Prenatálna joga: Geeta Basra ukazuje, ako sa udržať v kondícii počas tehotenstva pomocou týchto stojacich ásan

'Môžete si vybrať čokoľvek, s čím si myslíte, že je vaše telo najpohodlnejšie, nič nepreháňať a počas akejkoľvek ásany sa nesmie sťahovať ani sťahovať žalúdok,' povedala

Geeta Basra predviedla niekoľko ľahkých jogových ásan pre tehotné ženy. (Zdroj: Geeta Basra/Instagram; navrhol Abhishek Mitra)

Tehotenstvo je jednou z najkrajších fáz života ženy. Aj keď sa v tejto dobe odporúča jesť zdravé a výživné jedlá, je tiež nevyhnutné, aby sa nastávajúce matky počas deviatich mesiacov tehotenstva udržali fyzicky fit.

Ukazuje nám úroveň začiatočníkov cvičenia jogy že sa pokúša začleniť do svojej rutiny, herec Geeta Basra, ktorá je momentálne tehotná so svojim druhým dieťaťom s hráčom kriketu Harbhajanom Singhom, zdieľala video na Instagrame.

Vlak herec sa podelil o niekoľko základných prenatálnych jogových ásan, ktoré sa dajú robiť v stoji.

Surya Namaskar: Tiež známa ako „Ultimate Asana“, posilňuje váš chrbát, svaly a tiež znižuje hladinu cukru v krvi. Skvelé pre metabolizmus a krvný obeh, povedala.

čo je topoľ

Pravidelná prax však upravila tak, aby bola priateľská k tehotenstvu.

Môžete to urobiť tak, že budete pomaly držať každú pozíciu po dobu 10 sekúnd a budete normálne dýchať, alebo to urobíte o niečo rýchlejším nádychom a výdychom pri každom pohybe, spomenula.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Geeta Basra (geetabasra)

hnedé a čierne fuzzy húsenice

Pozícia bojovníka 1 a 2: Skvelé na posilnenie a natiahnutie svalov, najmä panvovej oblasti, ktoré vám pomôžu počas pôrodu.

ako sa zbaviť chýb v pôde rastlín

Dvikonasana alebo „póza s dvojitým uhlom“ ‘: Posilňuje vaše svaly hrudníka, krku a chrbta a je to skvelý spôsob, ako natiahnuť celé telo.

Natrajasana: Pri tejto póze musíte byť opatrní. Vykonajte to s pomocou niekoho alebo pomocou podpory steny. Ak v niektorom bode pocítite nepohodlie, okamžite prestaňte.

Táto póza je skvelá na koncentráciu a rovnováhu tela.

Warrior 3: Posilňuje to vaše chrbtica , zmierňuje nepohodlie chrbta a zvyšuje vytrvalosť.

Utthita Hasta Padangusthasana (s podperou stoličky): Naťahuje a posilňuje hamstringy, kolená a členky. Upokojuje myseľ. Zlepšuje tiež flexibilitu a otvára panvovú oblasť.

Póza stromu: Ideálne je posilniť svaly okolo bokov a panvy, ktoré vás budú podporovať počas pôrodu. Tiež skvelé na vyváženie a pokoj.

biely kvet s 5 okvetnými lístkami a žltým stredom

Tiež spomenula, že je potrebné vyberať si ásany, ktoré vyhovujú potrebám tela. Môžete si vybrať čokoľvek, s čím si myslíte, že je vaše telo najpohodlnejšie, nič nepreháňať a počas akejkoľvek ásany sa nesmie sťahovať ani sťahovať žalúdok. Ak máte kedykoľvek pocit závratu, nepohodlia alebo bolesti, ihneď prestaňte. Akákoľvek forma cvičenia alebo fyzickej aktivity sa odporúča až potom, čo ste dostali povolenie od svojho gynekológa, uviedla.