Ranné fitness: Robte tieto jednoduché jogové ásany, aby ste sa cítili energicky
Naštartujte svoj deň týmito jednoduchými jogovými ásanami, ktoré vám pomôžu mať produktívnejší deň s lepším sústredením
Spoľahnite sa na tieto jednoduché jogové pozície, vďaka ktorým budete okamžite cítiť závan čerstvého vzduchu. (Zdroj: Taapsee Pannu/Instagram) Nie je nič lepšie, ako začať deň cvičením, vďaka ktorému sa budete cítiť energickí a pripravení na ďalší deň. Ak sa však v poslednej dobe snažíte držať krok so svojou fitness rutinou, môžete sa spoľahnúť na jednoduché joga polohy, ktoré pomôžu vášmu telu otvoriť sa a nakoniec sa lepšie sústrediť na vaše úlohy.
Pýtate sa, ako je to možné?
Tu je tréner jogy Anshuka Parwani odporúčanie na 15 minút fitness rutina to vám pomôže upokojiť sa a prežiť deň tým najlepším možným spôsobom.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Anshuka Parwani (@anshukayoga) 1. júla 2020 o 0:22 PDT
Toto povedal Parwani: Otvorenie tela = vytvorenie priestoru v tele = priestor na dýchanie = lepšia kvalita dychu = viac energie + zlepšuje koncentráciu = šťastný a produktívny deň. Tu je rýchla rutina, ktorú môžete cvičiť takmer kdekoľvek, aby ste s tým začali krvi prúdiť a cítiť mäkkú a otvorenú chrbticu. Robte každú ásanu 2-3 minúty každý deň a sledujte kúzlo. Budete sa cítiť silnejší, energickejší a viac naladení sami na seba.
Pozri sa.
obrázok rôznych druhov kvetov
Sukhasana
Ako to spraviť?
*Seďte vzpriamene s nohami natiahnutými pred seba. Potom prekrížte nohy tak, aby bola každá noha umiestnená pod kolenom. Nohy prekrížte tak, aby boli nohy vtiahnuté do trupu.
*Predĺžte chvostovú kosť a spevnite ramená. Uistite sa, že dolnej časti chrbta nie je klenutá.
*Vydržte v póze dve až tri minúty.
Anjaneyasana
Ako to spraviť?
*Dostaňte sa do pozície nízkeho výpadu; položte zadné koleno na podložku.
*Položte ruky na pravé koleno a pravé koleno priamo na pravý členok.
*Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu. Uistite sa, že ruky sú v jednej rovine s vašimi ušami.
*Vydýchnite a ohnite sa dozadu do výpadu, ak je to možné, viac pokrčte pravé koleno. Keď to robíte, váš ľavý bok sa priblíži k podlahe.
* Nadýchnite sa, aby ste vyšli von, pričom predné koleno presuňte späť nad členok.
Opakujte na druhej strane.
* Cvičte to dve až tri minúty.
Bhujangasana
Ako to spraviť?
* Ľahnite si na brucho s prstami na podlahe a čelom opretým o zem.
*Nohy držte blízko seba, chodidlá a päty sa zľahka navzájom dotýkajú.
*Položte si ruky (dlaňami nadol) pod ramená, lakte držte rovnobežne a blízko trupu.
*Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu, hrudník a brucho, pričom pupok držte na podlahe.
*Potiahnite trup dozadu a z podlahy s podporou rúk.
*Dýchajte s vedomím, keď zakrivujete chrbticu stavec po stavci. Ak je to možné, narovnajte ruky vyklenutím chrbta čo najviac; zakloňte hlavu dozadu a pozrite sa hore.
* Vydýchnite a jemne priveďte svoje brucha , hrudník a hlavu späť na podlahu.
*Vydržte v póze dve až tri minúty.
čiernobiela lienka vyzerajúca chyba
Pavanmuktasana
Ako to spraviť?
*Vydýchnite. Teraz sa nadýchnite a pomaly zdvihnite nohy do uhla 90 stupňov od podlahy.
*Pokrčte obe nohy v kolenách a stehná oprite o brucho, pričom kolená a členky držte pri sebe.
* Oboma rukami obopnite kolená, ruky zopnite oproti lakťom.
*Ohnite krk a položte bradu na kolená. Udržiavať asana , normálne dýchanie.
*Vydržte v póze dve až tri minúty.
Natarajasana
Ako to spraviť?
* Nadýchnite sa a zdvihnite ľavú nohu tak, aby smerovala k stropu a vaše kolená sú ohnuté. Celá telesná hmotnosť musí byť umiestnený na pravej nohe.
*Potom zatlačte guľu pravej stehennej kosti do bedrového kĺbu a potiahnite kolennú čapku nahor tak, aby bola vaša stojaca noha silná a rovná.
*Pri držaní vzpriameného trupu uchopte ľavú nohu zvonku ľavou rukou.
*Začnite dvíhať ľavú nohu hore, smerom od podlahy a späť, preč od trupu. Natiahnite ľavé stehno za seba, rovnobežne s podlahou. Pravá ruka musí byť natiahnutá dopredu tak, aby bola rovnobežná s podlahou.
*Vydržte v tejto póze asi minútu. Uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Vrikšasana
Ako to spraviť?
*Stojte vzpriamene a vzpriamene s rukami v bok.
*Ohnite pravé koleno a položte pravú nohu vysoko na ľavé stehno. Nájdite svoju rovnováhu.
*Po dosiahnutí rovnováhy sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu zboku a spojte dlane v mudre „Namaste“.
*Stabilný pohľad na vzdialený objekt pomáha udržiavať pevnú rovnováhu. Vaša chrbtica by mala byť rovná a telo napnuté.
*S pomalým tempom výdych , jemne sklopte ruky a uvoľnite pravú nohu.
*Opakujte s druhou nohou.
*Vydržte v póze minútu alebo viac na každej strane.
Kontraindikácie
*Skontrolujte kontraindikácie a buďte opatrní, ak máte zranenia, choroby atď.