Medzinárodný deň jogy 2021: Cvičenie jogy, na podložke i mimo nej

Pandémia viac ako kedykoľvek predtým zdôraznila dôležitosť telesnej, duševnej a emocionálnej pohody. Cvičenie jogy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť holistickú pohodu

Deň jogy, medzinárodný deň jogy, deň jogy 2021, výhody jogy, najlepšia jogová asana pre začiatočníkov, história jogy, jóga narendra modi, význam dňa jogyJóga je skvelý spôsob, ako si udržať celkové zdravie - telesné aj duševné. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Od Nikity Singha



Jóga, 5 000 rokov starý indický súbor znalostí, bola znovu pripomenutá v medzinárodnom povedomí Medzinárodný deň jogy , pozorované 21. júna každoročne pred šiestimi rokmi. V žiadnom prípade nemalo taký veľký význam ako v čase Covid, aby uzdravil traumatizovaný svet. Pri tejto príležitosti uvádzame niekoľko myšlienok a akčných článkov o tom, ako je možné využiť vedu o joge na posilnenie duševného zdravia a celkovej pohody.



Nebolo by nesprávne povedať, že existuje pravdepodobne skrytá mylná predstava, že joga je o súbore pozícií cvičených v pravidelných intervaloch. To však nie je vhodné pre jogu; v skutočnosti to bagatelizuje. Preto je nevyhnutné porozumieť joge a jej vplyvu na každodenný život.



Čo je joga?

Odvodené zo sanskrtského slova „ juj “Čo znamená„ zjednotiť “, joga je o spojení tela s mysľou a dychom prostredníctvom pozícií (ásany), dýchacích techník (pránájáma), znalostí a múdrosti, ako aj meditácie.



pavúky s dlhými prednými nohami

Aj keď sú všetky strečingy, krútenia a rovnováhy nepochybne prospešné a robia telo silnejším, zdravším a živším, ásana je len jednou z ôsmich končatín jogy, ktorá zahŕňa aj yamas, niyamas, pránájáma , pratyahara, dharana, dhyana a samadhi. Týchto osem končatín jogy by sa nemalo navzájom vnímať ako diskrétnych - nie je ich možné oddeliť ani rozdeliť.



Yamas a niyamas znamenajú sociálnu etiku a osobné postupy a dajú sa uplatniť v každom okamihu nášho života - keď sme „na podložke jogy“, a dokonca aj vtedy, keď sme „mimo nej“ v každodenných situáciách. Napríklad stretnutia s klientmi, zvládanie konfliktov, náročné rozhodnutia alebo prehĺbenie vlastného sebavedomia.

Aj keď existuje päť yamov a niyamov, tu sú štyri, ktoré každý z nás môže vedome začať praktizovať, obzvlášť v dnešnej dobe.



Deň jogy, medzinárodný deň jogy, deň jogy 2021, výhody jogy, najlepšia jogová asana pre začiatočníkov, história jogy, jóga narendra modi, význam dňa jogyYamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi sú osem údov jogy. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Yama: Ahimsa (nenásilie)



Často si myslíme, že ahimsa bráni fyzickému násiliu. Je to však aj nácvik nenásilia v reči a myslení. Nie je to len o praktizovaní „nenásilia“ voči druhým, ale aj voči sebe. Prax znamená niečo, čo vyžaduje odhodlanie, veľa práce a kvalitný čas. Napríklad si povedzme: Samozrejme, nemal by som sa rozčuľovať, ak sa nedostanem po svojom alebo by som sa nemal dostať do hádky. Ako to znie jednoducho, je to pravdepodobne najťažšie dosiahnuť. Tu nám polohy a dychové práce „na podložke“ pomáhajú kultivovať myslenie.

Niyama: Santosha (spokojnosť)



Slovo santosha je rozdelená na dve časti: „sam“, čo znamená úplne alebo úplne, a „tosha“, čo znamená prijatie alebo spokojnosť. Spolu znamenajú úplnú spokojnosť. Santosha môže byť náročný koncept, najmä ak má človek často negatívne myšlienky, ako že nie som dosť dobrý, alebo iní vždy dosiahnu viac ako ja. Je ťažké vidieť dobro v sebe alebo v iných, alebo si užiť prchavé chvíle spokojnosti, keď vynakladáte veľa mentálnej energie a klepáte sa. Tu pomáha pamätať si, že všetko je nestále. Nešťastné pocity miznú, rovnako ako tie šťastné. Všetko sa pohybuje v odlivu a toku, neustálom a rytmickom pohybe času.



