Rýchla výživa: Tri jednoduché a účinné diétne stratégie
Niekoľko jednoduchých vylepšení pomôže zlepšiť vaše zdravie a tiež sa budete cítiť ostrejšie ako kedykoľvek predtým
Väčšina z nás vyrástla, keď nám hovorili, aby sme jedli zeleninu ... a má to dobrý dôvod. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Pokiaľ ide o výživu, množstvo informácií o rôznych druhoch diét a plánov na chudnutie spolu s nespočetným množstvom aktivít, ktoré je potrebné urobiť a nerobiť, môže u každého vyvolať pocit ohromenia. Nemusí to však byť také zložité, povedala Ishani Vellodi Reddy, podnikateľka v oblasti wellness a zakladateľka - Ishani Vellodi Wellness.
Niekoľko jednoduchých stratégií pomôže zlepšiť vaše zdravie a tiež sa cítiť ostrejšie ako kedykoľvek predtým - s trochou úsilia počas celého dňa, povedala indianexpress.com .
Nasleduje niekoľko jednoduchých tipov, ako to urobiť. Pozri sa:
Zahrňte do svojej stravy každý deň 1-2 porcie celozrnných obilnín
Nenechajte sa zmiasť všetkými protisacharidovými rečami; tvoje telo potrebuje sacharidy, povedala. Sú primárnym zdrojom energie pre vaše orgány, nevyhnutné pre hormonálnu stabilitu, na podporu dobra dobré zdravie , a môže pomôcť predchádzať túžbe.
Je však potrebné poznamenať, že nie všetky sacharidy sú si rovné. Tie „rafinované“ môžu vo vašom systéme spôsobiť chaos, preto buďte opatrní, pokiaľ ide o koláče, biely chlieb, sladkosti a spracované potraviny. Na druhej strane nerafinované sacharidy a najmä celé zrniečka , sú nevyhnutné. Každý deň nezabudnite zahrnúť 1-2 porcie celých zŕn, ako je ovos, hnedá ryža, quinoa , proso alebo špalda, povedala.
Medzi skvelé zdroje nenasýtených tukov patrí avokádo, olivový olej a orechy, (Foto: Getty Images/Thinkstock) Uistite sa, že prijímate dobré tuky ... obzvlášť Omega-3
Rovnako ako sacharidy, ani tuky nemali vždy najlepšiu povesť. Trans -tuky a nasýtené tuky pre vás nie sú také skvelé, ale existujú tuky, ktoré sú mimoriadne dôležité.
Nenasýtené tuky sú mimoriadne prospešné pre zdravie srdca a najmä omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu vo všetkom, od úzkosť manažment, na zníženie zápalu, vyrovnanie hormónov a dokonca zlepšenie pokožky. Aby ste sa uistili, že budete mať dostatok, zahrňte do stravy niekoľkokrát denne potraviny bohaté na Omega-3. Ľahko sa pridávajú chia semená, ľanové semienka a vlašské orechy. Losos a ďalšie tučné ryby sú tiež dobrým zdrojom, povedala.
Niektoré z ďalších nenasýtených tukov, ktoré sú skvelé do vašej stravy, sú avokádo, olivový olej a orechy, ale nepotrebujete ich veľa. Trochu, s mierou, pravidelne urobí svoje.
Denne si dajte aspoň tri šálky zelenej a inej neškrobovej zeleniny
Väčšina z nás vyrástla, keď nám hovorili, aby sme jedli zeleninu ... a má to dobrý dôvod. Zelenina je nielen bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty , ale neškrobové sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny.
Vláknina je rozhodujúca pre reguláciu hladiny cukru v krvi a je dôležitá pre zdravie čriev, pretože napomáha tráveniu a zachováva rovnováhu vášho črevného mikrobiómu. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje črevo (a celkové zdravie), je dôsledne jesť široký sortiment zelenej a inej zeleniny bohatej na vlákninu. Cieľom je zapracovať najmenej tri šálky varenej neškrobovej zeleniny každý deň, povedala.
Aj keď je určite veľa ďalších vecí, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie, veci, ktoré skutočne znamenajú rozdiel, sú veci, ktoré robíte dôsledne. Začnite začlenením týchto troch jednoduchých, ale veľmi efektívnych stratégií; ak ich dokážete realizovať takmer každý deň, potom určite uvidíte a pocítite rozdiel!