Použite svoj nábytok na eso jednoduchých cvičení doma; takto

Uistite sa, že cvičíte doma pomocou týchto jednoduchých tipov.

Cvičte doma s použitím domáceho nábytku. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Uplynulých pár mesiacov úplne narušilo náš rozvrh. Upratovanie, varenie, umývanie, musíme vykonávať všetky druhy domácich prác, aj keď si plníme svoje kancelárske povinnosti. Uprostred toho všetkého by sme mohli cvičiť z domu podobne ako v telocvični? Je nepravdepodobné, že by sa mnohí z nás čoskoro vrátili do telocvične aj po zrušení uzamknutia, ale to nie je dôvod, prečo nie udržiavať sa fit .

Odborníci na Flipkart vymysleli jedinečné tipy a triky, ako využiť svoj domáci nábytok ľahké cvičenia . Začnime teda!

Tu je niekoľko tipov pred cvičením:

*Siahnite po priedušných tkaninách, ako je bavlna, ktoré odvádzajú pot od pokožky a udržujú telo v pohode.
*Noste pohodlné oblečenie správneho strihu, to znamená ani nie príliš tesné, ani príliš voľné. Pri aktivitách, ako sú brucho, šikmé horolezce a vzpieranie na jednej nohe, sa vyhýbajte širokým alebo voľným nohaviciam, ktoré by sa mohli zamotať.
*Nakoniec používajte pohodlnú tréningovú obuv, pretože nosenie zlej obuvi nemusí znamenať len menej efektívne cvičenie, ale môže viesť aj k zlému zraneniu.
Hneď ako si vyberiete pohodlné oblečenie, pokračujte ďalším cvičením.

Použite svoju pohovku na brucho

Tónovanie brucha je zásadnou súčasťou každého cvičebný režim .

Ako to spraviť

Používajte pohovku na ľahké cvičenie. (Zdroj: Flipkart)

*Sadnite si na okraj pohovky s oboma rukami umiestnenými tesne vedľa bokov.
*Udržujte rovnú chrbticu, pokrčte obe kolená o 90 stupňov a zdvihnite päty z podlahy.
*Držte si bruško pevne smerom dovnútra a potom sa nadýchnite. Prvý krok ste úspešne dokončili.
*Teraz sa sklopte dozadu tak ďaleko, ako môžete, bez zakrivenia chrbta. Vydýchnite a vytiahnite obe kolená až do výšky bokov, pričom držte ich 90-stupňovú polohu (uistite sa, že chrbát máte stále rovný).
*Kontrolovane spustite nohy a ťukajte prstami späť na podlahu, pričom polohu závesu držte hornou časťou tela.
*Opakujte to až 20 -krát za sebou a pri každom zdvihnutí nôh vydýchnite. S cvičením na bruchu ste hotoví! 4

Použite svoju pohovku pre šikmých horolezcov

Teraz, keď ste všetci rozcvičení, je čas na a kardio cvičenie .

ako identifikovať stromy vlašských orechov

Ako to spraviť

Čas robiť šikmých horolezcov s pomocou pohovky. (Zdroj: Flipkart)

*Postavte sa čelom k pohovke a položte ruky na sedadlo. Zarovnajte dlane s ramenami, pričom ruky majte vystreté a vystreté. Pomaly natiahnite nohy späť do pozície na plank a pevne si dajte brušné svaly.
*Nakreslite svoj rýchly a kontrolovaný pohyb kolená striedavo smerom k hrudníku. Uistite sa, že držíte ramená stále po celú dobu. Urobte to tak rýchlo, ako môžete, jednu minútu.

Použite svoju posteľ na tricep dip

Ako to spraviť?

Využite svoju posteľ na zníženie tricepsu. (Zdroj: Flipkart)

*Na posilnenie tricepsu sa posaďte na kraj postele tak, že obe dlane pritlačíte k okraju tesne vedľa bokov.
*Vykročte nohami z tela a zdvihnite boky z postele, pričom držte chrbát pri ňom.
*Sklopte boky smerom k podlahe a ohýbajte lakte (nedovoľte však, aby sa boky dotýkali podlahy).
*Teraz obráťte postup a vytlačte z ponoru predĺžením rúk a pomalým zdvihnutím bokov. Toto cvičenie zopakujte 20 -krát.

Použite svoju stoličku na vstávanie s jednou nohou

Ako to spraviť

Použite svoju stoličku na vstávanie s jednou nohou. (Zdroj: Flipkart)

*Začnite tým, že sa postavíte blízko stoličky, ale otočíte sa od nej.
*Potom nakreslite pravé koleno smerom k hrudníku a držte sa ho oboma rukami.
*Potom ohnite ľavé koleno, aby ste sa pomaly spustili do kresla, pričom stále držte pravé koleno.
*Postavte sa a držte koleno po celý čas. Tento postup vykonajte 10 -krát pre každú nohu.

trpasličie plačúce stromy zóna 5

Použite svoju stoličku na odmietnutie push-upu

Teraz, keď sme skončili s cvičeniami na brucho a dolnú časť tela, je načase zamerať sa na hornú časť tela. Odmietnuť kliky sú vynikajúce na budovanie silných svalov hornej časti hrudníka.

Ako to spraviť

Použite svoju stoličku na odmietnutie klikov. (Zdroj: Flipkart)

*Začnite tým, že si prsty položíte na sedadlo stoličky a položíte ruky na podlahu. Teraz roztiahnite telo zo stoličky tak, aby boli kolená rovno. Uistite sa, že sú vaše ruky čo najviac vystreté, vertikálne.
*Ďalšie, ohnúť lakte a telo spustite smerom k zemi, pričom majte rovnú chrbticu. Pomalým a kontrolovaným pohybom narovnajte lakte a vráťte telo do pôvodnej polohy.
*Toto cvičenie zopakujte 20 -krát.

Veľa inšpirácie? Urobte ich teraz!