Niyama: Tapas (tolerancia alebo disciplína)

Slovo tapas je odvodené z koreňa sanskrtského slovesa „tap“, ktoré znamená „horieť“ a vyvoláva pocit „disciplíny“. Tapas preto môže znamenať kultiváciu zmyslu pre sebadisciplínu, zhovievavosť a odvahu s cieľom „spáliť“ nečistoty „fyzicky, mentálne a emocionálne a vydláždiť cestu svetlu a pozitívnym vlastnostiam, ktoré sú v každom z nás. . Tapas nás povzbudzuje, aby sme to skúsili znova, vybudovali silu a získali lekciu, ktorú sa život pokúša naučiť. Ak za normálnych okolností ustúpime od ťažkostí, tapas nás povzbudí, aby sme vstali a s láskou sa stretli s ťažkosťami.



Niyama: Svadhyay (štúdium seba)



Slovo pozostáva zo „sva“, čo znamená seba alebo ľudskej duše, a „adhyaya“, čo znamená lekciu. V našom každodennom svete možno svadhyay považovať za hlbokú prax sebareflexie. Výzvou na ceste jogy je, ako ľahko integrovať yamy a niyamy do nášho života. Ale mať tieto ako ciele udržiava nadšenie svadhyaya nažive. Cvičenia, ako je denník alebo niekoľko minút meditácie, nám v tom pomáhajú.

Teraz sa opýtajte sami seba:

Ahimsa : Aký posun môže prax ahimsy priniesť do môjho duševného stavu?
Santosha : Kedy som naposledy zažil nespokojnosť a ako to ovplyvnilo moje správanie a/alebo zdravie? Aký je jeden spôsob, akým môžem vedome začať praktizovať spokojnosť?
Tapas : Jedna oblasť v mojom živote, kde som cvičil tapas alebo disciplínu/znášanlivosť? Ako mi to pomohlo?
Svadhyay : Aké sú moje silné stránky - oblasti, o ktoré by som sa chcel starať? A ktoré správanie by som chcel rozvíjať?

Tajomstvo spočíva v každodennom cvičení jogových ásan, dychovej práci a meditácii, známych aj ako jogové cvičenia „na podložke“! Pravidelná prax sa nevyhnutne premieta do zlepšovania životných zručností „mimo podložku“ dvoma významnými spôsobmi:

Odstraňuje dualitu: Maharshi Patanjali, architekt Patanjali Yoga Sutras, opisuje výhody ásan ako tie, ktoré odstraňujú dualitu z nášho života. Naša myseľ sa hojdá hore a dole. Niekedy sme nadšení, inokedy sa položíme. Toto sa nazýva dwandwa alebo dualita. Asana je to, čo nám umožňuje zachovať vyrovnanosť. Zníženie skúsenosti s dualitami nám uľahčuje precvičovanie yamov a niyamov.

Odstraňuje stres a odhaľuje pozitívne vlastnosti vo vnútri : Ásany, pránájámu a meditáciu považujte za techniky na odstránenie závoja, ktorý v nás skrýva dobrotu. Každý z nás má za sebou dni, kedy sme boli „v najlepšom“. Takéto dni je možné mať každý deň pravidelným cvičením jogy „na podložke.“ Keď eliminujeme stres, yamas a niyamas sa stávajú neoddeliteľnou súčasťou toho, kým sme.

Cvičenie jogy je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť naše holistické blaho. Keď cvičíme asány/pránájámu v kombinácii s disciplínami yam a niyamas, dosiahneme to, čo Maharshi Patanjali nazval Heyam Dukham Anagatam - čo znamená, že cvičenie jogy nám dnes pomáha nielen zmierniť bolesť, ale vyhnúť sa bolesti, ktorá by potenciálne mohla prísť. v budúcnosti.

(Autor je organizačný psychológ a vedúci kouča, certifikovaná rada kvality učiteľa indickej jogy, certifikovaný wellness tréner, http://www.nikitasingh.org )

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.