Diéta pri menopauze: Potraviny, ktoré musíte konzumovať
Počas menopauzy je nevyhnutné udržiavať zdravú výživu, aby sa znížila závažnosť symptómov.
Počas menopauzy je veľmi dôležité dodržiavať zdravú výživu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Menopauza je stav, kedy sa u žien končí menštruačný cyklus. Zvyčajne sa vyskytuje, keď je žena vo veku 45 až 55 rokov a môže viesť k mnohým zmenám v jej tele. Môže pociťovať podráždenosť, zníženú hustotu kostí a zvýšenie hmotnosti. Zvyšuje sa aj riziko mnohých chorôb; preto je mimoriadne dôležitá konzumácia rôznych potravín, ktoré dokážu kontrolovať tieto problémy a znížiť závažnosť symptómov menopauzy, hovorí dietológ Shikha Mahajan, odborník na holistickú výživu, zakladateľ Diet Podium.
Nižšie uvádza niekoľko potravín, ktoré musí žena v menopauze zahrnúť do svojho jedálnička a prečo.
* Brokolica : Má pozitívny vplyv na hladinu estrogénu. Je tiež bohatý na vápnik, preto je prospešný pre udržanie hustoty kostí. Vďaka svojim vláknitým vlastnostiam brokolica tiež uľahčuje nadúvanie . Menopauza alebo nie každá žena musí do svojho jedálnička zaradiť krížovú zeleninu.
druhy dubov na Floride
Brokolica je bohatá na antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu. Má tiež chróm, ktorý pomáha pri dlhodobej kontrole cukru v krvi. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Potraviny bohaté na železo : Ženy v menopauze sú náchylnejšie na anémia , a preto je nevyhnutné konzumovať potraviny bohaté na železo. Výživové doplnky môžu niekedy spôsobiť preťaženie tela železom, takže najlepšou metódou je spoliehať sa na prírodné zdroje železa.
* Vajcia : Vajcia sú plné železa a vitamínu D, dvoch najbežnejších živín, ktoré ženám často chýbajú. Vajcia sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu. Kolektívne vajíčka dokážu vyliečiť mnohé nedostatky.
* Celé zrniečka : Celé zrná zahŕňajú hnedú ryžu, jačmeň, pšenicu atď. Sú bohaté na vlákninu a vitamín B. Ich konzumácia je dobrá pre zdravie srdca, cukrovka a rakovina. Celé zrná podporujú metabolizmus a regulujú hladinu energie.
Konzumácia mliečnych výrobkov je zdraviu prospešná. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Jogurt a mliečne výrobky : Keďže mliečne výrobky sú prospešné pre hustotu kostí, vždy sa odporúča pridať ich do menopauzálnej stravy. Jogurt posilňuje imunitný systém a tiež zlepšujedobré zdravie.
fuzzy čierny pavúk so žltými škvrnami
* Zelená a listová zelenina : Listová a zelená zelenina je elektrárňou živín a minerálov. Môžu poskytnúť vášmu telu veľa živín a energie.
* Ovsené vločky : Ovsené vločky, ako zdravé sacharidy, udržujú energetickú hladinu v rovnováhe. Je to skvelá prísada, ktorú môžete zmiešať s inými potravinami priateľskými k menopauze, ako sú bobule, jogurt a zelená zelenina. Ovos je schopný kontrolovať mnohé zdravotné problémy, ako je prírastok hmotnosti, tráviace problémy, hladina cholesterolu a dokonca aj prevencia cukrovky.
biela látka podobná bavlne na rastlinách
Viete o zdravotných výhodách ľanových semienok? (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Ľanové semená : Ľanové semienka pomáhajú pri návaloch horúčavy a nepokoji. Obsahujú fytoestrogény, ktoré sú podobné estrogénu; preto vyrovnáva hladinu estrogénu v tele.
Tiež dodržiavanie návykov zdravého životného štýlu môže pomôcť pri kontrole problémov. Pomáha pravidelné cvičenie, hydratácia, nefajčenie a konzumácia alkoholu.