Sedieť celý deň? Uistite sa, že cvičíte ako Bipasha Basu

Od zlepšenia držania tela po zvýšenie výkonu, cvičenie gluteálnych svalov má pre telo obrovský prínos. Zistite to tu.

Cvičte svoje glutety ako Bipasha Basu. (Zdroj: Bipashu Basu/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Keďže väčšina z nás venuje pozornosť iba budovaniu sily a svalov hornej časti tela, nakoniec nám príde o posilnenie gluteálnych svalov, ktoré sú zodpovedné za to, že umožňujú telu zostať vzpriamene a dodávajú mu energiu na vykonávanie fyzických aktivít. Ak nie je dostatočne postarané a nevycvičené, glutes môže prestať fungovať, čo môže viesť okrem iného k problémom, ako sú bolesti krížov, podkolenných šliach a slabín. Čo teda môžete urobiť, aby ste mali vypracované zadné svaly?

Robí cvičenia na aktiváciu glute ako súčasť vašej rozcvičky každé ráno môže pomôcť telu naučiť sa aktivovať glutety.

Tu je herec a nadšenec fitness Bipasha Basu, ktorý sa delí o to, ako precvičiť zadné svaly s týmito variáciami kopania osla a výpadu pavúka.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Sú chvíle, kedy si musíte VYBIERAŤ BUTT… a potom sú chvíle, kedy si ZABIJETE TLAČ. Dnes som vyskúšal to druhé #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Príspevok zdieľaný používateľom bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 23. apríla 2020 o 4:10 PDT

Toto je to, čo zverejnila: Sú chvíle, keď musíte kopnúť do zadku ... a potom sú chvíle, kedy si zabijete zadok. Dnes som skúsil to druhé.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

ako sa volá strom s ružovými kvetmi

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Keby bolo cvičenie len také rýchle a jednoduché #miluj seba, #miluj svoje telo #zostaň homestaysafe

Príspevok zdieľaný používateľom bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 28. apríla 2020 o 1:15 hod. PDT

Preto je školenie glutes dôležité

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

@deannepanday výzva je hotová a v skutočnosti iba s 2 až 3 pokusmi .. on .. som na dobrej ceste #shoechallenge

Príspevok zdieľaný používateľom bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) 20. apríla 2020 o 23:22 PDT

*Silný zadok pomáha zmierňovať bolesti krížov a je každodenný pohyby ako keby ste ľahšie stáli a stúpali po schodoch.

ktoré druhy rastlín rastú v púštnom podnebí

*Dobre zaoblený zadok nielenže zlepšuje vzhľad, ale tiež obmedzuje napätie v dolnej časti chrbta.

*Pomáha predchádzať riziku poranenia znížením tlaku v dolnej časti chrbta.

*Pretože glutény zodpovedajú za zvýšenie rýchlosti, zmenu smeru a pomáhajú vykonávať činnosti, ako sú skoky, sú potrebné na zvýšenie športového výkonu.

*Slouching môže poskytnúť dočasnú úľavu od bolesť chrbta , ale je to škodlivé pre dlhé časové obdobie. Na zlepšenie držania tela je dôležité vyvinúť gluteálne svaly ako súčasť stabilizačného systému tela.