Chcete vyskúšať sirsasana? Tu je návod pre začiatočníkov

V prípade, že ste dúfali, že vyskúšate túto jogovú ásanu, môžete postupovať podľa pokynov odborníka na výživu celebrít Rujuty Diwekar, ako to urobiť.

Dokážete vykonať túto zložitú jogovú pózu? (Zdroj: Getty Images)

Bollywoodske celebrity, od Malaika Arora do Shilpa Shetty , nám v minulosti ukázali, ako sa robí sirsasana alebo stoj na hlave. Ale táto jogová póza vyžaduje silu a presnosť. V prípade, že ste dúfali, že vyskúšate túto jogovú ásanu, môžete postupovať podľa pokynov odborníka na výživu celebrít Rujuty Diwekar, ako to urobiť.

hnedý domáci pavúk s pruhmi

Diwekar nedávno zdieľal príručku pre začiatočníkov, ako urobiť sirsasana na Instagrame.

Rujuta Diwekar ukazuje, ako na to pomocou shirsasany. (Zdroj: rujuta.diwekar/Instagram)

Sirsasana je niečo, čo zabraňuje predčasnému starnutiu, povedala Diwekar, ktorá je sama nadšencom jogy a na túto ásanu ju trénoval BKS Iyengar, vo videu, ktoré zdieľala. Udržuje váš mozog a všetky vaše zmyslové orgány aktívne a v strehu. Pomáha tiež zdraviu pokožky a čo je dôležitejšie zdraviu reprodukčného systému, dodala.

Čítať| PM Narendra Modi praktizuje jogu Nidru; tu sú jeho výhody

Ako robiť sirsasana

Na tento účel nájdite miesto so stenou. Potrebujete tiež podložku na jogu a deku. Diwekar spomenul nasledujúce kroky:

1. Ak nosíte okuliare, prstene, náramky alebo hodinky, pred začatím ásany si ich zložte. Držte ich ďaleko od podložky, aby ste na žiadnu z nich nespadli v prípade straty rovnováhy.

ruža farieb Sharon Bush

2. Vezmite jeden okraj podložky a zložte ho na druhú stranu. Opakujte to, aby ste vytvorili ďalší záhyb. Zloženú podložku umiestnite blízko steny.

3. Ak nemáte podložku na jogu, môžete použiť deku.

4. Sadnite si do pozície vadžrásana (kľaknite si a sadnite si na nohy). Mierne rozšírte kolená a položte lakte rovnobežne s ramenami na podložku alebo prikrývku, pričom ruky majte vystreté.

Čítať| Vyskúšajte tieto jednoduché jogové pozície na vybudovanie imunity

5. Zablokujte prsty. Položte temeno hlavy na podložku alebo prikrývku a podopierajte ju prepletenými prstami.

6. Postupne zdvíhajte kolená a lopatky z podlahy.

7. V tejto polohe priblížte nohy k tvári tak, aby vaša hlava a chrbát boli v jednej línii a vaše stehná boli položené na bruchu.

rôzne druhy rastlín a ich vlastnosti

8. Zdvihnite jednu nohu a potom druhú. Postupne skúste zdvihnúť obe nohy súčasne. Ak to nedokážete, použite stenu ako oporu tak, že zdvihnete nohy a priložíte ich k nej.

9. Keď sa naučíte dvíhať nohy bez opory, dvíhajte ich ďalej nad hlavu a vystreľujte.

10. Použite podperu steny, aby ste dali nohy dole.

Pozrite si video:

bežné kvety a ich názvy

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Prípravné kroky pre začiatočníkov #iyengaryoga #lockdown

Príspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2. apríla 2020 o 21:36 PDT

Chceli by ste vyskúšať túto ásanu?