Chcete vedieť, ako zostane Malaika fit? Tu je návod, ako urobiť Sirasanu

Aj keď myšlienka na inverzie môže byť pre niektorých jednotlivcov skutočne strašidelná, hovorí sa, že poloha hlavy v stoji hore nohami skutočne pomáha zvýšiť morálku.

Sirsasana posilňuje jadro zlepšením sily hornej časti tela. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Malaika Arora, ktorú často vidia dávať hlavné fitness ciele so svojimi cvičebnými rutinami, nedávno zdieľala na Instagrame fotografiu, na ktorej si vytrhla ťažkú ​​jogovú ásanu. 45-ročná žena, oblečená v čiernej športovej podprsenke a vychvaľujúca brušné svaly vo svojom štúdiu jogy, vyzerala ako fit ako husle.

Popisovala príspevok: Ide o to, ako dobre ste sa dnes predviedli, ide o to, že ste sa ukázali. Zobuď sa a ukáž sa každý deň. Hodina, ktorú každý deň strávite, aby ste boli fyzicky a mentálne fit, je najdôležitejšia.

Herec, ktorý je často označovaný ako bollywoodska kráľovná jogy, spojil vzhľad s pármi kráľovsky modrých nohavíc a zdieľal dôležitosť venovania si času každý deň.

Ak sa chcete vydať v jej stopách fitness a zdokonaliť stojku na hlave alebo Sirasanu v joge, musíte vedieť toto:

Aj keď myšlienka na inverzie môže byť pre niektorých jednotlivcov skutočne strašidelná, hovorí sa, že poloha hlavy v stoji hore nohami skutočne pomáha posilniť morálku a prináša nové vnímanie života.

červené a zelené listové rastliny

Renomovaný učiteľ jogy, B K S Iyengar vo svojej knihe Svetlo na joge nazýval Sirsasana „kráľom jogových pozícií“ kvôli svojim magickým účinkom na intelekt, telo a ducha.

čierny motýľ s bielym pásikom

Ako urobiť stoj na hlave

1. Kľaknite si na podlahu. Spojte prsty a položte predlaktie na podlahu. Lakte držte od seba na šírku ramien.

2. Korunu hlavy položte na zopnuté ruky. Pri nádychu zdvihnite kolená z podlahy.

3. Prejdite do obrátenej polohy V. Kráčajte s nohami bližšie k lakťom so zdvihnutými podpätkami.

4. Pomaly zdvihnite nohy z podlahy a dajte kolená bližšie k hrudníku.

5. Nohy jemne narovnajte a držte ich kolmo na zem.

6. Udržujte svoju váhu rovnomerne vyváženú na dvoch predlaktiach a zostaňte v tejto póze 15-20 sekúnd.

Výhody

Zmierňuje stres a zlepšuje koncentráciu

Je známe, že poloha stojky hore nohami zosilňuje prietok krvi do mozgu. Cvičenie v stoji v kombinácii s hlbokým dýchaním je účinný recept na zmiernenie stresu, depresie a nespavosti.

identifikácia javora podľa kôry

To zlepšuje mentálne funkcie a naopak zvyšuje zameranie osoby a zaostruje ju.

Posilňuje paže a ramená

Sirsasana posilňuje jadro zlepšením sily hornej časti tela a vytrvalosti svalov. Keď sa budete držať v stoji na hlave, pomocou predlaktí, ramien a chrbta budete mať uvoľnenú hlavu a krk, dokážete predĺžiť chrbticu a uvoľniť hlasové svaly.

Zlepšuje trávenie

Vykonaním inverzie umožníte zvrátenie účinkov gravitácie na tráviaci systém, ktorý odstráni nečistoty a zvýši prietok krvi do tráviacich orgánov.

Prírodná liečba vypadávania vlasov

Aj keď vypadávanie vlasov nie je možné úplne zastaviť, je možné ho oddialiť pravidelným cvičením na stoji. Sirsasana zvyšuje prietok krvi a poskytuje živiny v oblasti pokožky hlavy, čím znižuje vypadávanie vlasov a nástup šedivých vlasov.