rovné a ramená uvoľnené.

Kedy to urobiť?

*Vykonanie tejto prvej veci ráno údajne pomôže zvýšiť vašu energiu. Hovorí sa tiež, že pomáha lepšie zaspať, keď sa cvičí pred spánkom. Vyvarujte sa však cvičeniu ásany až štyri hodiny po jedle.

Existujú síce rôzne výskumné štúdie, vrátane štúdie z roku 2013 publikovanej v International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy čo naznačovalo, ako môže pravidelná prax prispieť k zníženiu systolického tlaku krvný tlak , zatiaľ neexistuje žiadna presvedčivá štúdia o výhodách tejto techniky.

Praktizujúci ásany, ako aj odborníci na jogu, napriek tomu poukazujú na niektoré výhody.

*Považuje sa za účinný pri riešení respiračných problémov, ako je astma a alergie.
*Pomáha pri relaxácii nervového systému, a preto udržuje stres a úzkosť na uzde.
*Považuje sa tiež za účinný postup na rozvíjanie trpezlivosti a koncentrácie.
*Verí sa, že zlepšuje funkciu mozgu a kardiovaskulárne zdravie. Podľa štúdie Národného centra pre biotechnologické informácie (NCBI) 2012 boli u normálnych zdravých jedincov pozorované priaznivé účinky krátkodobej (15 -dňovej) pravidelnej pránájámy a meditačnej praxe na kardiovaskulárne funkcie bez ohľadu na vek, pohlavie a BMI.