Tieto jednoduché jogové ásany vám pomôžu zmierniť stres a úzkosť
Rujuta Diwekar, ktorá cvičí aj Iyengar jogu, predviedla niektoré ásany, ktoré môžete urobiť pre reguláciu hladiny krvného tlaku a zvládanie stresu a úzkosti.
Cvičenie jogy zlepšuje náladu a celkovú pohodu. (Zdroj: Getty Images) Ak sa cítite úzkostlivo, keď ste uviazli doma v dôsledku zablokovania uprostred strachu z koronavírusu, môžete si uľaviť cvičením jogy. Výskum ukázal, že jóga má nielen upokojujúci účinok, a tým znižuje stres a úzkosť , tiež vám to zlepší náladu, posilňuje imunitu a celkovú pohodu.
hnedý chrobák s čiernymi pruhmi
Vo videu na Instagrame odborníčka na výživu Rujuta Diwekar, ktorá tiež cvičí Iyengar joga , predviedol niektoré ásany, ktoré môžete urobiť pre reguláciu hladiny krvného tlaku a zvládanie stresu a úzkosti.
Musíte uvoľniť stres z vášho kardiopulmonálneho systému, povedal Diwekar a potom ukázal, ako sa robia ásany: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. Začiatočníkom alebo tým, ktorí nemusia byť dostatočne flexibilní, Diwekar ukázal aj variácie rovnakých ásan, aby bolo cvičenie jednoduchšie.
Čítať | Chcete vyskúšať sirsasanu? Tu je návod pre začiatočníkov
Ako cvičiť
Čo potrebujete: Rohož, stolička, stena, podpera, deka
Ako urobiť Uttanasana
Postavte sa so svojou hmotnosťou rovnomerne rozloženou na obe nohy, čelom k sedadlu stoličky. Ohnite telo a tlačte boky dozadu. Vytiahnite pupok blízko hrudníka. Udržujte držanie tela, položte obe ruky na sedadlo stoličky a ruky držte rovno. Pracujte pri otváraní hrudníka a ramena.
V druhej polohe položte ruky na obidva okraje sedadla tak, aby prsty smerovali von. Teraz to zopakujte s prstami na oboch rukách smerujúcich dovnútra, tvárou k sebe, potom položte obe ruky dozadu, tvárou k telu. Držte každú z pozícií najmenej 30 sekúnd.
Čítať | PM Narendra Modi cvičí jogu Nidra; tu sú jeho výhody
Ako urobiť Janusirsasana
Sadnite si na podložku a vpredu roztiahnite nohy tak, aby boli mierne od seba. Ohnite ľavé koleno a dajte ľavú nohu blízko k vnútornému pravému stehnu. Pravú nohu majte vystretú. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu. Držte vonkajšiu stranu pravej nohy oboma rukami. V tejto polohe spustite telo tak, aby sa žalúdok dotkol stehna a brada alebo čelo sa dotklo kolena. V prípade, že to nemôžete urobiť, položte podložku alebo na ňu prikrývku a potom na ňu položte hlavu.
V prípade, že nie ste schopní pokrčiť koleno, môžete mať nohy široko od seba, položiť stoličku medzi ne a položiť na ňu hlavu.
Ako urobiť Viparitu Karani
Táto asana je dobrá pre tých, ktorých trápia bolesti chrbta, kŕčové žily alebo problémy s dobami, povedal Diwekar.
Umiestnite podperu k stene a posaďte sa na podperu. Teraz sa postupne otočte k stene; zdvihnite jednu nohu k stene, za ktorou nasleduje druhá, zatiaľ čo vaše boky spočívajú na podložke. Teraz sa ohnite dozadu a ľahnite si. Ak nie ste schopní zdvihnúť nohy, pokrčte ich o stenu. V opačnom prípade môžete umiestniť stoličku dopredu, ľahnúť si a zdvihnúť lýtka na sedadlo stoličky.
Pozrite sa na Diwekarov príspevok:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Ak nemôžete vykonávať ásany sami, požiadajte niekoho z domu, aby vám pomohol.