Tajomstvo, ako zostať silný aj v starobe? Cvičte pravidelne

V štúdii ľudia, ktorí v mladosti pravidelne cvičili, vykazovali v starobe oveľa zdravšie svaly na bunkovej úrovni.

Pravidelné cvičenie po dlhú dobu pôsobí proti negatívnym účinkom starnutia, pomáha udržať svalovú hmotu a zostať silný aj vo vyššom veku. (Zdroj: Thinkstock Images)

„Tajomstvo“ toho, ako zostať silný, keď starneme, je vynikajúca kondícia – ktorú možno dosiahnuť pravidelným cvičením – naznačuje nový výskum. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli v mladosti alebo neskôr v živote elitnými športovcami, majú oveľa zdravšie svaly na bunkovej úrovni v porovnaní s nešportovcami.

Čítaj viac

• „Nikdy nudný moment“: Cvičenie Soha Ali Khana je zo dňa na deň náročnejšie
• Adele odhalí 2-3 krát denne cvičebnú rutinu; odborníkov na to, prečo sa neodporúčajú extrémne cvičenia
• Fitness tréner hovorí, prečo sú dni odpočinku „dôležitou súčasťou každého cvičenia“
• Rakul Preet vykonáva High Lunge Prayer Twist pre „silu, detox a pokoj“; poznať výhody
• Koľko pohybu potrebujeme, aby sme žili dlhšie?

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology porovnávala svetových atlétov vo veku 80 rokov s ľuďmi rovnakého veku, ktorí žijú nezávisle. Jedným z najunikátnejších a najnovších aspektov tejto štúdie sú výnimoční účastníci, povedal výskumník Geoff Power, profesor na University of Guelph v Ontáriu v Kanade. Ide o jednotlivcov vo veku 80 až 90 rokov, ktorí aktívne súťažia na majstrovstvách sveta masters v atletike. Máme sedem majstrov sveta. Títo jedinci sú creme de la creme starnutia, poznamenal Power.

Štúdia zistila, že nohy športovcov boli v priemere o 25 percent silnejšie a mali o 14 percent viac celkovej svalovej hmoty. Okrem toho mali športovci takmer o tretinu viac motorických jednotiek vo svaloch nôh ako nešportovci. Viac motorických jednotiek - pozostávajúcich z nervových a svalových vlákien - znamená viac svalovej hmoty a následne väčšiu silu.

Pri normálnom starnutí nervový systém stráca motorické neuróny, čo vedie k strate motorických jednotiek, zníženiu svalovej hmoty, menšej sile, rýchlosti a sile. Tento proces sa výrazne zrýchľuje po dosiahnutí veku 60 rokov. Preto je kriticky dôležité identifikovať príležitosti na intervenciu a oddialenie straty motorických jednotiek v starobe, povedal Power.

Pre aktualizácie noviniek nás sledujte na Facebook , Twitter , Google+ & Instagram