Kyselina močová: Odborník na výživu Rujuta Diwekar vysvetľuje všetko o tomto metabolite
„Hladiny kyseliny močovej sa zvyšujú, keď vaše telo nie je schopné efektívne odstraňovať odpadové produkty. Stáva sa to, keď vaše telo nefunguje tak, ako by malo, obzvlášť obličky, “hovorí odborníčka na výživu Rujuta Diwekar.
Hladina kyseliny močovej sa zvyšuje, keď vaše telo nie je schopné efektívne odstraňovať odpadové produkty. (Zdroj: Getty images/Thinkstock) Vysoká hladina kyseliny močovej v tele nastáva, keď ju naše obličky nedokážu účinne odstrániť. Väčšina ľudí si však neuvedomuje, že ak sa neliečite, môže to viesť k mnohým zdravotným problémom. Odborník na výživu Rujuta Diwekar „, ktorá sa pravidelne delí o dôležité rady týkajúce sa zdravia a výživy, sa na Instagram podelila o informácie o kyseline močovej, o tom, ako nás môže ovplyvniť, ako ju udržať pod kontrolou a tiež vyvrátila niekoľko mýtov, ktoré ju obklopujú.
Všetko o kyseline močovej - porozumenie kyseline močovej, čo robiť, aby ste ju mali pod kontrolou, jedlu, hydratácii a cvičeniu. Znížte - fajčenie, alkohol, balené potraviny, dlhé medzery v jedle a dlhé sedenie. Zamerajte sa na to, aby ste lepšie spali, pravidelnú domácu stravu, hydratáciu a cvičenie (sic), a napísala k videu, v ktorom vysvetľuje to isté. Pozri sa.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Rujutou Diwekar (@rujuta.diwekar)
Čo je kyselina močová?
Je to prirodzený odpadový produkt tela, ktorý vzniká denne. Pochádza z chemikálie nazývanej purín, ktorá vzniká v dôsledku prirodzeného rozpadu buniek v našom tele. U žien je normálna hladina kyseliny močovej 2 až 6 a u mužov asi 3 až 7, uviedol odborník na výživu.
Kedy stúpa produkcia kyseliny močovej?
Hladina kyseliny močovej sa zvyšuje, keď vaše telo nie je schopné efektívne odstraňovať odpadové produkty. Stáva sa to vtedy, keď vaše telo nefunguje tak, ako by malo, najmä obličky. K zvýšeniu kyseliny močovej vedú väčšinou tri činnosti - fajčenie, alkohol a sedenie. Preto musíme optimalizovať fungovanie tela a podporovať odstraňovanie odpadu odstránením týchto troch návykov.
Podľa Diwekara môže nárast kyseliny močovej viesť k zápalu a zníženej pohyblivosti kĺbov a obličkovým kameňom.
Čo konzumovať
druhy dubov v nc
* Voda: Zvýšte príjem vody, najmä cez deň.
* Ovocie: Konzumácia čerstvého a sezónneho ovocia každý deň vás udrží v hydratácii. Banán funguje naozaj dobre, ak už máte zápal.
* Mlieko, tvaroh a cmar : Pridajte tieto tri veci do svojho jedálnička, aby ste znížili kyselinu močovú. Zvlášť sa odporúča jesť tvaroh s hrozienkami raz denne. Cmar vám pomôže zostať hydratovaný a je prospešný pre vaše svaly a kĺby.
* Oriešky : Každý deň hrsť orechov udrží vašu kyselinu močovú na nízkej úrovni.
* Strukoviny a klíčky : Najprv namočte, naklíčte a potom uvarte strukoviny a klíčky, než ich budete jesť v správnom pomere.
Čo nejesť?
*Kečup
aké sú tam melóny
*Tetra pack šťavy
*Čokolády, lupienky a sušienky
Cvičenia
Dodala, pravidelný pohyb zohráva veľkú úlohu pri znižovaní hladiny kyseliny močovej.
*Za každých 30 minút sedenia stojte aspoň tri minúty.
*Každý deň vylezte aspoň na jedno poschodie, aby ste udržali telo pohyblivé.
*Posilňujte aspoň dva dni v týždni.
*Zahrňte do svojej rutiny strečing a jogu.
Ak máte problémy so správnym spánkom, dajte si pohár kurkumového mlieka a pred spaním sa vyhýbajte pomôckam.
Búra mýty o kyseline močovej
*Konzumácia špenátu nespôsobí problém, ak ho budete jesť proporcionálne.
*Mlieko a mliečne výrobky sú bezpečné na konzumáciu.
*Vajcia môžete jesť v pomere.
*Mäso a ryby nezvyšujú hladinu kyseliny močovej. Ich konzumácia je bezpečná, ak ich budete jesť ako malú časť jedla, dva až trikrát týždenne.
ako často mám zalievať kaktusy
*Srvátkové bielkoviny môžete jesť hneď po cvičení.
*Jedzte proso v súlade so sezónou. Nenahrádzajte však svoju ryžu a pšenicu prosami.