Najčastejšie poruchy spánku a ich príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať
Menej častou poruchou spánku je skoré prebúdzanie alebo takzvaná pokročilá fáza poruchy spánku.
Nadmerný čas strávený pred obrazovkou alebo nepravidelný spánok môžu viesť k poruchám spánku. (Zdroj: Getty Images) Môže byť dosť veľa z vás, ktorí majú problém v noci spať. Aj keď sa vám podarí zaspať, z času na čas sa môžete prebudiť. Mnoho z nás však má tendenciu ignorovať znaky, kým problém pretrváva a nevyústi do poruchy spánku.
Porucha spánku je dnes bežným problémom, ktorý sa prejavuje bolesťami hlavy a každodenný stres . Niektorí pacienti nemajú problémy so spánkom, ale zakaždým, keď prídu s problémom bolesti hlavy, bežnou neurologickou poruchou, zistíme, že najmenej 60-70 percent prípadov súvisí s narušeným spánkom. V takýchto prípadoch môže byť bolesť hlavy vinníkom nedostatku spánku alebo naopak, povedal doktor Rima Chaudhari, konzultant neurológ, nemocnica Fortis Mulund. indianexpress.com .
Na aké znamenia si teda dať pozor? Doktor Chaudhari povedal, že väčšina pacientov má buď problémy so zaspávaním, alebo je pre nich ťažké udržať si spánok celú noc. Menej bežnou poruchou spánku je prebúdzanie sa skoro alebo to, čo je známe ako pokročilá fáza poruchy spánku, povedala.
mesquite strom so žltými kvetmi
Druhy porúch spánku
Nespavosť nie je len jediným druhom poruchy spánku, na rozdiel od populárnej mylnej predstavy. Tu sú bežné druhy porúch spánku, o ktorých by ste mali vedieť:
Spánkové apnoe
Ide o vážnu poruchu spánku, pri ktorej sa dýchanie opakovane zastavuje a začína. Vďaka tomu klesá hladina kyslíka v krvi, ktorú telo vycíti a jedného vytiahne zo spánku, aby mu pomohlo znova dýchať. Hlasné chrápanie, lapanie po dychu počas spánku alebo prebúdzanie sa so sucho v ústach sú bežnými príznakmi.
Hlasné chrápanie je znakom spánkového apnoe. (Zdroj: Getty Images) Spánková paralýza
To sa týka dočasnej neschopnosti pohybu alebo reči počas akéhokoľvek prechodu medzi prebudením a zaspaním. Ľudia majú tiež tendenciu halucinovať v prípade spánkovej paralýzy. Štúdie uvádzajú, že asi 7,6 percenta ľudí zažilo vo svojom živote aspoň jednu epizódu spánkovej paralýzy. Epizódy zvyčajne trvajú iba niekoľko minút, keď sa mozog prebudí alebo úplne zaspí.
Čítať | Máte problémy so spánkom? Týchto päť potravín vám pomôže chytiť nejaké shuteye
Syndróm nepokojných nôh
Ide o neurologickú pohybovú poruchu, ktorá zahŕňa nekontrolovateľné nutkanie pohybovať nohami kvôli nepríjemnému pocitu, ako je bolesť, pálenie alebo brnenie. Tento stav môže spôsobiť problémy so spánkom alebo ho narušiť.
Nespavosť
Veľmi častá forma poruchy spánku, nespavosť v zásade sa týka neschopnosti ľudí spať alebo spať tak dlho, ako chcú. Ľudia s nespavosťou majú tendenciu pociťovať spánok počas dňa a môžu mať málo energie, sú podráždení alebo v depresii.
Porucha cirkadiánneho rytmu
Obvykle sa to stane, keď vaše vnútorné biologické hodiny nie sú synchronizované s vonkajšími časovými signálmi. Mohlo by to byť kvôli práci v nočných smenách, pásmová choroba alebo máte nepravidelný spánkový cyklus.
drobné biele sedmokrásky ako kvety
Jet lag môže spôsobiť poruchy spánku. (Zdroj: Getty Images) Ako lepšie spať v noci
TO dobrý spánok „Doktor Chaudhari povedal, že je mimoriadne dôležitý pre reguláciu funkcií nášho tela. Existuje veľa hormónov vrátane hormónov ovládajúcich stres, ktoré sa udržujú, keď spíme. Každý, kto hovorí, že spí iba tri hodiny a verí, že to stačí, sa mýli, pretože to nie je príliš zdravé. Nedostatok spánku narúša vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom, informovala.
Aj keď je stres sám osebe dôležitým odstrašujúcim faktorom, výber životného štýlu ovplyvňuje aj spánkový cyklus. A aby ste sa vyrovnali s problémami so spánkom, tu je niekoľko tipov, ktoré navrhol doktor Chaudhari.
1. Udržujte dobrú spánkovú hygienu
Väčšinu problémov so spánkom je možné vyriešiť iba a dobrá hygiena spánku . To znamená udržať si pevný večer, skorú večeru a nechodiť spať neskoro.
nízko rastúce kríky pred domom
2. Znížte príjem kofeínu
Nič vás neosvieži lepšie ako horúca šálka kávy, ale pamätajte kofeín môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku negatívne. Zvyšuje produkciu adrenalínu a má vplyv na spánkové funkcie mozgu.
3. Skráťte čas strávený na zariadení
Od detí po dospelých, väčšina z nás trávi veľa času dňa prilepených na mobilných telefónoch alebo obrazovkách prenosných počítačov a niekedy až do neskorých nočných hodín, čím spomaľuje spánok. V štúdii z roku 2018 publikovanej v Cell Reports, vedci z Salk Institute ukázali, ako niektoré bunky v oku spracovávajú okolie svetlo a resetovať naše vnútorné hodiny, čo má za následok poruchy cirkadiánneho rytmu.
Skráťte čas strávený na zariadení, aby ste dosiahli lepšiu kvalitu spánku. (Zdroj: Getty Images) 4. Dodržujte správnu dobu jedla
Medzi jedlom a spánkom by mala byť dobrá dvojhodinová medzera, aby sa zlepšilo trávenie. Po večeri by ste nemali ísť spať.
5. Pravidelne cvičte
Cvičenie Nielenže vás unaví, ale tiež pomôže obnoviť spánkový cyklus miernym zvýšením telesných teplôt, ktoré potom klesnú a spustia spánok.