Doprajte svojmu každodennému cvičeniu náročný šmrnc ako Arjun Kapoor

Stanovte si kondičné ciele pomocou základných aktivít ďalšej úrovne.

Cvičenie s bosu zvyšuje flexibilitu svalov a pomáha budovať svaly jadra. (Arjun Kapoor/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Jedným z najnáročnejších aspektov fitness je prijať niečo také základné ako a funkčné cvičenie a dajte tomu šmrnc, výzvu, ktorá nielenže pomáha nadýchať sa čerstvého vzduchu, ale tiež zvyšuje vašu úroveň fitness hra. herec Arjun Kapoor, kto bol naposledy videný v Panipat, dal nahliadnuť do jeho tréningová rutina na Instagrame. 34-ročného muža, ktorý sa v minulosti zaoberal problémami s hmotnosťou, bolo vidieť, že v posilňovni vynakladá úsilie, aby získal roztrhaný vzhľad.

Pozri sa!

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Trošku to rozhýbme…

veľký čierny a biely motýľ

Príspevok zdieľaný používateľom Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 16. januára 2020 o 4:59 PST

Zatiaľ čo v prvom možno vidieť, ako sa chopil bojových lán, účinného cvičenia na spaľovanie tukov a budovanie svalov, v druhom videu Ishaqzaade možno vidieť, že sa herec pokúša bosu lopta horolezci.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Cvičenie v stredu!!! V zóne s @bodysculptorofficial vďaka @prashantsixpack & @rohanbodysculptor #zone #wednesdayworkout

Príspevok zdieľaný používateľom Arjun Kapoor (@arjunkapoor) 21. januára 2020 o 22:57 PST

Ak vás zaujíma, ako robiť bosu (Both Sides Up) ball mountain horolezci, tu je rýchly sprievodca

zoznam rôznych druhov syrov

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

#abchallengecontinues..#bosuballmountainclimbers ….#Bol som v MIA…ale stále pracujem…#nodaysoff..Viem, že leto je takmer za nami, ale priblížiť sa k zdravšiemu životnému štýlu je celoživotná cesta… Ako už bolo povedané! Ktokoľvek potrebuje osobný tréning, neváhajte ma kontaktovať! … #LiftGang….@dan_tan_da_man

Príspevok zdieľaný používateľom Marlon (@marlon_iamfitness) 20. júla 2017 o 6:17 PDT

*Začnite v upravenej polohe push-up nad bosu loptou, pričom si jednu nohu položte medzi ruky.

* Majte spustené boky a zapojené jadro a zatlačte kolená smerom k hrudníku, zatiaľ čo nohy striedate.

*Pokračujte v cvičení, kým nedokončíte požadovaný počet sérií. Choďte čo najrýchlejšie po dobu 60 sekúnd. Je dôležité udržiavať formu po celú dobu.

Tu je návod, ako sú horolezci na bosu ball efektívne

Zatiaľ čo brušáky, kľuky, planky a iné posilňujú a spevňujú svaly, horolezecký cvik spaľuje aj tuky. A keď to urobíte s bosu loptou, účinok sa zvýši.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Ďalšie #highintensitycardio #jumpropes #jumpingjacks #bosuballmountainclimbers #bosuballplanks #medicineballslams #kettlebellthrusters #kettlebellswings #medicineballrussianwists #abrollouts Piatkové večery v #haselwoodymca #workoutrutina @fitbodappreflexiaspravedlivýmuž #muž #spirovanie

trpasličí vždyzelené kríky na plné slnko

Príspevok zdieľaný používateľom john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 26. júla 2019 o 20:10 PDT

Rovnováha a flexibilita

Keď je bosu lopta umiestnená tak, aby kopulovitá strana smerovala k podlahe, stáva sa nestabilným povrchom, ktorý pomáha zlepšovať rovnováhu. Keď je bosu lopta umiestnená kupolovitou stranou nahor, je známe, že zlepšuje flexibilitu, pretože sa zameriava na celé jadro ako strednú úroveň cvičenia.

Silový tréning

Horolezci ako zložené cvičenie sú známe ako účinný spôsob, ako precvičiť viacero svalových skupín a kĺbov súčasne, čo zlepšuje funkčnú kondíciu. Horolezci na Bosu ball idú o krok vpred a zameriavajú sa na brušné svaly a šikmé svaly, pričom zapájajú aj hrudník, ramená a triceps.